预防并发症丨《柳叶刀》：适合糖尿病人的“降糖运动”是..

糖尿病人群，适合什么运动？要运动多长时间才合适？......权威医学杂志《柳叶刀》的一篇研究，给你答案。

权威医学刊物《柳叶刀》曾发表了一篇研究，来自牛津大学与耶鲁大学的研究者，从美国CDC等机构中采取数据样本，从120万人的日常里，共识别出75项运动。

分析了不同的运动对全因死亡率和心血管风险效果。在实验中，发现其中有几种运动能降低血糖，预防心脑血管等并发症，特别适合糖尿病人，并选出其中的前三名。

● 第一名是挥拍运动（包含网球、羽毛球）降低心血管疾病死亡率水平能达到56％；

● 第二名是游泳。降低心血管疾病死亡率水平能达到41％

 ● 第三名是有氧体操。降低心血管疾病死亡率水平能达到36％

 总结：挥拍类的球类运动是身心方面都受益最高的运动。

因为挥拍运动在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

同时，可以促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。

《柳叶刀》的研究发现，从时间长度来说，每次运动的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱；而大于60分钟，不仅没有更高的收益，甚至会给身体造成负担。

而从频次来说，也不需要每天都运动，一周3-5天、每天1次收益最高。

可能对于部分人来说，无论是挥拍运动、游泳还是有氧体操都有一定的难度和需要技巧。

那怎么办呢？和你分享个简单的运动方式——每30分钟起来活动5分钟

这个方式是在2019年的ADA（美国糖尿病学会）大会上，来自剑桥大学的专家Paddy C Dempsey提出的。当然，这“活动5分钟”里面可没你想的那么简单。

如果是一个没有处在糖尿病前期，也没有患上2型糖尿病并且体重在正常区间的健康人，那仅仅只是站起来活动5分钟，是对餐后血糖基本没有影响的。

但是对于超重、肥胖以及血糖异常（糖尿病前期、各种类型糖尿病）的人群来说，每隔30分钟站起来活动5分钟，对身体的健康的就有着较大的好处。

因为本身超重、肥胖和血糖异常的人比健康人群更容易受到“久坐不动”的伤害！在这个情况下，只要稍有一些改变，就能带来收益。

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