你昨晚睡得好吗?你是否也常常失眠,感觉自己很久都没有睡过好觉了?
好好的我们,怎么就失眠了?究竟该用什么办法,才能拯救深夜绝望中的我们?失眠到哪种程度才需要就医,亦或是吃安眠药呢?今天,我们就来好好正视下失眠的那些事儿
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根据央视新闻公布的调查显示,当下我国超3亿人存在睡眠障碍,而且过去一年受疫情影响,人们整体入睡时间延迟了2~3小时。
对此,小编真是忍不住感叹:现在的人,想要睡个好觉,怎么就那么难呢?究竟是什么影响了我们的睡眠?
1
容易泛滥的情绪
据相关研究表明,长期负面情绪的积累,会推迟睡眠的正常启动,且负面情绪带来的不仅仅是睡不着,还能影响一整晚的睡眠质量。
很多人之所以晚上睡不着、睡不好,主要责任就是在“情绪难以控制”这块。
这个情绪可能是工作上的压力、感情上的不愉快、人际交往问题、亦或是经济上的压力......
很多人睡不着,主要是因为“穷”
那些事情总是在心中挥之不去,让人感到焦虑、抑郁,甚至是愤怒、暴躁,从而无法入睡,即便是不好容易睡着了,也容易多梦、惊醒,睡不安稳。
当然,若你情绪过度兴奋,也会让你入睡困难,进而导致失眠。
2
寂寞难耐的嘴巴
俗话说:“早饭宜好,午饭宜饱,晚饭宜少。”
奈何有些人一到晚上,嘴巴就开始寂寞难耐,睡前得来顿烧烤、麻辣小龙虾等各种美味宵夜,一不小心就把自己吃撑了。
然后到了该睡觉的点,却怎么也睡不着!这是因为,若我们睡觉时的胃里的食物太多,会使胃肠道蠕动变慢,消化液分泌不足,胃中胀满不适,从而干扰正常的睡眠。
其次,大家睡前,尽量不要喝咖啡、浓茶等提神作用的饮品,容易造成大脑神经递质的紊乱,让你晚上更睡不着觉,从而出现失眠症状。也就是说,这些东西,白天喝提神醒脑,晚上喝别想睡好~
3
运动时的疯狂
有些朋友,白天辛苦工作一天,睡觉前想来个剧烈的运动,让自己晚上睡个好觉,谁知道“一顿操猛如虎”后,结果人更精神、更兴奋了,原先下半时的疲惫感,瞬间全无,来精神了~
这是因为,剧烈运动容易使人的交感神经兴奋、心跳加速、呼吸加快,这种状态下,是很难入睡的,一般需要平静一两个小时之后,才容易产生睡意。
所以说,若想利用运动助眠,那就得将晚上运动的时间适当提前,且尽量在睡前2~3个小时结束运动,这样才能改善睡眠质量,不容易失眠~
4
主动型熬夜
有的人是“晚上不想睡,白天起不来”!一到夜深人静时,就开始熬夜追剧、逛淘宝、刷各种短视频....一旦放纵,根本停不下来。
图源:央视网
眼看着凌晨一两点了,却还是睡不着,这是因为我们的困意产生主要依靠身体里分泌的褪黑素,但电子设备中的蓝光对人体里褪黑素,有着很大的抑制作用。
有研究表明,睡前看两小时手机,褪黑素分泌水平会下降22%。所以说,睡前少看电子产品,少熬夜,不然,白天时的各种犯困,折磨的就是你自己~
1
摆脱失眠第一招:学会微笑!
前段时间,有这么一则“阿姨仰天大笑锻炼身体”新闻,引发网友关注。
不少网友表示,只听说过运动能锻炼身体,但还没听说过大笑也能锻炼身体。小编想说,你们都低估了“笑”的力量~
根据美国加州洛马林达大学的研究者发现,人在笑的时候能将3种压力相关的激素——皮质醇、肾上腺素和二羟苯乙酸含量,分别减少39%、70%和38%。
也就是说,笑可以缓解压力带来的一系列生理反应,比如说,血压升高、心跳呼吸频率加快等,能帮助身体更好地镇静下来。当你心态平和了,也就不容易焦虑、抑郁了,自然晚上才能没那么容易失眠~
2
摆脱失眠第二招:学会自律!
答应我,从今天起,做个自律的人吧,尽量做到以下几点~
规律运动:平时定时定量,进行运动锻炼,不仅能强身健康,还能有助于夜间睡眠。
规律饮食:晚上不要空腹上床,也不要吃饱。因为饥饿和饱腹都会影响胃功能消化,进而可能会影响睡眠。酒也好,水也罢,睡觉前不要喝太多,不然容易早醒、晚上频繁上厕所。
睡前不要想太多:白天的不愉快,不要留到晚上,不要在睡觉前的多思多虑,难以控制时,可以听听音乐、看看书籍,进行助眠。
3
摆脱失眠第三招:找到治愈你的那个人!
相信也有不少朋友,为了解决失眠,试过太多办法,比如用睡前喝牛奶、吃褪黑素、安眠药、蒸汽眼罩、助眠香薰等方式来跟失眠做斗争,但起到的改善作用还是甚微。
而这正是因为,我们没有找准失眠背后的真正根源,也就无法走出失眠的困扰。
事实上,大部分人的失眠情况,几乎都跟心理健康的脱不了干系。或许很多深夜失眠的朋友,自己也能隐约意识到,自己的心理状态已经出现了健康问题。
而这时的我们,很需要一个专业的心理医生,来排解我们内心的情绪问题。
一个好的心理医生,不仅会用专业的心理知识去分析问题,还能更客观地看待我们的人生经历,帮我们用新视觉去看待我们从未想到过的事情,以及告诉我们如何去做,才能够改善我们当前心理状态,从而慢慢疗愈自己,回归健康生活。
所以,当你感到自己入睡困难、早醒、多梦、夜醒后不易入睡,或者记忆力下降、时常走神、精神压力大、经常焦虑疲惫的话,请一定不要自己拖着不管,及时寻求专家意见,才能尽快解决睡眠问题。
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