快速变丑的姿势，很多人却每天都在做

听过有虾系男友，那你可听过“虾系坐姿”？

现在的人，埋头一干就是8小时以上，刷刷短视频，噼里啪啦回消息，做PPT，敲代码。

电脑和手机就跟带了磁铁一样，把人的脑袋和脖子一直往前吸。于是好好的人类，竟然出现了虾系坐姿。

除此之外，还免费赠送圆肩、驼背，让你凑齐虾系体态三件套，也叫上交叉综合征。

别急着否认，其实不少人已经凑齐了上交叉综合征的三件套。

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人类进化到如今，标准的人体姿势为站立时，耳垂、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节及外踝稍前方应在一条垂直重力线上。

奈何有些人又继续往另一个方向进化了：

头向前伸

颈椎也被顺带着前凸

胸椎却后凸（大家熟悉的”驼背“）

肩胛骨上提和前伸（说人话就是”圆肩“）

光看文字，可能有些人还是没啥概念，咱们直接贴上图片：

有没有一种熟悉感？！万万没想到，原来人类的返祖现象就在我们身边。

其实这是种病，专业术语叫上交叉综合征。

这是一种由于长期姿势异常，体态模式错误而引起的肌力失衡，导致斜方肌上束、肩胛提肌、胸大肌、胸小肌紧张，斜方肌中下束、菱形肌、深层颈曲肌薄弱。

两组肌肉一强一弱，从侧面连成俩条相交叉的线形成一个叉“×”，因此叫做上交叉综合征。

所以圆肩、驼背、颈前倾......这些问题一出现，你可能就已经被上交叉综合征盯上了。

别不信，这个问题可是相当普遍。

有研究结果显示，有85.4%的年轻人，都存在头前倾姿势；圆肩姿势，也高达68.8%。

别说普通人，就算颜霸遇到这个虾系套餐（上交叉综合征），也平添一份憔悴、三分猥琐。

▶危害1：体态杀手，影响个人气质

圆肩、驼背、头前伸，它们会相互作用，让你脖子变短、身高变低。

另外这种体态会使得人姿势异常，看起来很没精神气质，影响个人形象。

当然了，我们肯定不是如此肤浅的人。

主要是上交叉综合征带来的影响还有更深层次的——

▶危害2：肩部肌肉经常感觉紧张酸痛

因为我们的上斜方肌和肩胛提肌处于长期紧张的状态，会引起肩颈部的疼痛，严重时可压迫到臂丛神经，引起头疼和手麻等症状。

▶危害3：影响呼吸及身体机能

由于我们胸大肌的紧张，长期呈现含胸体态，导致胸廓活动度减少，肺活量下降，呼吸功能下降，呼吸不畅，摄入氧气不足，胸口憋闷。

▶危害4：影响消化和营养吸收

脊柱角度变化会压迫腹腔容量，导致腹腔容量减少，会影响食物消化和营养吸收，可导致便秘的发生。

▶危害5：心脏工作负担加重

主要是圆肩会使胸腔和腹腔之间的横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。

在日常生活中，如果已经出现肩颈这疼那疼的话，证明问题不小了；

症状还不明显的，有方法可以自测下：

①整个人姿态放松，双腿并拢，自然站立。

②让朋友或家人观察，你的耳垂和肩缝的连线在同一条竖线上，那么肩颈问题不大。

也可以自己背靠墙壁，双肩打开靠壁，臀部紧贴墙壁。

看看自己头部是否碰到墙壁。如果没有，那说明头部姿势前倾。

早发现问题，早解决！有问题，建议及时就医！

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首先，纠正不良生活习惯，不要长时间低头玩手机、打游戏，工作学习时，请记住每30分钟起身活动可以有效减轻颈背部压力。

其次，调整办公桌椅、电脑的高度，保证电脑屏幕的上1/3与眼睛水平，显示器与眼睛间距45-60厘米。

第三，要把这件事放心上时刻提醒自己抬头、挺胸、收下巴。同时要减轻背包重量，少用单肩包。

最后是做一些拉抻及锻炼动作：

①推拉胸椎，放松脖子：

坐在椅子上，双手交叉置于脑后，上胸椎贴住椅背向后伸展，感觉胸椎向前推，脖子得到放松。

保持10s，做4次。

②上斜方肌拉伸：

将头部向一侧倾斜，同时用同侧手轻轻下压头部，感受颈部侧面和肩膀顶部的拉伸。

③Y、T、W法：

拇指朝后，手臂依次做Y、T、W动作，全程收紧后背和肩胛骨。

每天做3组，每组10次。

总结一下——

我们要坚持进行锻炼和拉伸，保持良好的生活习惯，便可以逐步改善上交叉综合征带来的体态问题，恢复身体的自然平衡与健康！

还在犹豫什么呢？赶快放下手机练起来吧！

  Tips

如果你或者身边的人最近深受某种疾病困扰，欢迎在评论区留言，说不定可以得到医生的专业回复哦！

 

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