医生回复：
五项注意，三种锻炼，规范起床。
一、四项注意：1、注意不要睡软床，即使是旅行在外也不要睡软床。
2、不要坐矮凳子、椅子，一般保持高度接近自己的小腿高度，保持髋、膝均为九十度。
3、不要单边活动、运动、负重，例如单手提重物，单侧背包等。
4、不能弯腰，主要是指过度弯腰活动，拾物等动作完全蹲下活动。
5、不要久坐，不可葛优躺，不可弯腰搬重物必须完全下蹲搬物。
二、四种锻炼
1、三夹功：俯卧，将双侧肩胛骨、骨盆、双踝关节紧紧夹住十秒钟。
2、大飞燕功：俯卧，双手背于背后或做飞燕状，头颈胸后伸抬起上身，离开床面越高越好，双下肢以及腰臀后伸也离开床面越高越好，仅仅腹部着床面，状若飞燕点水。坚持默数10到20秒，休息5-10秒进行下一轮，慢起慢放均匀用力，
3、抬腿功：变直30度，过屈60度。
4、斜立位面向墙双手俯卧撑，双手腰背用力。
三、规范起床：
1、屈：仰卧时屈膝、屈髋；
2、侧：侧向一方；
3、撑，双手撑起；
4、起身：侧身双手同时撑起起床。 谁硬板床即可。平卧侧卧都可以，
患者女 32岁 