在家隔离除了吃就是吃，该如何拯救我的小肚腩？

健康160 2022/03/23 阅读数：1.3万

03月24日星期四

农历二月二十二

自己的命运自己掌控，脚下的路不停步。

-- 早安！--

疫情反反复复，小编隔离了14天，终于复工了，却有新的烦恼增加了。今早我看了看我的小肚子，又看了看肚子上的肉肉，心情有点忧伤。

俗话说，每逢佳节胖三斤,我感觉这三斤尽长在了肚子上，这是为什么呢？

我来为大家解开这个世界难题~

为啥长胖总是先长肚子？

微信图片_20220323181417.gif

不知道你身边有没有一种朋友，人看着挺瘦，掀开衣服却有个大肚子。

还有一种朋友，为了减肚子天天做卷腹、仰卧起坐，却一直瘦不下来。

这是因为，我们肚子上的脂肪，和身体其他部位的脂肪可不一样。

我们身体大多数部位的脂肪，都是“皮下脂肪”，像五花肉一样长在皮下（真皮层和肌肉筋膜层之间）。

微信图片_20220323181420.gif

但肚子上的脂肪比较特殊，叫做“内脏脂肪”，堆积在肝脏、胰腺、肠胃等内脏上，我们可以联想一下肥美的鹅肝、猪肚、猪大肠。

微信图片_20220323181421.gif

肚子里的内脏，堆积了大量的脂肪，肚子自然会凸出来，腰围也会变粗。

那为啥到了一定年纪，肚子总是胖得最快？这是因为，内脏脂肪的堆积速度，遥遥领先于臀、腿、臂等部位的皮下脂肪。

如果我们把脂肪堆积的过程，形容为“盖楼”，那么内脏脂肪、皮下脂肪就相当于2个“工地”。皮下脂肪这个工地只会“搬砖”，而内脏脂肪却掌握了“拖拉机”、“挖掘机”等核心科技。

哦哟！有点东西

内脏脂肪对营养摄入很敏感，只要摄入的营养一过剩，它就立刻安排“拖拉机”去搬，搬过来就开始“盖楼”。与此同时，皮下脂肪还在“搬砖”呢，不仅搬得慢，还搬得少。

因此，这会引起一种局部肥胖的现象，学名叫做“腹型肥胖”，苹果型身材就是这么来的。

悄悄告诉你，我所研究得出的一句道理：胖哪里都好，胖肚子最难搞；减哪里都难，减肚子最困难。

为什么减肚子那么难？

难在反常识。

我们都有一个减肥常识：哪里胖就减哪里。但在“腹型肥胖”这可不管用了。针对腹部的运动，比如卷腹、仰卧起坐，基本起不到局部减脂的效果。

一方面，腹部运动对内脏脂肪的影响有限。

另一方面，内脏脂肪之所以堆积到让肚子凸起来的程度，就是因为它没能被正常分解，才会越堆越多——问题主要出在“脂肪分解”上。

脂肪作为人体能量的“充电宝”，我们需要能量的时候，身体会下达“取出脂肪供能”的命令。

可身体出问题后，命令就会变成了：“快吃饭！”从食物中获得能量之余，我们又存下了更多的脂肪。

明明家里就有，还要从外面补充，是嫌自己不够胖，还是担心钱花不完？这么大的问题，到底是谁的失误！

微信图片_20220323181449.gif

是它！一种管控着脂肪分解、食欲释放的激素，叫做“瘦素”。

其实这个问题困扰人类很久了，科学家们一直怀疑，我们体内有一个东西在作祟，到了当代才锁定它的影踪：

1950年，科学家们发现,有一种“肥胖基因”能导致肥胖和糖尿病。

1956年，科学家们又发现，脂肪会分泌的一种“饱感因子”，能通过调节下丘脑控制摄食量、调节体重。

1994年，这种细胞因子被正式命名为——瘦素。

是不是感觉人体很奇妙？只要瘦素管住我们的食欲，我们好像不运动，也不会长胖？人体可没有那么简单。

虽然关于瘦素的研究只有几十年之久，但科学家至少找到了2个，让瘦素失调的元凶。

元凶一：饮食不规律

以我自己为例，正常情况下瘦素应该这么工作：

8:00am 我醒了，瘦素猛地扭开食欲开关，让我吃早餐。

9:00-12:00am 我在工作，瘦素根据我的活动量，安排脂肪分解来供能，并逐渐释放食欲，为午餐做准备。

14:00-18:00pm 同上午的活动，为晚餐做准备。

19:00-23:00pm 瘦素助我抑制食欲，为睡觉做准备。

但是，当我养成吃宵夜的习惯后，瘦素就乱套了：

昨天21:00pm 瘦素正在分解脂肪供能，我却吃了个宵夜，它很纳闷；

昨天23:00pm 我因吃宵夜睡不着，瘦素想明白了，我吃宵夜是因为夜间有额外的活动量，需要更多储能；

9:00-12:00am 我昨晚睡不够，精神状态差，瘦素就安排我中午多吃点，分泌愉悦的多巴胺；

14:00-18:00pm 熬到下午，我的精神状态更差了，瘦素劝我吃下午茶，继续分泌多巴胺；

19:00-21:00pm 瘦素逐渐释放食欲，为宵夜做准备。

发现了吗？饮食不规律，不仅会让我们不断地长胖，还会让我们失去不废吹灰之力就能变瘦的机会。

微信图片_20220323181453.gif

元凶二：血液中的脂肪酸太高

脂肪有一个亲戚，叫做“脂肪酸”，它在全身血液里活动，其中比较出名的一种叫“胆固醇”，不明觉厉了吧？

瘦素下达的命令，需借助血液循环，才能传达给下丘脑。当血液中的脂肪酸过高时，“分解脂肪”的命令很容易被截胡。

这种护短的行为，除了家人还有谁能干得出？

微信图片_20220323181455.jpg

瘦素发现脂肪迟迟没有被分解，供能缺口越来越大，只能释放食欲让我们“吃饭！”

