马上停止5类运动，很可能加速血栓形成！等血管“堵死”就迟了…

都说“生命在于运动”，多动才能更健康。可现实是，很多人因为工作长时间久坐，下班只想休息，根本无心运动。

所以，运动真的会减少患静脉血栓的风险吗？

其实这并不准确，有些运动不但不能预防血栓，反而可能让你更容易得这个病。

身体不舒服

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人体内分布着密密麻麻的血管，它们像一张庞大的运输网，正常情况下，血液在其中顺畅流动，为全身输送必需的氧气和养分。

但有时候也会塞车，阻碍血液的正常通行。

血栓的形成通常由血管壁损伤、血流速度减慢或血液本身变得黏稠所导致。

当这些情况出现时，血液中的血小板和纤维蛋白等成分，会迅速在损伤处或血流缓慢的区域聚集、黏附，最终凝结成固体的血块，这个血块就是血栓，它可能堵塞血管，中断正常的血液供应。

虽然血栓可能出现在不同地方，但它也有几个“偏爱”的位置，尤其以下三个部位最为常见：

心脏：当出现心律失常或房颤等问题时，心脏的泵血功能会受影响，血液容易在心房内滞留，不易排出，就容易导致血栓。

 

脑部：这种情况多见于房颤患者，左心房中形成的血栓脱落后，随血流进入脑部血管，引发急性脑栓塞，危险性极高。

 

腿部：深静脉血栓好发于下肢，尤其是那些需要长时间静坐、卧床不动的人，更容易出现这种情况。

血栓最危险的地方在于它的“隐匿性”，它可能在任何年龄段、任何时间悄无声息地出现。

以下几类人尤其要警惕：

以上这些都属于高风险人群，日常生活中必须加强防范。

很多人以为预防血栓，动起来是关键。确实，运动能帮血液流得更顺畅，还能清理血管里的“垃圾”，让血液粘稠度降低。

不过，不是随便动动就管用，有些运动要是做得不对，反而可能帮倒忙，让血栓更容易找上门。

骑自行车虽然能锻炼下肢，但一直坐在窄车座上，会挤压屁股和大腿根部，影响血液流回心脏。时间久了，血液容易堵在腿上的血管里，反而增加血栓风险。

长跑很耗体力，心脏跳得太快，膝盖也得承受不少冲击。跑久了，关节容易磨损，血管也可能受伤。再加上出汗多，身体水分流失，血液变浓，血栓的风险也跟着上升。

深蹲和跳蹲确实能练腿劲，但做太多反而会让腿部血管压力变大，时间长了可能引起静脉曲张，甚至伤到血管内壁。特别是年纪大的人，更得控制好强度。

很多老年人喜欢把腿抬到高处拉伸，觉得能舒筋活络。但腿一直被压着，血液回流不顺，血管也容易受损。万一拉伤肌肉，还可能让下肢血管问题更严重。

一直坐着不动，腿部的血流本来就慢，如果这时突然进行剧烈运动，可能会让已经形成的血栓松动、脱落，堵到肺或脑部，非常危险。有需要健康咨询的朋友可以点击下图。

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尤其是平时少运动、血管本身就不太好的中老年人，更要避免这样“报复性运动”。

虽然运动对健康有好处，但老年人身体机能慢慢变弱，选对运动方式和强度特别重要。

《欧洲流行病学杂志》上发表的一项针对2万多对双胞胎长达45年的追踪研究指出，不运动或运动太多，都会老得快，适度运动才能延缓衰老，并降低死亡风险。

如果长时间运动过量，心脏和血管会一直处在高负荷状态，容易造成血管内壁损伤，甚至引发心肌问题。

想知道自己运动得合不合适，可以看下面两个标准：

世界卫生组织建议成年人，每周做150分钟中等强度运动，但这对老年人可能有点勉强。

可以参考美国骨关节炎协会提出的“2小时疼痛原则”：如果运动后某个部位持续疼超过两小时，就说明运动过量了，要减量。

运动时的心率最好控制在（220-年龄）的60%到85%之间，这个范围属于有氧强度，比较安全。如果本身有心脏病或高血压，最好先咨询医生。

健康是需要持之以恒，且讲究方法的“慢跑”。

愿大家都能在运动的路上，既强身健体，又避开那些看不见的“路障”，真正跑出健康与安心！

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