冬奥会倒计时！这份冬季运动指南请收好～

冬日不减肥，夏日徒伤悲，这句话真不是开玩笑。

有研究表明，人体体内有一种“棕色脂肪”，主要分布在颈部两侧、背部上侧、锁骨附近和脊柱周围。

而相比普通的“白色脂肪”，“棕色脂肪”能够燃烧的热量更多。

冬天环境温度低，我们的身体为了提高体温，会消耗脂肪。如果这个时候能够适当进行运动，“棕色脂肪”消耗的热量会更多，减肥效果也会更好。

所以，爱美的朋友们千万不要错过这一减肥的大好时机！

冬季运动好处这么多，还不赶快行动起来～

慢跑

 

 

慢跑，是许多朋友冬季运动项目的首选，深受不少人的喜爱。

慢跑不仅有利于促进血液循环和提高心肺功能，还能增强御寒能力和抵抗力，促进新陈代谢，帮助有害物质从身体内排出，使我们的身体保持良好的生理状态。

选择骑单车来做为每日的户外运动。可以让我们全身骨骼与肌肉都在运动，背部、膝盖、大腿、手臂等都得到相应的锻炼。

而在冬天进行骑行运动，还可以改善心肌代谢、提高心肌工作能力，对我们的心肺有锻炼作用。

当然，如果你没有足够的时间锻炼，可以在上班时选择骑行的方式上下班，减少开车的次数，既环保又能运动，何乐而不为呢？

瑜伽可以作为冬日室内运动的首选。

但当提到瑜伽，相信不少人首先想到的是塑形、改善体态。然而做为一种安全、风险较低、锻炼效果全面的健身项目，瑜伽可以让我们不仅能帮助我们减少赘肉，还可以改善肩颈酸痛。

坚持瑜伽，能改善不良体态、平衡身体内分泌，增强神经系统和心理抗压能力。

跳绳这项运动相信大多数人都很熟悉，这项运动对场地的要求不高，也更容易坚持下来。

在冬天跳绳可以让我们的身体快速热起来，还能调动全身肌肉，增强呼吸系统、心肺功能及肢体协调性，促进肠道蠕动及脂肪燃烧。

运动虽然对我们的身体大有裨益，但在进行运动的同时还是有很多地方值得我们关注。

做好保暖吧和热身

 

 

运动会使体温升高，容易出汗，因此不少人运动的时候喜欢穿的单薄一些。

但冬天运动穿得太少容易导致感冒，另一方面就是容易出现肢体远端冻伤，如冬季长跑的时候头面部、手指容易冻伤。

因此，冬季运动前要注意保暖，运动时感到太热就可以适当减少衣物，同时做好头面部、手指等的保暖。

此外，冬季运动别忘了热身。热身可以加快血液循环，使人体的器官系统从安静状态进入到运动状态，适应健身锻炼的需要。

热身一般以10分钟内为宜，但在冬季可延长到15分钟左右。过短时间的热身不能充分调动身体，为正式运动做好准备；而过长时间的热身又会使体力消耗过大，同样影响正式运动。

由于冬季我们的肌肉黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，运动时要注意选择动作幅度较小，同时热量消耗却较大的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。

另外，运动时不要盲目追求运动强度和时间，运动时强度应由小到大逐渐增加，否则会增加运动损伤的风险。

冬季运动还要做好放松：

一方面是运动间隙要注意休息，能更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤；

另一方面是运动后要进行整理放松，这样可以使人体从运动状态逐渐过度到安静状态，缓解肌肉的痉挛，使氧气维持在一定水平，加强运动后废物的排出，缓解运动疲劳。

冬季人体在大量运动后，肌体和运动器官系统及生理机能往往处于最低状态。容易发生体力透支和细胞损伤，适当的休息有利于加快体力的恢复。睡眠不足不仅会影响下一次运动的效果，并且会给运动留下隐患。同时，在冬季运动后，食物的搭配要均衡和多样化，注意营养。

新一年即将来临，大家正好借此机会，改变自己，改变生活方式，做自己身体的主人，以崭新的面貌迎接新的一年！