这个爆火的奥运项目，居然是“抗癌之王”？普通人做要注意这3点

别觉得讨论运动员颜值身材太肤浅，试问谁不喜欢帅哥美女呢？

尤其是每次游泳队出场，清一色宽肩长腿的“双开门冰箱“身材，难怪游泳比赛的门票成了最难抢之一！

在欣赏美好肉体时，大家可能也疑惑：为啥游泳的人，身材这么好？皮肤都这么光滑？自己游泳能练成这样吗？

趁着夏天游泳的人越来越多，今天就来跟大家聊聊这个「夏季运动之王」。

网上对「游泳」的夸夸夸，仿佛能“包治百病”：

游了一个月，瘦了5斤；

学了两周，感觉背痛、肩痛、脖子痛都有缓解；

每次游完晚上很快就睡着了，是不是治失眠？

包治百病太夸张，但好处是真的不少。

不用说国家队，就算只是平时爱好游泳的人，身材也不会差到哪里去。这主要是因为，游泳需要全身各部位的肌肉协调用力。

不管是蛙泳、自由泳、蝶泳还是狗刨式，基本都离不开：

这些动作都增加了腿部力量，还能维持臀部稳定，让全身的每一块肌肉都high起来！

比起器械可能会导致的肌肉不匀称、长出很生硬的肌肉块，游泳塑造的身材往往线条流畅、匀称。

而且游泳还嘎嘎减肉。由于水中阻力较大，游泳时所消耗的热量更多。进行30分钟自由泳或仰泳，可以消耗约264千卡的热量。

10分钟的蝶泳，更是能燃烧150大卡！

在室内游，见不到阳光，加上长时间泡在水里，皮肤表层的油脂会被洗掉，角质层和表皮会开始大量吸水，水分多了就发白。

这就是为啥，经常游泳的人往往能兼得好皮肤和好身材了。

中国工程院院士、肿瘤外科专家汤钊猷教授指出，游泳是最佳的抗癌运动。

这主要是因为，游泳能有效刺激内啡肽的分泌有助于抑制肿瘤生长，帮助缓解日常的工作生活压力。

除此之外，还能增强心肺功能、减轻神经衰弱、促进血液循环。

其中很重要的是，在所有体育运动中，游泳对身体关节和肌肉的伤害几乎最小！

总的来说，游泳既能减肥，又能治病，不伤关节，还不热，实在是夏天的绝佳运动。

每年夏天学游泳的人超级多，不过游泳毕竟是一项水上运动，一切都要以安全为前提。

对初学者来说，游泳不仅是学技术，也是挑战自己的心理防御。

「怕水」，是初学者面对的第一道，也是最需要克服的关卡。

很多人都对水有一种恐惧感，尤其是把头埋进水里的时候，需要相当大的勇气。

别担心，谁学游泳没喝几升水的？要想不怕水，练好“憋气”和“漂浮”是关键。

“憋气”，就是学会在水里正确呼吸。

“漂浮”，顾名思义就是浮在水里，这样才能有下一步的“游”的动作。

图源：小红书

练习时，尽量在水温合适的时候，太冷的水会增加恐惧感。

小编还要强调：不管是自学还是报班，上面的练习，一定要保证附近有专业救生员在场！

如果很怕水，那就不要勉强自己，自我感受和人身安全更重要。

很多人好不容易学会了憋气和漂浮，却不知道怎么向前游，蛙泳蝶泳这些姿势，听起来就很难。

现在把那些专业姿势放一边，来学一种最简单的动作：狗刨式。

狗刨式游泳，顾名思义就是像狗一样游。虽然动作不美观，但是最入门、最容易掌握的。

把上半身放平，想象自己是一艘船（不是狗！），头一直露在水面以上，双手像船桨一样划水。

核心用力，维持身体稳定，不需要腿部动作配合，就能体验前进的快乐了。

当然了，【狗刨式】不需要太多“正规技巧”，前进的速度也比较慢，没有进入奥运会中。如果想得到专业训练，还是得交给专业的人来指导。

前面虽然说了许多游泳的好处，但并不意味着，所有人都可以义无反顾地下水。

严重心脏病、高血压患者

游泳对心脏负荷要求较高，心脏病患者由于心肌收缩不力、心脏供血困难，易在游泳过程中昏厥。

高血压病人血管弹性不足，被低于体温的泳池水一激，血管收缩，血压升高，易引起心绞疼甚至心肌梗死，或引发脑血管疾病。

传染性疾病患者

患肝炎、传染性皮肤病、结膜炎、沙眼、足癣、肠道传染等疾病者，可能会加重病情。皮肤有破损的人最好也不要游泳，以防感染。

空腹、饱腹人群

·空腹游泳：因消耗过大而血糖过低，头晕乏力。

·饱腹游泳：可能发生胃痉挛、呕吐、腹痛等情况。

酒后人群

酒后人体中枢神经麻痹，心脏收缩功能降低，游泳会产生恶心、头晕、呕吐等症状。此外，酒后血管扩张，体温迅速流失，能量消耗加快，易溺水。

除了不宜游泳的人，其他人在游泳时要怎么做才能既起到锻炼的效果，又能保证安全？

游泳前：

按摩肚子能适应水温，如果在水中发生腹痛应立即上岸休息一会。

游泳时

时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至抽筋。

游泳后

运动后人体新陈代谢加快，吸烟会使烟雾大量进入体内，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的伤害。

今天的科普就到这，大家下水一定要注意安全！注意安全！不多说了，小编要去看看游泳比赛是几点（不是看帅哥美女）

最后祝中国健儿们加油！！

▍图片来源：giphy.com；网络。如有侵权，请联系删除。

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