久坐的6种危害,竟靠5个动作就能解决?

littlethings 2018/07/19 阅读数:3.8万


整天坐着不仅仅是屁股变大腿变粗,对身体的很多部位都会带来负面影响。每天坐得越久,将会面临很多慢性健康问题,例如患心脏病的风险会变大。

 

不过你也不用太过担心,因为小六后面整理了几个简单的练习,能帮助你对抗久坐带来的负面影响。

 

 

一、先来看看,久坐带来的6种危害

 

下面即将播放一部恐怖片

 

1、危害你的腰椎

 

 

坐姿比站姿给你的脊柱带来的压力更大,背肌会在骨盆后部被拉长,久而久之,就会影响你的背部健康,很多人的腰酸背痛就是这么来的。

 

2、危害你的颈椎

 

 

长期保持一个姿势,颈肩部肌肉会一直处于紧张状态,容易得局部性颈椎病。

 

3、危害你的心脏

 

 

人的血液中有很多“垃圾”,一般指来自肝脏、肾脏、皮肤、肺脏等器官的代谢废物。

 

每天久坐缺乏运动,血流流速变慢,粘稠度变高,血液中的垃圾容易沉积在血管壁上,久而久之,这些垃圾附着在血管壁上使血管壁变硬、狭窄。从而诱发多种心脑血管疾病,例如:动脉粥样硬化,心肌梗死,中风等。

 

4、危害你的臀部

 

 

除了会造就难看的偏平大屁股之外,长期坐着会导致臀部局部的循环不畅。

 

另外,20岁~30岁的年轻人皮臀部脂腺分泌旺盛,潮湿温暖的环境给真菌的生长营造了好的居住环境,于是,真菌们就悄悄地“落户”了。

 

真菌感染的皮肤除了奇痒无比外,局部皮肤呈暗红色,有清楚的边界,如果仔细看,还能看到里面有红斑、丘疹、鳞屑。

 

5、危害你的小腿

 

 

坐着时,由于腿部长期不活动,血液在血管中流得非常缓慢,使下肢静脉压力增高,长此以往有可能会引起下肢静脉曲张甚至是下肢深静脉血栓。

 

6、危害你的大脑

 

 

久坐有可能会增加部分人中风的危险,因为血液流速太慢,会形成血栓堵塞脑血管,就会引起中风。

 

所以说要给自己定个闹钟

每隔一段时间就起来活动一下

这几个非常简单的练习

还能抵消久坐对身体的负面影响嗷

 

 

二、五个简单的动作摆脱久坐危害

 

赶紧练起来!

 

动作一、举书过顶

 

 

举书过顶是一个简单至极的动作,能促进血液流动从而对抗久坐产生的不良影响。

①站立,双手举书置于头顶。

②屈肘90度,将书本置于脑后。

③伸肘挺直,重新将书本举过头部。

④重复十次。

 

动作二、扭动脖子

 

 

扭动脖子是一个让缓解肌肉僵硬的好方法。

①站立,低头将下巴置于胸前。

②慢慢地将头部向右转动。

③转至最右后,保持不动,默数5秒。

④慢慢地将头转回胸前,然后再向左转。

⑤转至最左后同样保持5秒。

⑥这组动作重复3次,用时三十秒

 

动作三、勾脚提踵(勾脚踮脚)

 

勾脚提踵是一个对抗久坐危害的好方法。

①坐着或站立均可,将脚掌平放在地面上。

②将脚尖翘起,直至感觉到小腿后部的肌肉有拉伸感。

③放下脚尖,脚掌重新平踩于地面。

④抬起脚后跟,将身体的压力置于脚趾上,也就是踮起脚尖,直至小腿前部肌肉有拉伸感。

⑤放下脚跟,脚掌重新平踩在地面上。

⑥左右脚各重复十次。

 

动作四、腰部转一转

 

转动腰部这个动作幅度较小,你可以一边工作一边轻轻转动而不影响到同事。

①将你的双腿置于椅子的一侧。

②转动腰部,让肩膀、胸部和头部都面向椅子的背部。

③保持十秒。

④转回后放松并重复十次。

⑤双腿放到椅子另一侧重复同样的动作。

 

动作五、步行

 

好吧,我承认步行没什么特别的。但是从椅子上站起来,出去走走,对于消除久坐危害来说是不可缺少的。

 

快,愉快的奔跑起来吧!

 

 

文章来源:编译自littlethings(有删减)。文中图片均来源于littlethings和网络,如有侵权请联系删除。

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