失眠？焦虑？抑郁？试试这种方法，帮你放空大脑

生活在现代社会中，人们不免被各种信息扰乱心神，感觉自己的大脑嘈杂万分，一刻不停歇。遥想起童年时代，脑子可以放空发呆一下午，现在却再也做不到了，今天姜医生来介绍一个正念冥想法给大家，帮大家找回大脑久违的安静。

1、尝试觉察自己的情绪，无论“好坏”

观察情绪兴起时，身体每一个器官的感受，每一次呼吸的频率，不要批判、不要纠结，任情绪来去，只要感受它本身，它来了，又去了。

2、学会呼吸，深长缓慢呼吸

这也是平复激动的最好方法。长长的呼气可以降低心率、呼吸频率和血压。几次深呼吸可以使你在危机中定神，使你面对冲突时不那么痛苦地去思考。

3、关注当下这一刻的感受，而非想象未来或回忆过去

轻轻地进入正念。每天早上慢慢地、细心地品味你的第一口水。当你走出家门时，暂停一下闻闻空气的味道或观察一下天空。尝试真正去看到你在家里和在工作中遇到的人。

然后每天扩大一点点那个片刻意识，直到你可以留在当下，并可以在当下待上几分钟。没有评判的觉察将允许你有时间对正在发生的事形成一个更合理、更客观的看法，并冷静地决定接下来该做什么。

4、学会放松

人的精神要和身体一样得到放松，但放松是从身体开始的。减少肌肉紧张可以帮助你减少头痛。推荐一款放松方式：渐进式肌肉放松，包括从头部到脚趾，先收紧，然后再放松每个肌肉群。你可以从网上找到很多很好的放松指导视频。

5、停止灾难化的想法

你有没有发现自己在喃喃地说：这个事可能会很糟；你这样说好像真的发生了灾难一样。问问自己，“这是个麻烦吗？是一个很大的麻烦吗？是真正的灾难吗？”

方法总比问题多，但你的心灵落在问题里了。你可能觉得等到情况变得更为严重时，再请求别人帮助。其实你可以随时请求别人帮助的，甚至仅仅是为了处理一个小麻烦。

如果你没有灾难化，那么你可能得到更多的帮助，因为别人不必为你的“危机”感到不堪重负。

6、适当减少工作

你可能给人留下的深刻印象是一个很能干的人，但可能没有意识到你不停工作给家人或朋友带来的压力。他们可能想要，并且也需要时间安静一下，团聚一下。如果你喜欢忙碌，请尝试停掉一些工作，把时间用到与家人一起玩耍一会儿。这些活动可以使你获得更多活力。

你的点赞和收藏，是我码字最大的动力。

丨本文作者：姜超

丨声明：文中除特殊标明外，其余图片均来源于网络，如有侵权请联系删除。