失眠时，这些方法比数羊更有效

“一只羊，两只羊……”睡不着的时候就数羊，这是很多人失眠时候听得最多的办法。可是怎么数了一千多只还这么清醒呢？

众人皆睡我独醒

1、数羊真的有助睡眠吗？

为证实数绵羊对睡眠的作用，英国牛津大学的心理学家Harvey AG做了一个实验，他找来了20个失眠的人，把他们分为两组：一组数羊，一组躺床上啥也不干。结果，当然，其中一组比另一组睡得更快。而令人意外的是，竟然是啥也不干那组睡得更快！

对此，研究人员认为可能是数羊的过程过于单调，并且加重了大脑的负担（万一数错了没准还得重数）。而且睡觉前数羊最早来自外来词，“羊”发音和英文“睡觉”很接近，或许会有一定的暗示作用（上述研究已证实暗示作用很有限），但是放在中文里就完全不是这么回事了，数羊越数脑子越清醒，导致更睡不着。

2、那睡不着应该怎么办？

这样做你会睡得好一些：

① 每天有固定的运动时间，睡前做2—4小时轻微的体力劳动，对睡眠有利。

② 晚餐不要饮酒，睡前数小时内勿饮咖啡、浓茶，但少吃点零食或喝杯热牛奶能有助于睡眠。

③ 应戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠。

④ 最好每晚睡前做同样的事情，如看电视后写书法、画画、看书、洗澡或洗脚，然后上床。

⑤ 睡前要回忆愉快的往事或想象宁静场景、美丽的风景，心情愉悦地入睡。

1、造成长期失眠的3大原因

① 内科疾病：某些长期性疾病会因疼痛和不适而导致长期性失眠，例如甲亢、风湿性疾病、心血管疾病等；

② 药物影响：部分药物也会影响睡眠质量，例如精神兴奋药和抗惊厥药等。长期服用安眠药者突然停药，也会难以入睡，睡眠浅而多梦；

③ 心理因素：临床上长期失眠患者中，有差不多一半的情况都是由此导致。焦虑、抑郁、恐惧或压力过大，都可能导致入睡困难、频醒、早醒和多梦，严重起来人都快崩溃了。

注意了！第3种原因最不容易被察觉，但常常是最为基础的失眠原因。

2、有些心理因素，隐藏得很深

可能你不觉得自己有压力，甚至生活中你比许多人的条件都要棒得多。可实际上，除了比较容易意识到的那些压力，不健康的生活方式、内心深处未解决的心理冲突，也是形成压力的重要来源。例如：

• 长期规律而单调的工作生活节奏；

• 过窄的生活圈子；

• 过于强调责任和个人原则的行为方式等。

这些无形的压力常常非常隐蔽但是持久的累积作用于人，间接通过人的情绪而影响着睡眠。