肚子越胖脑子会越笨！别再把肚子大不当病，超出这个腰围要要注意

健康160 2023/04/06 阅读数：1.3万
 

 

肥胖，已经成为现代社会的“流行病”。可有一种胖，比全身肥胖更具杀伤力，那就是只胖肚子，专业名字叫腹型肥胖。
 
《美国医学会杂志》子刊《JAMA Network Open》发表了一项研究，他们发现每增加9.2%的体脂肪率或36毫升内脏脂肪，大脑相应的认知功能加速衰老1年。
 

 
说得通俗点就是肚子肉越多脑子可能越笨。这是因为内脏脂肪主要存在于人的腹腔位置，那么脂肪一多，肚子就会胖起来，也就形成不少人身上各式各样的“将军肚”“啤酒肚”“游泳圈”。
 
看到这里，估计不少人会盯着自己的肚子好奇：我的肚子肥不肥？我算是腹部肥胖吗?

 

 

一、

你的肚子上榜了吗？

 

 

小腹突出，四肢则相对较细、腰围甚至大于臀围、身材状似苹果，于是乎腹型肥胖也被称为“苹果型身材”。
 
腹型肥胖在生活中并不少见。
 

 
《中国体质检测报告》显示，近20年来，中国人的肥胖和超重率大幅增长。
 
而且在中国肥胖男性群体中，有99%都属于腹型肥胖。
 
过去腹型肥胖主要出现在中年男性身上，也就是大家熟知的啤酒肚或者将军肚。
 
而现在不少职业女性本身不胖，但是腰腹赘肉多，于是形成了让她们苦恼不已的“水桶腰”。
 
另外还有一项调查发现，腹型肥胖患病率在不同省份之间的差异很大。
 
总体来看，北方地区高于南方地区，西部地区较东部地区更高些。
 

 
你所在的城市挤进前排了吗？
 
不过你的小肚子到底肥不肥？算不算腹部肥胖？并不是他人一句“你好胖”就能下定义。
 
我们可以通过下面这两个标准进行自我检测：
 

 
男性腰臀比大于0.9、女性大于0.8，达到腹型肥胖的诊断。
 

 
我国定义腹型肥胖的标准为男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm。
 
但是腹型肥胖不止是腰围大了一些这么简单，主要是它和各种慢性病之间有着千丝万缕的关系。

 

 

二、

肚子越大，问题越多

 

 

1

肚子越大，脑子越“笨”

 

这就必须给大家详细展开讲讲文章开头提到的“肚子肉越多脑子可能越笨”这个研究。
 
这项研究召集了9189位受试者，并且排除了临床诊断有心血管疾病的受试者，校正了受教育程度等混乱因素后。
 
对他们的体脂肪含量（尤其是内脏脂肪含量）、内脏脂肪体积进行了分析，获得精准的脂肪分布及含量数据。
 
从而得出的结论，腹型肥胖会直接降低人的认知功能。
 

 
此外，还有多项研究都证实，腹部肥胖影响认知能力：
 
美国爱荷华州立大学食品科学、营养学及神经学专家研究发现，腹部脂肪增加会影响老人头脑灵活性。
 
英国拉夫堡大学一项研究发现，大腹便便（腰臀比过高）容易导致大脑萎缩，影响智力和认知。

 

2

腰围长一寸，寿命短一截

 

为什么说腹型肥胖远比全身性肥胖更可怕，主要是身体的大部分器官主要存在于腹部。
 
当过多的油脂附着在内脏器官表面，会增加脏器运动压力；还会偷偷藏在血管里，造成血管堵塞，引发多种疾病。
 

 
●造成脂肪肝
 
当内脏脂肪过多堆积时，最容易受到损害的就是肝脏，不仅影响肝脏的解毒功能，还会引发脂肪肝，严重影响肝功能。
 
●引发糖尿病
 
腹型肥胖本身会和体内分泌的胰岛素发生对抗，加剧胰岛素的不敏感性，引起高血糖。
 
数据表明，腹型肥胖患糖尿病的风险为正常人的10.3倍、是肥胖人群的2.8倍。
 

 
●埋下心血管危机
 
腹型肥胖会导致糖脂代谢紊乱，加速动脉粥样硬化的形成，与之相关的高血压、冠心病、脑梗塞等心血管疾病的患病风险也会提高。
 
说明腹型肥胖本身是心血管疾病的独立危险因素。
 
●增加患癌风险
 
《英国癌症杂志》上的一项研究显示，腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈正相关，如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。
 
肚子变胖是一个显而易见的过程，但危害是需要时间积累的，莫让各种慢性病拖垮你的身体。
 
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三、

想要改变腹型肥胖该怎么做？

 

 

为什么肚子会先长肉，不可否认人体上的很多特征都可以归结为遗传，腹型肥胖就是一种。
 
另外“吃得多、动得少”也是紧密相关的健康危险因素。
 
因此，不管你是想阻止基因的力量，还是从现在开始下定决心，准备管住嘴迈开腿的......
 
戴束腰、裹保鲜膜、用瘦身霜这些偏方都绝对不是你的首选方式，因为它们太不靠谱了。
 

 
这里有三个建议给大家参考一下：

 

1

调整饮食结构

 

注意，减肥减脂不能单纯靠节食减肥，而是应该改变饮食结构，降低饮食中的碳水比例。
 
即大幅摄入高密度营养食物如优质脂肪，适量蛋白质，通过改善机体营养需求达到改善代谢而减肥减脂。具体饮食原则是：
 
一是减低每日饮食的碳水摄入量的摄入,少吃或不吃米、面食物、含糖饮料、高糖食物、根茎类碳水及高糖水果。
 
二是增加优质脂肪及蛋白质，如较肥的鱼类三文鱼等海鱼、猪牛羊鸡鸭鹅等肉类，各种蛋类。
 
三是摄入大量的绿叶青菜，少量低糖水果，坚果，豆类食物，适量低糖全脂奶。
 
建议饮食调理过程应在专业的医疗技术人员指导下完成。
 

2

少熬点夜

 

我们总在说不要熬夜，可总有人管不住自己呀。
 
熬夜会对我们的身体产生多重危害，就不在这里赘述。
 
今天想强调的一点是，睡眠不足会让大脑分泌饥饿激素和皮质醇，导致人在熬夜时总喜欢吃点东西。
 
而且熬夜会影响肠道菌群，促进对高热量食物的摄取，让我们的身体变得更容易储存脂肪。
 
总结起来就是，睡不好、睡不够，再和吃联系起来，结局就是让你胖。
 

3

多做有氧运动

 

有氧运动是目前减少内脏脂肪最有益的活动。
 
比如快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等运动，每次坚持运动半小时到40分钟，一周做到4-5次就好。
 
除了针对全身的常规运动，每周还可以安排1-2次“虐腹”运动。
 
比如平板支撑、臀桥等，每个动作坚持20秒左右，5个为1组，做3-4组。
 

 
不过无需过分追求运动强度，更重要的是长期坚持。
 
我们可以根据食欲来判断运动的强度。如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适当，而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。
 
既然你都看到这篇文章，那就努努力开始瘦瘦肚子吧。
 
我们不是为了制造身材焦虑，而是想大家都能更健康地活着，预防慢性病的发生。

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▍图片来源：giphy.com；网络。如有侵权，请联系删除。

 

-End-

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