总是被「夜尿」憋醒？给频繁起夜的人支个招~

上了一天班，终于熬到晚上，想美美地睡上一觉，但没想到一晚起夜四五回，真羡慕能一觉到天亮的人。

夜尿真是个磨人的“睡眠杀手”，夜深人静，不期而至的尿意总是让人无可奈何。

白天水喝多了，偶尔起夜很正常，但是夜尿太多太频可能是身体出了问题...

为什么夜尿会变多，如何减少夜尿带来的困扰？今天就来帮你夺回属于你的睡眠时间！！

并不是晚上起来上厕所就叫夜尿，我们所说的夜尿是睡觉期间不得不起床排尿，晨尿和睡前排尿并不算在内。

成人正常情况下白天大概排尿4~6次，夜间大概在0~2次。

判断夜尿多，可以通过下面3个指标衡量：

➤  标准一：起床次数＞2

2018年发表的《夜尿症临床诊疗中国专家共识》推荐，以每晚排尿≥2次作为夜尿症的判断标准。

➤   标准二：尿量＞500毫升

从医学角度来讲，成人每次理想尿液在300~500毫升，夜尿尿量大于白天的¼，按照正常人白天5~6次的小便计算，夜尿大于500毫升（大约一个矿泉水瓶），就可以视作夜尿增多。

➤    标准三：尿量（毫升）/体重（千克＞10

比如50千克体重的人，夜间尿量在500毫升以内算正常，超过这个值就是增多

*注：以上3个标准满足其中一个，就算夜尿多。

夜尿症的发病率随年龄增长逐年升高，有研究表明，65岁以上老人中约70%存在夜尿问题，而90岁及以上人群中，该比例高达90%。

夜尿增多，有生理性原因，也有病理性原因：

生理性多尿：比较常见的就是睡前喝水过多、吃太咸等等；

病理性多尿：通常是因为膀胱容量下降、心脏病、泌尿道疾病等原因导致的。

老人和孩子尿液多属于生理性的，如果正值青壮年货55~60岁低龄老人出现不明原因的夜尿增多，就要考虑以下这些情况了。

➤  前列腺疾病

夜尿增多是前列腺增生最早出现的症状之一，良性前列腺增生是引起中老年男性频繁起夜最常见原因，一定要警惕！

当前列腺增生阻塞膀胱出口导致膀胱残余尿量明显增加，使膀胱有效容量降低，膀胱稳定性降低，尿液产量与膀胱存储量不匹配，使夜尿增多。

➤  盆底肌松弛、尿路感染

随着年龄增长，老年人盆底部肌肉松弛、膀胱括约肌萎缩，膀胱收缩能力下降，导致排尿容易有残余。

外加膀胱弹性变差也会使其容积减小，导致有较少的尿量也会引起强烈的尿意

尿路感染对于女性而言是最常见引起夜尿增多的原因。

由于细菌感染刺激了膀胱和尿道，可导致尿频，还会有尿急、尿痛、尿道的烧灼感等症状。

➤  内分泌疾病

糖尿病患者的典型症状“三多一少”中就包括多尿。

且糖尿病肾病是糖尿病并发症之一，糖友出现夜尿增多的情况，要及时检查肾功能。

甲亢患者也会因血钙升高，导致肾小管受损，进而表现为多尿。

➤  尿崩症

尿崩症是抗利尿激素分泌、释放或者转运异常导致的，不能自主控制尿液的排出，频繁排尿，严重者每次排尿间隔可能不到半个小时，且尿量巨大。

由于大量的排尿，也会对肾脏压力增加，导致身体失水，通常每日的总尿量常在4~10L，甚至更多。

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此外，精神紧张、失眠也会导致夜尿频率增加，形成习惯性夜尿，睡前可以通过听音乐、冥想等放松方式缓解情绪得到改善。

➤   清淡饮食 睡前控制饮水

减少食盐的摄入量，可明显减少起夜的次数，《膳食指南2016》推荐成人每天食盐摄入量不超6克。

但我国居民实际摄入量严重超标，平均每人每天高达10.5克。吃太咸就会喝更多的水，增加肾脏负担，导致排尿增加。

睡前尽可能排空膀胱：针对液体摄入过多的患者，若无糖尿病或尿崩症，应将每日液体总摄入量限制在2升以内，或入睡前2小时内尽量不摄入液体，尤其是咖啡、茶叶和酒精。

➤   运动起来~

提纲运动有助于增强盆底肌肉的力量，改善膀胱的控制能力，改善肌肉萎缩带来的困扰

膀胱过度活动的患者需可以进行进行膀胱功能训练，如延迟排尿等。

女性可适度进行盆底功能的锻炼。

提纲运动

不是所有的夜尿都跟“肾虚”有关，因此不必迷信“补肾”的保健品，以免耽误病情。

出现夜尿明显频多，建议尽早到医院进行详细检查，明确病因，对症治疗。

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补身体只喝汤没用

 

就算炖得再久，汤也仅仅是非常稀薄的脂肪和水溶性氨基酸溶液，主要营养成分还在肉里。

 

 

 

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