运动装备非常关键，刘畊宏的运动场地，是在地毯上，并且是穿着一双袜子。

如果在家不方便穿运动鞋，在运动的时候，建议跟刘畊宏一样，在地板上赤脚，在地毯上穿个袜子，但是切忌不能穿丝袜，一定要穿棉袜，这样才会对脚有所保护，不至于滑倒。

如果我们只是跟着刘畊宏跳几分钟到半个小时，对于大多数人来说都是没问题的，但是如果时间超过30分钟，强度又比较大，就非常容易出现意外，特别是滑倒扭伤等。

所以，我们在家跳操一定要注意跳操的位置以及地面，穿着正确的装备，避免打滑受伤。

运动前要了解自身身体状况，比如是否有基础疾病，以及运动的适应性、运动的负荷等。

最好的方法是结合客观的目标心率和主观疲劳感受来初步制定合适的运动方案。

量化测算的运动靶心率

最大心率=220-年龄

储备心率=最大心率-静息心率

运动靶心率=静息心率+强度对应%*储备心率

 

 

供稿：文可欣
来源：佛山市中医院公众号、上海健康云公众号

出品：长沙市疾病预防控制中心