这也是为什么，肥胖症患者血液里的瘦素水平比普通人高，却迟迟瘦不下来的原因。这不仅影响外貌，还关系着健康。

小肚子是健康发出的一个信号，如果你尝试过腹部减脂运动，它还没消下去，这个信号就很明确了——此时减肚子，不光是为了好看，更是为了矫正身体分解脂肪的能力。

那我们该怎么做？方法并不难，只是没有捷径可走。

首先，局部减肥力量不够，那就做全身力量训练。主要目的是通过提升肌肉含量，来让基础代谢率提上去。让我们即使在静息状态下（比如睡觉），也能消耗更多的能量。

比较常见的力量训练有：深蹲、俯卧撑，但难在一天要做多组，每组要做得有节奏。

其次，解决饮食不规律最好的方式，就是降低摄食频次。虽然有种进食法叫做“少食多餐”，但要保持这个节奏，可比一日三餐难得多。

瘦素虽然管用，但它一根筋，我们动不动就给自己加餐，动不动就点杯高糖、高热量饮料，它一定会错乱。

不过，本夫人很清楚，减肚子这事儿那么难，光说方法等于啥也没说！

如果我告诉你，我现在看到我的小肚子，就仿佛看到了10年后那个被各种慢性病缠身的自己，糖尿病、高血压、骨质疏松……扑面而来，你会不会更有减肥的动力？

减不掉的小肚子
埋下了哪些健康隐患？

大肚子偏爱中国人。

有一份研究指出，中国人腹腔内脏器脂肪面积(VA)与腹壁皮下脂肪面积(SA)的比值平均为0.52，远高于欧美人群的0.4。以至于我们觉得，有点肚子再正常不过了。

实际上，在中国大约有2.77亿成年人存在腹型肥胖。诊断标准：男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm。

微信图片_20220323181501.gif

赶紧藏一藏

腹型肥胖可不是一个局部问题。

它带来的风险遍布全身上下，这是因为腹部肥胖的朋友，很难避开“代谢失调”这个魔爪，一次又一次地进攻。

糖尿病风险

如果把空腹血糖、餐后血糖等指标考虑进去，每2个中国成年人，就有一个处于糖尿病前期。

很多研究表明，腹部肥胖容易出现胰岛素抵抗，导致糖分的消耗吸收异常，引起糖尿病。

心血管风险

权威医学杂志柳叶刀的一篇研究指出，中国人致死的首要因素不是癌，而是脑卒中，一种突发的心血管疾病。

上文说过了，脂肪高，血液中的脂肪酸也高，这会导致血管壁变厚，血液流速减缓，埋下隐患。

微信图片_20220323182136.gif

骨质疏松隐患

我国三分之一的老人都存在骨质疏松，很多研究都指出，腹型肥胖会提高骨质疏松的危机。

我们骨骼上的骨质，到了30岁就没法继续增加了，而代谢失调会导致这些有限的骨质被剥离，让骨头变得脆弱不堪。

减掉肚子，任重而道远。它的出现是一个消极的信号，它的消失必然是一个积极的信号。

我们看似在减肥，实际上是在为10年、20年、30年以后的健康打基础。

比起肚子变大、腰变粗以后再想办法，早点预防肯定更有意义、也更简单。现在不让肚子横向发展，未来几十年的幸福指数，一定能纵向延长。

aHR0cHM6Ly9tbWJpei5xbG9nby5jbi9tbWJpel9w

160知识库

每天一条健康小知识！

超市小票虽有双酚A，但摸多不会致癌

双酚A是一种低毒性质的化合物，只有在接触量大、接触时间长的情况下，才会对人体产生实质危害。

END

热门新闻

科室导诊| 看病不知道挂哪个科？对症找科室避免入坑！

不知道挂哪个科？小六来告诉你

涉及疫情传播风险！深圳培训机构被立案调查！南山1街道新增防范封控区

福田区教育局关于立案调查深圳市童创文化艺术有限公司违规开展线下培训的通告深圳市童创文化艺术有限公司位于福田区新洲九街嘉葆润金座的童创美术教学点于2022年2月12日至2月

孩子，妈妈曾经也是个孩子

还未有你之前，妈妈也是个孩子！

明码标价的卵子，毁掉多少女孩的一生

晚安心语名医推荐晚安心语特地为大家精选了几位在妇科疾病方面有着丰富临床经验的名医，需要挂号或线上咨询的朋友可以抢先预约。北京的朋友戳下图立即预约/咨询广州

年纪轻轻腰老疼？原来是“它”在作祟……

现代年轻人腰不好的可是越来越多了（嘿，想啥呢）不少人年纪轻轻却天天喊着我这条老腰哦稍微一动就腰酸屁股痛感觉身体被掏空一疼起来除了叫妈啥都做不了为啥呢？肾透

更多 

更多 
将我的问题转发给其他好医生，听取更多意见！