睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙？错！还有这2个原因，建议尽早做检查

不知你有没有过这样的经历：

半夜睡得正香时，小腿肚或脚指头突然一阵“抽动”不听使唤，整个人瞬间被痛醒！

没错，这酸爽的感觉就是——抽！筋！了！

说到抽筋，很多人觉得是因为缺钙，认为只要钙补够了，这筋也就不抽了。

原因真有这么简单吗？今天小编就来和大家好好聊聊“抽筋”背后的秘密！

抽筋虽然叫抽筋，但其实跟筋没啥关系。

它的学名叫做“肌肉痉挛”，痉挛的意思就是指肌肉过度兴奋而突然收缩。

当肌肉组织“异常兴奋”时，容易控制不住自己，放飞自我开始“疯狂蹦迪”，嗨过头的结果就是造成肌肉僵硬，疼痛难忍。

生活中常见的抽筋，包括以下3种类型：

• 夜间抽筋

包括任何静态的情况下所发生的抽筋，如久坐、睡觉时发生的抽筋，在老人、儿童中十分常见。

人要是长时间处在久坐、平躺等静态行为中，体内血液循环会减慢，肌肉中的代谢产物（比如乳酸）不能被及时带走，达到一定浓度时，就会不断刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋。

• 运动型抽筋

常见于运动员中，与脱水和体内电解质的平衡失调有关。

人剧烈运动后大量出汗，体内水分和电解质大量丢失，体内低钙、低钾、低镁。而当血液中钙离子浓度太低时，肌肉就容易兴奋而痉挛。

此外，长时间剧烈运动时，肌肉紧绷状态多放松时间少，收缩与放松难以协调，也容易导致小腿肌肉发生痉挛。

• 疾病性抽筋

中风、癫痫、破伤风、产后痉病、小儿高热惊厥等先天性或神经损伤性疾病，会使人无法自主控制肌肉组织，肌肉失去支配容易出现抽筋。

只要是有肌肉的地方就有可能抽筋，手、腿、屁股、舌头，甚至是丁丁都是有可能抽筋的哦！

• 血钙告急

很多人第一次出现睡觉时腿抽筋，是在十几岁的时候。这个年纪正值青春期，是身高发育最迅猛的时段，身体需要大量钙元素。

若体内血钙供不应求，无法满足生长发育的需求，就有可能会出现小腿抽筋的情况。

另外，老年人、女性怀孕时对钙元素的需求也会加大，若补充不及时，也容易经常出现睡觉腿抽筋情况。

• 血管被堵

除了缺钙，腿部血管堵塞也是导致人睡觉腿抽筋的一大诱因。

有些人睡觉时，习惯侧睡，这必然会导致一条腿受到“压迫”，影响腿部的血液回流。

而一旦血液无法顺利流回心脏，便无法给肌肉组织供给足够的营养物质和氧气，从而影响神经系统对肌肉的控制。肌肉不受控制，兴奋性加强，就会出现痉挛的状态。

• 保暖不够

睡觉时若腿部保暖没做好，肌肉受到冷空气刺激就会震动、打颤，震动得太猛，就容易发生抽筋。

此外，腿部解剖结构异常（平足底）、睡前服用过利尿药物/他汀类降脂药的人，也容易发生夜间腿部痛性痉挛。

腿抽筋时，除了僵着身子默默忍受这“漫长的酷刑”，还可以主动出招加速恢复。

如果是脚趾抽筋：将脚趾往抽筋的反方向缓慢掰动，保持1~2分钟，即可缓解。

如果是小腿抽筋：可先伸直膝关节，然后翘起足背，尽可能地让脚尖朝向自己头部的方向，保持 10～20 秒，便能得到有效缓解。

对于因寒冷刺激引起的腿抽筋，则需注意防寒保暖，抽筋时可用热毛巾热敷缓解，也可以用浴室的热水喷头对着抽筋的部位冲洗，持续 5 分钟。

多数情况下，抽筋都是一时的，身体可自我恢复。

但若你发现自己近期抽筋次数频繁，且持续时间越来越长，排除姿势、温度、疲劳等明显诱因后，就要警惕是不是疾病引起，建议及时就医。

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俗话说，“身体有病，腿部先知。”

除抽筋外，当腿部出现这3种异常情况，也别轻易忽视，可能是疾病的暗示。

指甲变厚，首先考虑是不是感染了甲癣，就是俗称的“灰指甲”。

其次要考虑是否是患了内科疾病。甲状腺功能减退、慢性肾上腺功能不全、肾病综合症、胡萝卜素血症等病都可能导致脚指甲变黄。

脚部的热量主要来自：血液供应和肌肉群收缩、新陈代谢。

脚的皮下脂肪薄、肌肉群也小，产热量很少，大部分还是靠血液循环“供热”。

而血液又是由心脏发出的，故一旦心血管系统功能出现障碍，血液供应不畅就可能造成脚冰冷的情况发生。

若你之前无脚冷症状，突然出现不明原因的手脚冰冷，且久久无法改善，那就要注意了，有可能是贫血或心脏衰弱，建议尽快去医院检查。

一般来说，腿肿可分为2种情况：单腿肿和双腿肿。

双腿肿大部分与心功能或者肾功能严重受损、肝癌、全身低蛋白、长期卧床等情况有关。

单腿肿则基本是由血栓引起。人下肢有静脉和动脉，任何一个血管出现闭塞、血栓，都可能会引发腿部水肿、疼痛。

单腿肿比双腿肿发生严重危险几率高，静坐、卧床时间久后出现的单腿肿尤其需要警惕。

如果说身体就是一台机器，那腿就是提供动力的马达。

马达要是不灵了，机器便会老化、运转不良。

关爱身体健康，应从呵护双腿开始。