究竟什么是产后抑郁症？抑郁了该怎么办！

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产后抑郁症(post-nataldepression) 是指产妇在分娩后出现的抑郁障碍。其表现与其他抑郁障碍相同，情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望、自伤自杀。

世界健康卫生组织曾在2013年发布了一份数据：“在全球范围内，大约8%-13%的新手妈妈经历了产后抑郁症。”

除了我们熟知的新手妈妈会患有产后抑郁外，新手爸爸也可能会出现产后抑郁症状。

典型的产后抑郁症是产后6周内发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续至幼儿上学前。

产后抑郁症的发病率在15%～30%。产后抑郁症通常在6周内发病，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的复发率。

产后妈妈的情绪稳定特别重要，这不仅关系到母乳喂养的顺利进行，与妈妈的心理健康也有很大关系。如果产后妈妈情绪不稳，很可能引发产后抑郁，从而患上抑郁症。

辛苦的十月怀胎，兴奋地迎接宝宝到来，可在这之后，有些妈妈的问题就来了。在孩子出生后，原本开朗的她们莫名其妙地变得越来越沉默、忧郁，有的甚至脾气变得很坏。

产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。

1. 情感症状：

情绪低落、心情压抑、沮丧、伤心、哭泣，也有的产妇有焦虑、恐惧、烦躁易怒等；

2. 心理学症状：

自责、自罪，悲观、对生活缺乏信心，觉得生活无意义、甚至消极自杀观念及行为等；

3. 认知功能损害：

注意力不集中、记忆力下降、思维反应迟钝，效率下降等；

4. 生物学症状：

睡眠障碍、食欲下降、性欲减退、疲倦乏力、头昏头痛、心慌、胃肠道不适等。

1.注意睡眠和饮食

2.运用合理放松方式，做好自我心理调节

3.寻求社会支持（亲友帮助）

4.及时寻求专业的帮助 （比如心理咨询师或精神科医师）

丈夫是最重要的“支持系统”，备孕期间到孕期，开始持续创建健康、安全和包容的家庭氛围和环境。

比如，丈夫给予妻子体贴的照顾，从生活中的周全照料到情感上的支持和理解。丈夫在日常生活中多询问妻子，包括饮食、睡眠、运动情况等，或者陪同她去多了解和参与相关课程，为迎接宝宝做好准备。

当妻子感受到丈夫无微不至的支持和关心，会更感受到安心和踏实，这样情绪上也会更稳定和平和。

在孕期，妻子的情绪会不太稳定，这时候，丈夫需要承担起更多的理解和担当，而不是被妻子的负面情绪影响而挑起争吵。

所以，丈夫也是需要多关注自身的情绪，积极寻求帮助，做好合理的应对方式，才能有足够能量去面对家庭中出现的负面情绪，做好扶持和沟通。

丈夫更需要把关注放在刚生产完的妻子身上。以妻子为中心，而不只是孩子的身上。

当丈夫感受到妻子的情绪困扰持续时间相对长和不稳定状态，寻求心理咨询师或精神科医师的帮助也是必要的。

产后抑郁的治疗应采取综合的治疗措施，包括药物治疗、心理治疗、物理治疗等，与患者的家属、患者建立良好的治疗同盟，针对产妇的各种诱因分别采取治疗措施。

同时针对不同的产妇，根据病情的严重程度、表现类型等情况，采取个体化治疗的原则，部分产妇有自杀及扩大性自杀的情况，要及时地评估，积极地治疗，同时嘱患者家属加强陪护防止意外的发生。

1.摆正好自己的心态，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

2. 不要过于强势。

3. 尽情的宣泄自己的情绪，找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨。

4. 将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

5. 适当做一些放松的活动，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

6. 产后抑郁患者需求心理医生的帮助，医生对患者的心理状态合理的采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法，可有效消除患者的不良情绪。

7. 严重的产后抑郁患者需要到专业的精神病医院就诊，及时用药，及时控制，必要时住院治疗。

▌本文作者：姜超医生