中国有超过9500万人患有抑郁症：如何才能好好活下去？

你关注过自己的心理健康吗？

世界卫生组织统计显示：全球近10亿人患有精神障碍，每40秒就有1人死于自杀，然而75%以上的人根本得不到治疗。

与我们小心翼翼维护的身体健康相比，心理健康总是容易被我们置后、逃避、忍耐，以至于最终引发其他大病甚至自杀。心理健不健康只有开心与不开心的区别吗？据统计，在例如深圳这样的一线城市，1/5的人都患有抑郁、焦虑等心理疾病，那除了对抗和逃跑，我们还能有第三种解决办法吗？

 

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当身体生病时，我们往往能通过疼痛、发热这些情况立马对症买药、及时就医；但心理生病时我们却未必能意识到，或者只是笼统地把“情绪低落”当作是阶段性的状态不好，而错过最初最佳的治疗时期。

正因为对心理疾病的不熟悉，我们身体有病就能理直气壮去医治，心理出问题却总被认为是矫情、抗压能力差。

不被理解、自我怀疑，会使人陷入孤立无援的沼泽之中。2019年韩国女明星崔雪莉因抑郁症自杀，在她生前曾不止一次对镜头吐露过自己强烈的孤独感。

在综艺节目中崔雪莉曾提到一段难熬的日子：“周围人在逐渐离开我……他们只能先顾着照顾自己，我也请求过帮助，但当时他们没有伸出手……”

就在大家都以为她的情绪好转时，在镜头前满血复活、笑着承诺“会认真活下去”的雪莉，突然在家中自杀，结束了自己年仅25岁的生命。

明明看起来变好了，实际上却变得更糟了。这种情况很极端，却也很典型。我们身边有很多人心情不好就把自己关起来，睡个两三天又是一副满血复活的样子，好像郁闷和不开心从未发生过一般。

心理疾病给我们带来的伤害，仅仅停留在情绪上，只是不开心吗？很多人没有意识到，长期忽视和压抑负面情绪，会使得一场情绪的感冒不断地在累积、承受和误解中升级，最后心理疾病反馈到身体上，落得身心俱毁的结局。

在我们大部分人的认知里，危害人类健康的杀手，应该是心脏病、中风、糖尿病等急性或慢性疾病，鲜少有人想到心理疾病。

实际上，属于心理疾病之一的抑郁症，是仅次于癌症的人类第二大杀手。据权威期刊《柳叶刀》估计，中国有超9500万人患有抑郁症，它隐秘于人群之中，给无数人带来身体和精神上的折磨。

你有没有被抑郁情绪困扰过？相信很少有人说没有。抑郁症早已不是一个小众疾病，患病率在近年来有不断上升和年轻化的趋势。

据中国精神卫生最新调查：我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%。这里的“终生”指的是“终其一生”的含义，这意味着大约每16个中国成年人，至少有1人一生中得过抑郁症。

网友热评认为数据远不止这些

我们曾无数次在生活中感到消极、悲观、看不到希望，这些是抑郁吗？这些反反复复的绝望感，又应该如何逃离呢？

生活的不如意，工作压力大，情感受挫败……我们都在负面情绪中被逐渐“淹没”：

不管睡多久，还是会感到累；

身体越来越差，大小病痛不断；

觉得被生活压迫得喘不过气来；

过度纠结，感觉不自在、容易失眠；

在这个世间竭尽全力地活着，我们都有着不可与人言说的苦楚。而每一个抑郁的人，背后都有一份独有的痛苦与绝望，它很难与人分享，甚至也无法被人理解，包括自己。

一个在峨眉山景区跳崖身亡的21岁抑郁症女孩，在她的遗书中曾透露了自己痛苦的心声，在别人眼里自己好像活得好好的，但实际上“我在竭尽全力去扮演一个所谓正常人的样子”。

很多游走在抑郁边缘的人，别人是看不出来的。或许看起来开朗活泼，或被误认为仅仅只是内向沉默，抑郁的信号并非无迹可寻，但或许只有我们自己才能知道。

如果曾经或现在出现了下面的情况，我们需要特别注意抑郁症的发生：

因为越来越折磨人的心理内耗，会让人不断徘徊在“努力活着——活着真好——不想活了”的情绪黑洞中，逐渐沉沦。

我们很多人一开始都以为抑郁只是“我不快乐”“心情不好”，但久而久之，抑郁会吞噬我们所有的活力，让我们沦为一潭死水。

一直轻视抑郁情绪的存在，会大大增加它演变成抑郁症的几率。实际上，抑郁早期如果不及时治疗，拖得越久，后期发病会越来越频繁，程度越来越严重，每次持续的时间也会越来越长。而如果一早发现就科学应对，后期大多不会出现反复发病的情况。

在抑郁情绪和轻度抑郁症的时期，我们还能通过散散心、舒缓情绪或者心理咨询来解决，但中度或重度的抑郁症则需要配合药物以及其他治疗手段，此时家人朋友希望我们“想开点”的劝说往往是无济于事的。

抑郁、焦虑、心理压力大，导致现代人往往难逃失眠的折磨。

“每天听着自己凌晨两三点的呼吸声，感到头痛欲裂……”

“躺在床上翻来覆去睡不着，睡着了又在一个多小时后醒来，反反复复，浑浑噩噩地等待时间度过。”

据统计，失眠者患上抑郁、焦虑等疾病的风险，会比普通人高出4倍以上，而超过70%的抑郁症患者都有失眠问题。

更可悲的是，失眠和抑郁一样，如果没有及早治疗，初期的短暂性失眠就会变成习惯性失眠，除了让我们外表肉眼可见的憔悴之外，还极容易造成情绪失控、烦躁、大脑无心学习工作，陷入低落、抑郁的状态中。

这也就是为什么说：失眠可能是抑郁的症状，也可能是抑郁的诱因。长期失眠不仅让人更容易感到抑郁、焦虑、情绪压力大，而且还会增加高血压、肥胖、猝死、中风的几率。

很多人通过褪黑素、耳塞、眼罩来对抗失眠，但实际上这些方法往往治标不治本，在悄无声息的夜里我们仍然无法阻止大脑思虑万千，难以入眠。其实治疗失眠的根本在于治疗情绪，在很多心理临床治疗中，来访者的心理问题解决，失眠问题也跟着迎刃而解了，所以找准背后的情绪困扰根源，才能从根本上解决失眠问题。

如果你感到自己入睡困难、早醒、一年中多次、反复失眠，或者记忆力下降、时常走神、精神压力大、经常焦虑疲惫的话，请一定不要自己扛着，及时寻求心理专家的帮助，能更快更好地解决睡眠问题。

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