高血脂如何预防？避开这些误区就对啦！

目前三高人群越来越多，也越来越趋于低龄化。

小编那不到30岁的女室友就不幸中招了。

除了常规的高血压、糖尿病之外，高血脂的人群也在不断上升。关于高血脂，很多人都有不少疑问。

这都跟平常的工作压力和日常不规律的生活和饮食息息相关。

无非就是大家常见的几点：

1. 不规律的生活习惯

2. 不健康的饮食

3. 肥胖，不控制体重

4. 抽烟喝酒等高危行为...

5. 懒死都不运动的人

觉得老生常谈？看起来很常见，但就是这些不经意的行为可能一不小心就让你中招了。

摸着自己的心问问，你做到了几点？

血脂，顾名思义，指血液里的脂肪。它不是一种单一的成分，而是甘油三酯、胆固醇、磷脂等多种成分的混合。
 

我们平时说的「高血脂」，更严谨专业的说法是「血脂异常」。
 

血液中，甘油三酯、低密度脂蛋白、总胆固醇水平越高越不好，无论哪项升高超过上限都是高血脂。

对于健康的人群，以下是比较合适的范围：

1. 甘油三酯＜1.7 mmol/L

2. 总胆固醇＜5.2 mmol/L

3. 低密度脂蛋白＜3.4 mmol/L

    

具体的大家还是去医院验血，以检查结果为准，听医生的。

抽血前，记得清淡饮食三天，然后空腹去医院，不然吃太油是极大可能会影响体检结果的。

不放心的每年一查也不是不可以的。

一般来说，查血脂的频率，跟年龄还有健康状况有关：

1. 建议 20～40岁的成年人，至少每 5 年测量 1 次血脂

2. 40岁以上男性和绝经期后女性每年检测 1 次血脂

3. 冠心病患者和高危人群，每3～6 个月进行1 次血脂检查
    

哪些是冠心病高危人群？

1. 高血压、糖尿病、肥胖、吸烟的人群

2. 家族性高脂血症患者

3. 近亲属有早发性心血管疾病的病史

健身生活才能有效降血脂，生活中保持良好的生活习惯，可以预防很多疾病。

饮食是很大一重要因素，但很多人在吃这块也有很多误区。

误区1：只要不吃脂肪就好

高血脂就是脂肪高了，那就不吃脂肪就没事了。

并不能！

蛋白质、碳水化合物也会产生热量，吃的总热量过剩，都会转换成脂肪。脂肪高了，不仅仅是摄入脂肪的错。 所以大家需要在控制总热量的前提下，做到膳食营养结构的均衡合理哦。

误区2：拒绝吃动物油脂

畜肉、禽肉、鱼肉的脂肪，是有差异的。畜类的油脂确实不咋好，但鱼类油脂，属于非常好的长链脂肪酸，它远远好于畜类脂肪。一定程度上可以更好地控制病情和预防冠心病。

误区3：多吃植物油

植物油相对动物油脂来说，其中的不饱和脂肪酸比例占有绝对优势。 橄榄油、玉米油、大豆油等都是品质优良的植物油。橄榄油的不饱和脂肪酸有些占总脂的 80%，是对高血脂患者相对更好的油脂。 但所有植物油脂，也都是和猪油一样，每克油产生9千卡热量。 吃植物油过多，对控制高血脂同样不利。
 

误区4：做菜不放油就好了

人体需要油，不放油哪来的营养均衡，但偏偏这类人还特别多。

而且不放油并不能完全控制，我们只关注做菜的油脂，而食物里面含的油也是油，

比如猪五花肉、排骨、肥牛、肥羊等，这些油藏的可深了，也是需要额外注意的。

本次微课堂给大家请来深圳市人民医院，心血管陈怀生主任为大家详细讲讲「高血脂」那些事~

血脂高了还会引发各种疾病，日常生活中我们又该注意什么呢？

欢迎大家报名收听本节课堂，课堂结束讲师还会免费解答大家的提问哦~

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深圳市人民医院

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