吃完饭肚子大，真不是胖！ 这回终于把胀气说清楚了

幸福有3个秘诀：吃得好、睡得香、排得畅。

然而，很多人第一关就过不去。

《2024公众消化健康调研报告》显示：最近两年，近九成（89.4%）受访者出现过胃部不适，其中，餐后饱胀（胃胀腹胀）的发病率排名第一，高达40.2%。

明明没吃几口，但胃就是顶得难受；

肚子里总是突然冒出一股气，四处乱窜，胀得人心慌；

总想打嗝、放屁，但上不去又下不来……

胀气的苦，经历过的都懂。

好好的肚子，怎么就胀气了？是吃错东西了，还是肠胃有问题？别急，今天咱就和大家好好聊聊胀气这事。

胀气胀气，有气才容易胀。要想知道肚子是怎么胀起来的，咱们首先得弄清楚身体里的“气”从哪里来。

人类的消化系统，就像一个有两个封口（口腔&肛门）的气球，里面时时刻刻都有气体在流动。

正常情况下，人胃肠道内存有的气体大概在100～150毫升左右，相当于1～2个拳头大小。

我们每吃一口东西、喝一口水，甚至只是简单咽了咽口水，空气都会从口腔这个开口“溜进”胃里。

千万别小看“咽”这个动作，它可是肠胃气体含量大增的主要原因。相关数据显示，一顿饭下来，人胃里的气体能增加65%。

如果吃东西时不断重复吞咽（如嚼口香糖），或是喝了含气饮料（如可乐、雪碧等），那主动吃进去的气体就更多了。

除了从嘴里吃进去的，咱们肚里的气体有些是肠道菌群分解食物后生成的。

食物经口腔、食道进入胃肠道后，在胃液、肠道菌群的消化分解下，会慢慢发酵出氮、二氧化碳、氢、氧、甲烷等各种各样的气体。

这些肠道生产的气体和吃入的空气，通常有3种出路：

• 一部分通过口排出，叫作嗳气，即打嗝；

• 一部分会随着肠道蠕动向下走，通过肛门排出，俗称“放屁”；

• 剩下的一部分则被肠壁吸收，由菌群代谢消耗气体。 

每天，我们的体内都在进行着“进气”和“出气”的循环游戏。当排气的速度赶不上进气的速度，人就容易出现胀气的感觉。

吃饭太快太急、吃饭时说话、压力大、久坐不锻炼、抽烟、长时间趴在桌子上睡觉等不良生活习惯，都会造成体内积蓄的气体增多，引起腹胀。

此时，不断积攒的气体想排又排不出来，就只能在身体里默默等候，或者在肠胃的蠕动下，窜过来跑过去……

肚子胀气，很多时候并不被大家当成要紧事，觉得多揉揉、走动走动，一段时间后就好了。

确实，不良生活习惯造成的腹胀大部分时间都较短，十几分钟到几小时不等，在排便或排气后就会有所缓解。

可若是疾病造成的腹胀，那就要小心了。

常见的容易引起腹胀的疾病有：肠易激综合征、功能性便秘、腹腔内脏器炎症、消化道溃疡等。

消化系统疾病导致的腹胀，持续时间大多会比较长，甚至会伴有发热、呕吐、腹泻等其他症状。

大家可以通过一些伴随症状进行初步判断，如：

除了消化系统疾病，身体内有气乱窜、疼痛难忍还可能是气胸、乳糜泻等，建议及时就医检查，明确病因。

吃了容易产生气体的食物，日常生活中可以酌情少吃，比如：

吃饭的时候，每口饭可以多咀嚼几次，最好保证每口不少于5次，细嚼慢咽能有效降低吞咽时带入的空气量。

这里给大家分享两个有助于缓解胀气的简单动作：

蜷缩法：仰卧平躺在床上，双腿弯曲抬起，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃排空。

揉肚法：一只手按住腹部，围绕肚脐眼顺时针揉5分钟；要注意的是，揉动时手不要离开腹部，要像吸盘一样紧紧吸住。

胃肠道是最易受情绪影响的器官之一。

焦虑、悲伤、烦躁、沮丧、抑郁等不良情绪，都可能刺激胃部制造过多胃酸，减弱消化功能，从而加剧腹胀。

情绪不好时，应尽早宣泄，不要憋在心里，可以找亲朋好友讲讲自己的遭遇，也可以到操场或公园等空旷的地方，大喊几声，或用击打沙袋等运动方式帮助疏解。

最后的最后，祝大家都能不“膨胀”，放屁自由！