长期不吃早餐，有3个“好处”！很多人还不知道

话说大家都有每天吃早餐的习惯吗？不少朋友为了省事、想着少吃一顿减肥，或者干脆跟午餐凑一块解决，久而久之也就习惯了。

但当身体出现大大小小的状况时，有没有想过，它们或多或少跟不良的早餐习惯有关联呢？

而且早餐也不是可以随便糊弄的，吃什么、什么时间吃，其实大有讲究！

今日主推好医生

 

 

经过一夜的空腹时间，肚子里的“存货”消耗殆尽，且禁食的时间越长，胃饥饿素浓度也就越高，不禁让人怀疑：饿了是不是要瘦了！

其实不然，不吃早餐积攒饥饿感很可能会导致随后的暴饮暴食，甚至胰岛素敏感性受损。

一项研究就发现，每周低频率摄入早餐的人会相对于高频率摄入早餐的人，增加48%的超重或肥胖风险，以及31%的腹型肥胖风险。饿太久后只会“暴风吸入”，没有办法通过省下的这一餐而少掉几两肉。

而“整装待发”的胰岛素等不到早餐的到来，敏感性会受损，日后会给身体血糖的控制带困难。

美国田纳西大学等机构研究人员还发现，每天进食2餐的人比每天进食3餐的人相比，心血管疾病和全因死亡概率分别升高了10%和7%。

不过不吃早餐有没有“好处”呢？还真有！

想象一下，一觉醒来肚子和脑袋一样空空的时候，你就要去上班、上学，但因为没吃早餐，没有足够的能量供大脑思考，你感觉到疲劳、记忆力减退，你因此获得了带薪摸鱼的绝妙机会。

继续饿下去，胃酸和各种消化酶急着打卡上班，胃黏膜受到损伤，长期发展成了胃溃疡等疾病，“喜提”养生粥大礼包。

再加上长期没有进食，没法刺激唾液的分泌，嘴里的各种细菌和微生物没有被唾液清洁掉，从而产生“迷人”的口气，身边的人退避三舍保持社交距离，直接零成本打造出「隐形的口罩」。

咳咳！那就先皮到这里。想必大家已经清楚了少吃一餐会造成的影响，不过并不是说凑够三餐就vans大吉了，吃早餐的时间不对，健康问题照样不手软！

一觉起床直接洗漱出门，再在工位上慢悠悠吃早餐、好不容易到了周末睡个自然醒再点个早餐，都是不少打工人的生活写照，看起来是挺舒服的，可早餐吃得太晚同样也会给身体“搞事情”的机会。

2023年《国际流行病学杂志》发现，与8点前吃早餐的人相比，9点后吃早餐的人患2型糖尿病的风险增加59%，因为没吃早餐的时候会影响血糖的控制，还有胰岛素水平。

因此，早餐的食用时间最好尽量排在8点前，实在没办法就尽力在9点前完成。

既然有了早餐最晚时间，那么最早时间又是几点呢？

中医认为，人体在7-9点的时候消化能力最强，比较适合摄入早餐，再综合前面的研究来看，早餐的黄金时间是早上的7-9点。

同时，中餐与早餐的间隔4-5个钟会比较合适，给到肠胃充分的消化时间，以及晚餐安排在7点前，能够减少晚上体内的堆积。

依据《中国居民膳食指南（2022）》，一顿达标的营养早餐应涵盖了主食、蛋白质、膳食纤维和维生素，从一天的早晨就开始全方位补充营养，针对不同的人群还可以再做出细化调整：

 

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很多时间紧凑的打工人恨不得同时做n件事情，来个高效利用，但吃早餐这事儿还是最好坐下来慢慢吃。

走路的频次、幅度都会影响早餐的消化和吸收，很容易导致消化不良，还是好好爱护“革命的本钱”吧！

没时间做早餐、快迟到的时候顺手拿一包零食当早餐，心想着好过没吃……这是多少人的日常？

零食营养成分没啥可圈可点的不说，大部分糖分或脂肪过多，不适合多吃更不适合当早餐，如果不是特殊的情况，不建议这么做。

看起来只在一天的食物摄入中，占位不多的早餐其实很有分量，不管是吃的时间还是种类都有讲究，但也从侧面告诉我们，健康的关键不止着眼于这一顿早餐，还有形成规律的生活习惯。

现在，你就可以趁机把这篇文章转发给你不爱吃早餐的朋友！如果有健康方面的疑惑，也可以咨询或预约小编争取的深圳名医号源！祝大家都健健康康~

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