我们先来看一张图

在以往我们看到一个搞笑的图或者遇到一件有趣的事

被逗的捧腹大笑，最多也就笑到肚子疼

可生产后

有很多妈妈可能会觉得笑是一个件痛苦的事

一个没兜住，就漏尿了！

······

笑尿的，赶紧上个厕所

没笑尿的，还好你没笑尿！

不然说明你的盆底问题已经非常严重了！

盆底肌筛查作为产后42天的常规检查项目之一，相信产后妈妈们都不陌生了。

但是！妈妈们真的知道“盆底肌”三个字意味着什么吗？

来来来，请回答一下下面的问题↓↓↓

盆底肌是什么？它在哪？

为什么产后女性盆底肌容易受损？

    盆底肌，顾名思义，就是位于骨盆底部的肌肉群。它像一张“吊网”，把子宫、尿道、膀胱、直肠等脏器“吊”在正确的位置，以维持正常的功能。

为什么产后特别需要康复盆底肌？

    从上面的内容我们可以知道，盆底肌需要支撑子宫等器官。而怀孕期间，总体重大约会增加10-15KG，相当于一个大西瓜压在了盆底肌上。

    长时间的压力会让盆底肌失去原有的弹性，如同一个被吹过的气球，放气后表面也会皱巴巴，这就是失去了原有的弹性，发生盆底功能障碍。

    加上在分娩过程中，盆底组织需过度伸展拉长，盆底肌的肌纤维和盆底神经极有可能因此而撕裂、损伤。

所以，剖腹产的妈妈也不要暗自窃喜，因为盆底肌的损伤从怀孕期间就开始了。无论剖腹产还是顺产，都需要在产后逐步恢复盆底肌功能。

盆底肌不好会怎么样？

1. 出现尿失禁（漏尿）

    盆底肌受损后，对尿道的控制力会减弱。在腹压突然增大，比如大笑、咳嗽、跳跃，就会出现漏尿的情况。

    漏尿的情况在孕期时也很容易出现。

    有些产后女性可能短时间内没有出现漏尿的问题，但随着年龄的增长，激素的水平下降，肌肉变得松弛，到四五十岁时，盆底问题就会逐渐显露出来。

2. 盆腔脏器脱垂

    漏尿是盆底肌功能障碍比较常见的症状，如果更加严重，则可能会出现脏器的脱垂，阴道组织、膀胱、子宫等，都可能向下脱垂，甚至脱出阴道外。

    有很多得了子宫脱垂的老人，甚至需要长期借助子宫托把脱出的子宫托回去。

 3. 影响夫妻生活质量

    盆底肌会参与到女性的性反应，盆底肌变弱会影响到产后性生活质量，主要表现有“啪啪啪”的时候没有紧致感、出现疼痛、性冷淡、无高潮无快感，甚至是性交时尿失禁等。

无论是从健康的角度，还是人生幸福的角度来讲，盆底肌的重要性都已经不言而喻了。

那么，产后女性应该如何恢复盆底健康呢？

    凯格尔运动，大家一般都知道，它可以有效预防和治疗盆底相关的问题。 

     首先，先找到控制盆底肌运动的感觉：排尿时有意识地阻止小便。这种方法简单而有效，在尿尿时有意识的憋一下，认真感受并记住肌肉收缩的感觉，你会感受到盆底肌的位置。

    不过，这种方法不能经常用，一旦通过憋尿法找到盆底肌的感觉后，最好就不用了，否则反而可能削弱盆底肌功能。并且在每次练习凯格尔运动前，最好先排空尿液。

下面两种凯格尔运动可以交替着做：

1. 快速收缩

a）快速提升收缩盆底肌1秒钟；放松肌肉休息1秒钟；

b）每组8-12次，每天3-5组；

2. 慢速收缩

a）收缩盆底肌，数数10秒；放松肌肉，数数10秒；

b）每组20-30次，每天3-5组；