比跑步更伤膝盖的事竟然是它，你可能正在做......

今天跟大伙一起来探讨下2个跟跑步有关的反常识问题，你之前对跑步的看法可能都是错的。

如果你的跑步方式和时间都不对，那么对膝盖的损伤肯定会很大，所以结论是：久坐比正确的跑步方式更加不利于膝盖健康。

美国《骨科与运动物理治疗杂志》在2017年刊发的一篇科普文章中指出，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，仅比竞技跑步者低3.1%，更加不要说相对于普通的跑步者了。

➤ 久坐为什么会伤膝盖？

久坐的时候，会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，在日常生活中，增加了下肢关节损伤的风险，并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高。

大部分中老年人都或多或少存在膝关节问题，如果再加上久坐就容易导致膝关节问题越来越严重，甚至诱发膝关节炎。

➤ 久坐对女性的危害更大

● 引发肩颈疾病。坐着的时候，颈肩和腰背长时间处于紧张的固定姿势，容易导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，引发腰椎病及颈椎病。如果同时有坐姿不当，如脊柱持续向前弯曲坐姿会引发驼背或骨质增生。

● 诱发“大象腿”。对于爱美的女性，久坐还可能严重影响身材，因为腿部的血液流动不顺畅。久坐容易导致水肿，导致腿部脂肪堆积，出现大象腿。

绝大多数的膝盖损伤与跑步姿势有关，姿势不对是导致膝盖损伤的根本原因。

但是我们也不建议在跑步机上进行长期跑步，因为相同条件下，在跑步机上确实比在户外跑步更伤膝盖。

在跑步机上，由于跑步机传送带比较柔软，膝关节所受到的撞击理应比在路面更缓和。

大部分使用跑步机而发生膝关节损伤的患者多数是为了减肥，长时间在跑步机上跑步让本来就有较重负担的膝关节发生损伤风险加大了。

另外就是坡度问题。在跑步机的坡度为0的时候，那等于是平地上跑。很多人为了更接近于户外路跑的感受，会增加坡度，等于说是在做爬坡运动。

当你以一个较高的速度爬坡，膝盖所受的压力会更大。当跑步过程中，上下冲击越大，就更容易引起膝关节劳损，出现所谓的跑步膝。

➤ 有一种膝盖叫跑步膝

跑步膝是指因不恰当的跑步方式而造成的膝盖附近疼痛。这种疼痛，在长时间保持膝盖弯曲坐姿、上下楼梯、走爬坡路时，膝盖的疼痛会更明显。

膝关节是人体最重要的关节，并且在目前的医疗技术水平下，大多数的膝关节损伤是不可逆的。

➤ 如何避免“跑步膝”？

● 注意把握时间。跑步时间越长膝关节劳损的可能性越大，不是说运动时间越长，健身效果就越好。每次跑步的时间主要是看个人体质而定，循序渐进就可以。

● 注意控制速度。跑步速度要慢慢增加，比如先慢走，再快走，再慢跑，再加速的顺序运动就比较好。

● 注意预热热身。跑步前一定要热身，跑步后要拉伸大小腿肌肉，保证膝关节的血液循环畅通，减少关节劳损的可能性。

● 注意佩戴防护。很多人喜欢佩戴护膝，但是护膝千万不能一直佩戴，不运动时一定要取下，不然会使肌肉力量下降，反而对膝关节不好。

对于膝关节本身就没有问题的人来说，其实不用佩戴护膝的。

● 注意坡度。最后，在跑步机上跑步，不宜设置太高的坡度。

 

 

 

 

 

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