42、疾病流行期间，该如何保持健康生活？

深圳市宝安区中心医院 2020/02/26 阅读数：1.2万

新型冠状病毒流行期间，要尽可能减少外出，坚持健康生活方式。养成良好的个人卫生习惯，咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻，不用脏手触摸口、眼、鼻，不随地吐痰。每天早中晚均应开窗通风，每次通风不少于15分钟。保持居室清洁。外出佩戴口罩，外出归来、饭前便后、咳嗽打喷嚏时用手捂口鼻后，都应及时洗手。
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
(1) 在新型冠状病毒感染的肺炎流行期间，建议适当食用鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等食物，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素与膳食纤维。适量多饮水, 每天不少于1500毫升，多喝白开水。食物种类多样, 荤素搭配。不要听信偏方和食疗可以预防、治疗新型冠状病毒感染的说法。
(2) 适量运动是指运动方式和运动量适合个人的身体状况。适量运动可增强心肺功能，改善耐力和体能，也可起到调节心理平衡，减轻压力，舒缓焦虑, 改善睡眠的作用。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，最大心率等于220－年龄，每周至少运动3次，累计运动时间在150分钟以上。疫情传播期间，不提倡集体大型活动，以个人居家锻炼为主。做一些适合室内的身体活动，比如瑜伽、太极拳、八段锦、平板支撑等；有条件的，还可借助体育器材锻炼身体，如举哑铃，拉弾力带等。
（3）吸烟能导致多种慢性病，包括多种癌症和心脑血管疾病等。吸烟不仅不能预防病毒感染，还会降低身体抵抗力。过量饮酒会导致心源性猝死、慢性酒精中毒、慢性胃炎、酒精性肝硬化和高血压等，并可导致交通事故及暴力事件的增加。喝酒的人不易感染新型冠状病毒肺炎的说法纯属谣言。
（4）面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，放松心情，相信经过努力终将战胜疫情。利用居家时间较多的机会，陪伴家人，做一些平时想做但没时间做的事情, 例如读书、练字、运动、画画等，缓解平时工作、学习的压力。关注政府、权威机构发布的信息，保持良好的心态，不恐慌，不信谣、不传谣。保证充足的睡眠, 规律作息。条件允许情况下，可以在家办公，做做家务，也可以和朋友家人聊聊天，读读书，听听音乐，多运动，深呼吸，洗个热水澡等让自己放松和愉悦。