长期不运动，身体会发生怎样的变化？

一提到运动，很多人的第一反应是：减肥、健康、自律、活力，以及……臣妾做不到啊。

一千个人，总有一千个不运动的理由。

那，不运动真的不行吗？那些长期不运动的人，后来都怎么样了？

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能躺着绝对不坐着，能叫外卖就不出去吃，能坐电梯绝不爬楼梯......

一时不运动一时爽，可时间久了，全身健康都会遭殃。

国际学术期刊《衰老神经科学前沿》发表过一项研究报告，结果显示：

平时身体健康的老年人，仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域（如海马体）的血流量就会出现明显下降。

血流减少，意味着供氧减少，而缺氧性损伤会缩小海马体的体积，引起认知功能障碍，如健忘、学习能力下降等。

当“认知功能障碍”发展到严重程度时，就是“痴呆”。

哈佛大学医学院曾牵头做过一项研究，研究人员招募了 21 位在 2016 年参加过波士顿马拉松的跑者，让他们从平均每周跑 30 英里以上，减少到每周最多不超过 5 英里。

结果，4～8 周后，参与研究的跑者不仅跑步表现变差了，甚至还出现了左心室壁变薄、右心室腔室变小的情况。

心脏的收缩依赖于心室壁的厚度，心室壁越厚收缩力越强。当心室壁变薄时，心肌的收缩力会明显减弱，容易引起急性心肌梗死。

身体太久不运动，肌肉会慢慢萎缩，血液循环也会减慢，这会使得到达骨骼里的营养素（钙、镁、锌等）变少，导致成骨作用弱，骨密度也会降低。

当骨密度降低到一定程度时，可引起骨质疏松，增加骨折、骨关节炎、血栓等的患病风险。

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国成年居民超重肥胖率超过50%，6岁至17岁的儿童青少年超重肥胖率接近20%。

其中，能量摄入过量和身体活动不足导致的能量不平衡是导致个体超重肥胖的直接原因。

肥胖可不是小事，不仅影响体型的美观，还容易引发糖尿病、高血压、心血管病、代谢性疾病等。

一项长达14.7年的万人研究证明，肥胖人群患2型糖尿病的风险，是正常体重者的5.81倍。

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结果发现，排名前三的运动分别是：

包括乒乓球、网球、羽毛球等，可降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）。

挥拍类运动不仅能增强肩部、手臂力量，还可以锻炼身体的协调性及腿部肌肉，活动平时不动或少动的部位，减轻腰疼或肩膀僵硬的症状。

而且在每一次挥拍的过程中，人的眼睛需要随着球走，提高视觉灵敏度的同时，有助于促进眼球组织的血液供应和代谢。

挥拍运动建议每周3～5次，每次锻炼在45～60分钟之间。

英国爱丁堡大学通过对8万多人、10年的追踪调查发现，经常游泳能将早亡风险降低28%，且经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41%。

游泳能够有效改善人的心肺功能，还能锻炼到肩背、腰腹和腿部的肌肉，增强肌肉力量和协调性。

再加上水有浮力，对关节造成的压力较小，很适合超重、膝关节有问题的人参与。

包括步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等。

有氧运动能够促进体内新陈代谢，加快糖分、脂肪消耗，有减重、减脂需求的朋友可以多多尝试。

运动虽然身体很累，但你流的每一滴汗，都不会辜负未来的你。

愿每个人都能养成定期运动的好习惯，在运动中感受生命的无穷活力。