世界无烟日 | 戒烟，爱护自己，保护家人

长沙疾控 2022/05/31 阅读数：1.7万

今天是第35个世界无烟日。今年的无烟日主题“烟草威胁环境”，带我们从一个全新的视角来认识烟草危害。烟草到底有哪些危害，就让无疾君带各位一一盘点吧。

吸烟有害健康，让你抽愁丑臭

烟草危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一，烟草每年使全球800多万人失去生命，我国每年因吸烟相关疾病所致的死亡人数超过100万。

烟草对环境造成破坏

▶ 烟草种植：土地和水的使用、农药的使用，对农业和环境造成危害。

▶ 烟草生产：消耗大量能源，产生大量废水、废气。

▶ 烟草消费：烟草烟雾中的有毒物残留在环境中。

▶ 烟草消费后：烟头污染环境。

二手烟毒性大

二手烟由吸烟者呼出的主流烟和香烟燃烧时所产生的测流烟构成。与主流烟相比，测流烟含有更多的有毒化学物质，例如高15倍的甲醛，高3倍的苯乙烯；新排放的测流烟颗粒比主流烟颗粒小，因此能够更深的进入肺部和更易进入血流。同单位体积的测流烟毒性比主流烟高4倍，致癌性比主流烟高2-6倍。所以，二手烟的危害绝不亚于一手烟。

二手烟会对人体健康造成严重损害，可导致冠心病，肺癌和其他呼吸系统疾病等。

孕妇暴露于二手烟可导致早产、婴儿猝死综合征、婴儿出生体重降低、新生儿神经管畸形和唇腭裂。

儿童暴露于二手烟会导致呼吸道感染、支气管哮喘、肺功能下降等疾病。儿童和青少年接触尼古丁会给其大脑发育带来长久的损害，还可能让他们对尼古丁上瘾，以后吸卷烟的可能性也增加了一倍多。

二手烟暴露不存在所谓的安全暴露水平，即使短时间暴露于二手烟之中也会对人体的健康造成危害。

三手烟危害健康

三手烟是吸烟后留在物体表面和灰尘中的烟草烟雾及其化学成分残留物。

三手烟随时间发生化学变化，其含有的部分复合物毒性会增大。

三手烟污染的室内环境，使人不知不觉长久地暴露于烟草烟雾污染物。

婴幼儿尤其容易受到三手烟的影响。吸烟者即使不在幼儿面前吸烟，幼儿会通过身体接触被三手烟污染的衣服、家具和玩具等而暴露于有毒物质。

电子烟同样威胁健康和环境

电子烟是一种模仿卷烟的电子产品，大部分电子烟仍以使人致瘾的尼古丁作为主要成分。

电子烟液中含有甲醛、乙醛等羰基化合物，随着烟液的温度升高，化合物浓度会明显增加。电子烟液中含有烟草特有的亚硝胺，其中N-亚硝基降盐碱等被国际癌症研究机构列为I类致癌物。

电子烟气溶胶中可检出锡、铜、镍、砷等重金属元素，这些重金属元素在人体内逐渐累积，可对健康造成损害，尤其神经系统。

用塑料、金属、电池和浓缩尼古丁溶液等材料生产电子烟，比主要用植物材料生产卷烟的生产过程对环境影响更大。

一支香烟不仅燃烧自己和身边人的健康，同时是在燃烧本来就稀缺的资源，破坏我们赖以生存的环境。为了健康，为了我们最爱的家人，也为了我们的地球家园，放下手中的香烟，摆脱烟草的威胁。果断戒烟！行动起来！

戒烟的小建议

1、适当准备零食

在戒烟的初期，可以在身上随身准备一些小零食小糖果之类的，当自己犯了烟瘾时，可以使用这些小零食去替代，能够在一定程度上缓解对于香烟的依赖性。

2、充足睡眠

规律作息，保持良好的睡眠，可以帮助人抵抗烟瘾的发作。

3、增强锻炼

规律锻炼，可以有效地增强呼吸系统功能，提高身体的免疫能力，保护身体健康。

4、忌刺激饮料

刺激性的饮料会刺激到味蕾和神经，让烟民想要抽烟，可以喝一些牛奶或者是新鲜的果汁而不是刺激性的饮料。

5、补充维生素B

维生素B可以有效地舒缓神经，抑制机体对于尼古丁的渴望。同时B族维生素，在日常生活中也非常容易获取，各类新鲜的瓜果蔬菜以及动物类食物当中都可以有效获得。

6、多喝水

在戒烟的时候可能会产生口渴的症状，这个时候可以大量喝水，大量饮水有助于身体毒素的清除，有助于戒烟。

7、经常喝茶

茶中含有儿茶素可以有效的防止胆固醇在血管壁上的沉淀，降低吸烟对身体带来的并发症的发作可能性，而且喝茶还可以利尿解毒，可以帮助身体排出一些毒素，减少在体内停留的时间，对于戒烟之后身体的健康保持具有非常好的作用。

8、寻求专业帮助

吸烟是一种慢性成瘾性疾病，如果戒断症状较重，难以单纯依靠个人毅力戒烟的话，可以寻求专业帮助进行戒烟。

在健康中国行动控烟行动工作组指导下，中国疾病预防控制中心和世界卫生组织驻华代表处联合制作的中国权威戒烟资源库“中国戒烟平台”微信小程序，可以为您提供免费线上戒烟帮助；长沙市各大医院的戒烟门诊也有专业的医务人员线下帮助您戒烟。

供稿：许黎
来源：烟草控制资源中心网

出品：长沙市疾病预防控制中心

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