这份"双十一"最需要的护眼攻略，你必须知道……

双十一又双叒叕来了！最近研究各种购物攻略研究的头疼了吧？上班盯电脑，下班玩手机，关灯后还忍不住手贱再玩半小时，购物欲望根本停不下来啊！

但是！在你为复杂的购物规则头疼的同时，有没有发现，感觉眼睛都快废掉了，动不动就酸涩发干有血丝，还怕近视度数加深……

不行，这份双十一的护眼攻略，我必须提前告诉你！

这位小姐姐

你的眼睛看起来很疲惫啊

1、多吃猪肝能护眼？悠着点儿

猪肝富含维生素A，而维生素A有助于维护角膜的正常结构，维持视网膜的正常功能；如果缺乏维生素A，容易出现干眼病、夜盲症等症状。

但要说护眼嘛，还是看情况：

• 如果你缺乏维生素A，针对性地补充一下是可以的；

• 如果你不缺，吃多了反而对身体有影响：维生素A是脂溶性的，摄入过量时不易排出，可能导致骨骼生长异常，对孕妇的影响更大。

如果要靠猪肝来治疗或者缓解近视，那就不靠谱了；而且猪肝胆固醇含量也比较高。

2、多吃枸杞能护眼？效果很有限

枸杞内含有叶黄素，而叶黄素对预防老年性黄斑病变以及白内障等眼病有一定作用。但枸杞也不是当饭吃，靠日常那些食用量摄取的叶黄素含量有限，护眼作用没那么神，也起不到治疗作用。

此外，富含维生素A、叶黄素的食物有很多，从日常可见的蔬果就能获得补充，不局限于猪肝、枸杞，给你的选择多着呢。

还我迷人的大眼睛

想靠食补来护眼的出发点是好的，但作用其实没你想的那么美好。以最常见的眼疲劳和近视为例看看。

1、眼疲劳时眼睛发生了啥？

① 泪膜受到影响

眼球前面覆盖有一层泪膜，可起到保护和润滑眼球的作用。泪膜分3层，最外面的是脂质层，可以防止泪液快速蒸发。

当我们长时间专注工作或沉迷玩手机时，不自觉地会降低眨眼的频率。这就导致泪膜最表面的脂质层逐渐变薄和消失，泪液蒸发速度加快，感到眼干。长期如此，就容易出现更多干眼症状，那叫一个难受。

② 眼部肌肉未得到及时调节

长时间对着一个方向用眼，使用的是“中心视力”，视线焦点基本一直在近处，眼部局部肌肉群尤其是睫状肌一直处于紧张状态，可能会感到眼部酸痛。

这些眼疲劳情况，靠吃来调节，远没有你多眨眨眼、望望远来得快。

2、近视时眼睛发生了什么？

绝大部分近视属于轴性近视：总是长时间注视一个距离的物体，睫状肌一直处于紧张状态，导致眼轴（见下图）变长，光线进入眼内时就难以在视网膜上成像，所以看东西就模糊了。

没办法通过吃来降低近视度数，因为眼球眼轴拉长是不可逆的，除非通过医学手段解决。

3、食补对护眼有多大帮助？

从营养学角度来看，一些抗氧化维生素、微量元素和叶黄素对护眼有帮助，但讲究的是均衡摄入，重视果蔬的摄入，尤其是一些深色蔬菜。如果饮食太单一，会让眼部营养供应不足，不利于眼健康。太挑食的朋友要注意啦。

至于吃所谓的“明目食物”究竟能不能预防近视，暂时没有权威研究下定论。近视受环境因素影响很大，与其还在纠结咋吃能护眼，下面这些见效更快。

要求不高

眼睛像他一样灵动有戏就可以了↑↑↑

改善用眼习惯非常重要，上班族、学生党们尤其要注意啊。

1、先改善这2点

① 调节看近处的距离和时间

• 用电脑时，眼睛和显示器的距离至少50 cm，最好采用下视10~15度的视角；

• 看手机时，眼睛与屏幕距离至少40cm；

• 每20分钟~30分钟让眼睛休息一会儿。

② 不要过度依赖眼药水

过度使用特殊功效型的眼药水，会影响泪液平衡，形成药物依赖，甚至让不适症状加重。

经常眼干的朋友可以考虑使用人工泪液，它不含任何抗过敏、抗疲劳的成分，但还是要遵医嘱使用。

PS：网上流传把电脑屏幕设置成 原谅绿 豆沙绿可护眼，但这个方法没有实际研究支持。

2、做做眼球操，让你的眼睛歇会儿

话不多说，上图。

不对，放错了……应该是下面这个：

你在边看边试着做吗？恭喜你也变成了表情包233333333……