又到春季长高黄金期，4个小秘诀让孩子搭上长高顺风车

1、因龄制宜的运动要多做

● 1-2岁的宝宝。可进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。

● 2-3岁宝宝。可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。

● 4岁-6岁的孩子。将运动与游戏结合起来，让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。

● 6岁以上的孩子。可进行跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。每天1－3次，每次5－10分钟。

2、限制宝宝长高的3类运动不要做

① 负重。举重、哑铃、拉力器等负重运动或长距离跑步运动，并不利于孩子的长高，因此不建议孩子练习。

② 偏重一侧。网球、羽毛球、乒乓球等单侧肢体类运动，过多地锻炼也会造成孩子肢体发展不平衡。

③ 无规律。运动必须坚持适量原则，运动量太大或太少，都达不到预计的效果。

人的皮肤中有一种叫7-脱氢胆固醇的物质，在紫外线的照射下会合成维生素D。而维生素D能促进小肠粘膜对磷的吸收和转运，同时促进肾小管对钙和磷的吸收。说简单点就是，春季让孩子晒太阳，如同让植物在阳光下进行“光合作用”一样，非常有助于孩子增高。

研究显示，在晚上21：00—凌晨01:00，早晨05:00—07:00，孩子的生长激素分泌会达到最高峰，生长激素只在深度睡眠中才会大量分泌。

那么如何提高孩子的睡眠质量呢？

① 9点之前要睡觉。孩子最好在晚上10时之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。为了让孩子在10点之前入睡，父母不妨给宝宝来一个“睡前仪式”--如洗澡、按摩、讲故事、唱歌等。

② 睡觉前不吃东西。晚上吃太饱，一是会延长胃肠蠕动时间；二是会加重体内代谢负担引起消化不良，久之易导致肥胖；三是难以保证口腔清洁，易诱发龋齿。

① 补钙。促进骨骼生长，第一功臣非钙莫属。

推荐食品：牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。
 

② 补充维生素。维生素A、C能增强孩子的抵抗力，维生素D则有助于钙质的吸收。

推荐食品：新鲜蔬果如白菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橘子、香蕉、苹果、葡萄等。
 

③ 补充微量元素。缺锌的宝宝，食欲不振，食物中铁、铜供给不足，影响智力发育和免疫功能。

推荐食品：动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、牡蛎、虾、蟹、贝类等。