疫情之下初三、高三升学党，必看！

疫情之下，有一群人牵动着许多家庭的心，他们是正在为理想拼搏的高三、初三学子。这场人生的“大考”，正逢新冠疫情防控的特殊时期，在疫情和升学的双重压力下，如何正确地处理自己的负面情绪，屏蔽疫情的影响，快速适应并调整好自己的状态？又如何有效地提升学习效率，实现弯道超车？


 

认知调节篇

● 1、放松心态、自我鼓励



      升学党们可以在心里对自己进行积极暗示：受影响的不止我一个人，大家都一样，不用急躁！每天起来先跟自己打打气，“我很棒”，“要专注”。这样有助于增强自我效能，利用语言的心理暗示作用，进行自我鼓励。



● 2、转化思维，从疫情变化中找到“价值”。



    “凡事不要只往坏处看”，学会去看看这段经历的“价值”，有意识地进行正向思维转化，比如：因为疫情防控减少了外出，可以把房间、床铺、宿舍或书桌整理更干净整洁，心情更舒畅；少了交际，可以创造新的休闲方式，在有限的空间里发挥智慧，享受居家的日子；利用这段时间察复盘学习生活状态，分析优缺点，找到提升的方法，制定合理的计划。


 

 3、科学认识疫情

  从官方渠道获取新冠肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不信谣不传谣。

 

情绪调节篇

● 1、选择适当的放松方法

    升学党每天面对的是紧张的复习，利用碎片时间，适当放松，有助于提升后续学习效率。如调整呼吸频率和深度的调解以释放心中的浊气，选择自己感觉最舒适的音乐跟着哼哼唱唱，适当地进行仰卧起坐、跳绳、拍球等运动。


 

● 2、合理宣泄

● 3、及时求助，加强与父母老师沟通

学习方法

● 1、时间管理四象限

将待完成的事件都写下来，按照重要性和紧急程度进行排序。根据自己的实际情况，列出待办事项。