28岁女子得病连食物都嚼不动，原因竟是这件事！夏天很多人还在做
脑阔疼，这太阳到底还能不能晒了？
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这也是大部分人防晒的原因：“防晒是为了防止光老化，也为了晒黑变丑啊。”
抗衰老、皮肤晒伤...
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但凡事皆有度，过度防晒的下场会是什么？
要知道，人体90%的维生素D依赖晒太阳，缺少阳光会极大影响人体对钙的吸收，那么必然会导致骨质疏松、多发性骨折，甚至还可能引发心血管和神经系统疾病。尤其对40+的女性来说，骨质流失只会更严重。
尤其是现在的上班族，早出晚归，一天下来压根就见不到太阳，20几、30岁的年纪，身体就“脆”得不行了。
你以为自己在抗老，但身体内部早就发生另一种人为导致的老化。
然而有一部分人，还在将美的追求完全凌驾于身体健康之上，并为此沾沾自喜：
“中暑和晒黑之间，我选择中暑。” “被防晒服闷出疹子，也耽误不了我变成冷白皮的决心。”
舍本逐末，因小失大。
太阳光，在已经到来的炎热夏天，仿佛已经成为了十恶不赦的大坏蛋。
热到无法愉快出门，出门还会晒黑晒伤皮肤……
但阳光真的冤，它明明是为数不多的免费但珍贵的东西：
被太阳烘干后的衣服被子都暖烘烘的，吊打任何烘干机器；
晒会太阳，能补充钙的吸收及代谢需要维生素D（VD）能见到太阳的房子，房租/房价都更贵；阴雨连绵后的大晴天，心情都跟着好了起来；
怕被晒伤晒黑从而严格防晒，这种心情小编能理解，但是否每天能花20分钟让自己的皮肤“见见光”呢？
适当的阳光照晒有利于钙的吸收及代谢需要维生素D（VD）。VD主要来自皮肤，且需经日光照射后才转化成具有活性的VD3，可以防止骨质疏松、类风湿性关节炎等疾病。
阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。
皮肤白，远不如一个健康有劲的身体重要！
阳光中的紫外线可以产生内啡肽，有镇痛作用。晒太阳还能激发大脑释放血清素，血清素能给我们带来意志力、积极的心态和幸福的感觉，提升个人情绪。
不然为啥下完雨的晴天，公园草坪上就长满了人呢。
血清素是一种喜欢阳光的激素，当日间光照充足时，血清素的含量增加，为夜间褪黑素的产生备下足够原料，让我们白天精力充沛，晚上睡得香甜。
光照能使瞳孔缩小，同时让景深加深，这样周边视网膜的模糊便会减少，从而在一定程度上预防近视。
户外活动每增加1小时,减少近视度数加深0.17D(相当于17度)，减少眼轴延长0.06mm。
晒太阳虽好，但并不是让你赶着太阳最大的大中午出去晒。钙没补成，人还热晕变黑。
《默沙东诊疗手册》上说：“防止日光损伤最有效的方法就是避免直接接受强光照射。应避免暴露在中午明亮的阳光下（10am-4pm的太阳）”
现在的天气大家也基本不想出门，还有平时坐办公室晒不到的打工人，小编这里有一份【健康晒】的晒太阳攻略↓
《黄帝内经》中讲：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日……”
老祖宗的意思是说，三伏要晒背，向天借阳气！晒背就是很好的向天借能量的方法。晒背能蓄积阳气，把背部的湿寒、淤积逼出去，去旧疾医新病。
7月15号就迎来初伏，不少人提前开启养生模式，加入“晒背大军”：
▲随地大小晒
但晒背可不是随便就能晒，还是挺有讲究的：
①什么时候晒？
晒背适合在三伏天进行，早上9点前~下午5点以后的阳光，既有温度，又没那么灼热。（根据具体城市调整时间）
②要穿衣服吗？
晒背是直接与太阳光接触，男生可脱去上衣，女士可以选择小背心小肚兜，不需要抹防晒霜。
③一次晒多久？
初次晒背不必太长，20分钟起，主要了解一下自己身体的耐受性。如果觉得舒服还能接受，可以循序增加时间。出少量汗、微微困倦效果最佳。
④适合哪些人？
晒背并不是所有人都适合。
不知道自己是虚寒体质还是阳盛体质的小伙伴，可以找个中医问问。
如果通勤近，可以走路/骑单车、电动车上下班，这个时间的太阳不辣，能很好地补充能量。
下午4-5点，可以给自己20分钟左右下楼“摸鱼”时间，可以买个下午茶，和同事聊聊天、办公都行。
这里要提醒一下：隔着玻璃晒，紫外线的透过率会大幅度降低，尽量选择室外地点。
不管在什么季节，阳光里都是有紫外线的。而红色的波长最长，可以吸收短波紫外线，满足想晒太阳，但又不想晒伤晒黑的人。也可以穿白色，但不要穿黑色。
我们可以美，但不能牺牲健康。
从今天开始，奖励自己的皮肤去“见光”20分钟吧。
Tips
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