7个伤膝盖的坏习惯，你至少占了一个！

假如膝盖会说话，他应该有一肚子的话想一吐为快。每天都要承担来自身体的重量，还要遭受主人各种不良习惯的摧残！活着真的太难了......

据统计，60岁以上男性中，高达60%~70%的人患有骨关节炎，女性患病比例更高。

如图，下蹲到最深，然后左右脚交替向前行走（50岁以上的人，请做好防护措施，或者在他人陪同下进行）。因为样子像极了鸭子，所以这个动作也叫鸭步。

• 如果下蹲过程中感觉到膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨（膝盖骨）可能有损伤。

• 如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者感觉膝盖内侧或外侧有明显疼痛，这说明半月板可能有损伤。

• 如果很轻松，没啥感觉，那么恭喜你，你的膝盖很健康，继续保持哦！

有句老话叫：人老腿先老。而腿的衰老又是从膝关节开始的。如果仗着自己年轻就肆无忌惮地“挥霍”膝盖的健康，日后你哭的时候，小编才不会给你递纸巾的。

生活中有哪些容易忽略，却对我们的膝盖有伤害的行为呢？

但是，经常翘二郎腿除了造成大家都知道的脊椎和腰的问题外，也会增高膝关节周围的压力，阻碍膝关节的血液循环。引起膝关节疾病是完全有可能的。

小编的闺蜜前不久拿了优秀员工奖，她说她的绝招主要是“以身坐则”。每天可以坐着连续工作六七个小时。

替她高兴之余我还是忍不住告诉她：“你的腰围粗了5公分，你造吗？”

除了长胖以外，久坐还会导致下肢血液不循环，关节腔滑液分泌减少，使关节软骨营养代谢减慢，从而增加了下肢关节损伤的风险，提高了膝盖和髋部的关节炎风险。

记得以前为了减肥，小编经常在公司、家里爬楼梯。肥肉没甩掉，倒把膝盖给伤到了。

爬楼梯的时候，人体的膝关节承受着自身3~4倍的重量。如果你也跟小编一样，有一身蛮肉，就更应该注意髌骨（膝盖骨）和膝关节被磨损后形成骨性关节炎。

当然，这里说的是长期、高频率爬楼梯的人。

专业运动员还好，可对我们这些“死肥宅”来说，运动前不拉伸可能会增加肌腱、软组织拉伤的风险。

运动完之后，肌肉一般都比较紧张。而长期紧张的肌肉容易导致髌骨（膝盖骨）软骨面磨损，或者肌肉柔韧性下降，大大增加了肌肉拉伤的几率。所以，运动完做拉伸是不能省的。

爬山最舒服的时候就是下山了，有些人兴奋起来直接一路跑下山。殊不知，这个动作其实也很危险。

下山的时候，股四头肌要做离心收缩，肌肉更容易疲劳，膝关节也更容易受到损伤。

这个不难理解吧？越胖的人，膝盖承受的力量越大。所以，不可以太放纵了嗷！

这点主要针对女孩子，初中物理老师教过我们：受力面积越小，压力越大。女生的高跟鞋鞋底面积比较小，高度大多超过5厘米。

这种情况下，膝关节的负荷平衡被打破，局部关节面负荷非常大，久而久之会增加膝部骨性关节炎的风险。

所以，高跟鞋虽然好看，最好也不要长时间的穿。

膝盖是个很坚强的孩子，等到它开始喊痛的时候，往往都是已经有问题了。小编建议大家平时多注意膝盖的保护，看看下面这些方法，找到适合自己的，赶紧行动起来。

这里的锻炼是有针对性的，尽量避免高强度的运动，可以选择力量训练增强肌肉，对膝盖提供更好的保护。但是一定要在医生或者专业理疗师的建议下进行。

对于肥胖人士，适当的减轻体重可以降低膝盖的负重，缓解疼痛。保持匀称的身材，收获不止一点点呢。

①减少活动，让膝盖得到休息。

②膝关节急性受伤，冷敷可以缓解疼痛，预防肿胀加剧。

• 受伤后48小时内，用毛巾包裹冰袋（不要直接用冰）敷于疼痛的位置，15~20分钟，一天可以多次（不超过4次）；

• 三天后换热毛巾敷，有助消肿，频率和时间与冷敷差不多。

③注意保暖，不论什么季节，都不要让膝盖受寒。

如果你最近刚开始膝盖疼，小编建议你赶紧去看医生，把一切问题扼杀在摇篮中。如果是长期膝盖疼的，通过平时多注意生活习惯，还是无法缓解的时候，就要请医生帮忙。

至于你说如何能防止膝盖疼？小编就给你分享一个独门秘诀好了（请往下看）

躺着不就完事儿了？

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