早上跑步和晚上跑步锻炼有什么区别？

早上跑步和晚上跑步锻炼有什么区别？

丨本文作者：王健  南方医科大学南方医院  关节外科 副主任医师 

随着人们锻炼意识的提升，跑步因为其简单的运动模式，受到很多人的欢迎。跑步不仅可以锻炼心肺能力，增强体质，同时也可以减肥瘦身。

绝大部分人跑步的时间不是在早上就是在晚上，那么，哪个时段跑步的锻炼效果更好？

图源：pixabay图库

对于是在早上跑步还是在晚上跑步好，其实，只要是有进行规范的跑步锻炼，都是好的。如果有选择的空间，建议选择优先选择傍晚。因为从从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。

首先，是因为早上过于激烈的运动，会让你的交感神经过于兴奋，身体从沉睡突然转变到兴奋的状态，会发生一系列的改变，影响到一整天的精神状态，长期下来对于健康的损害也是非常大的。

并且，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，突然高强度的运动，对于心血管功能比较脆弱的人来说，是容易引发相关问题的。

早上的空气中，二氧化碳指数高，这时候跑步，远不如晚上的空气好。

此外，人的体力在每天不同时间是不一样的，一般来说，在傍晚6点左右达到最高点。所以在傍晚这个时间点，身体最敏感的时候，锻炼的效果相对而言是最好的。

而且对于睡眠质量不好的人来说，晚上适度运动产生的轻微疲劳感，可以使得睡眠质量大大提升。

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不过俗话说，一日之计在于晨，清晨的时候，身体和精神都尚未从睡眠当中恢复过来，这个时候，如果能有适当的运动，能够帮助身体唤起沉睡的细胞，因此早上适当进行跑步是可以的。但是，此时如果是进行大量的运动，是不允许的。

总的来说，不管是早上跑步还是晚上跑步，对于我们来说，都是可以帮助我们强健体魄，因此只要根据实际情况来进行运动，效果就会很不错的。跑步时尽量选择人流车流少、空气好、通风佳的地方，最好是草地，操场等有弹性的地面。

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