最近，小编经常听到同事吐槽：“一年到头，钱没赚着，颈椎却越来越不行了，每天都觉得右肩和脖子顶着几千斤的重物。”

不知从何时起，颈腰椎病开始年轻化，成为我国最严重的职业病之一。

今天，小编就和朋友们谈谈关于“腰椎”的那些事。

据统计，我国有超过2亿颈腰椎病患者，并呈上升趋势，形式不容乐观。

➤ 为什么打工人更容易颈酸腰痛？

另外一方面，长期低头看手机、睡眠姿势不当、受寒、外伤等，都可能造成颈腰椎病的发生。

➤ 拿什么拯救你的颈椎、腰椎？

最关键的是，如果颈腰椎病一直反复发作，最好及时寻求专业医生的帮助，找准病因，才能尽早告别颈酸腰痛。

幸运的是，你还没有失去健康，你的身体还能随时被“唤醒”。 每隔一段时间就起来活动一下，有几个非常简单的练习，还能抵消久坐对身体的负面影响。

PS：除了给自己定个闹钟，每隔一段时间就起来活动一下，有几个非常简单的练习，还能抵消久坐对身体的负面影响。

➤ 动作一举书过顶

举书过顶是一个简单至极的动作，能促进血液流动从而对抗久坐产生的不良影响。

①站立，双手举书置于头顶。

②屈肘90度，将书本置于脑后。

③伸肘挺直，重新将书本举过头部。

④重复十次。

➤ 动作二 扭动脖子

扭动脖子是一个让缓解肌肉僵硬的好方法。

①站立，低头将下巴置于胸前。

②慢慢地将头部向右转动。

③转至最右后，保持不动，默数5秒。

④慢慢地将头转回胸前，然后再向左转。

⑤转至最左后同样保持5秒。

⑥这组动作重复3次，用时三十秒。

➤ 动作三 勾脚提踵（勾脚踮脚）

勾脚提踵是一个对抗久坐危害的好方法。

①坐着或站立均可，将脚掌平放在地面上。

②将脚尖翘起，直至感觉到小腿后部的肌肉有拉伸感。

③放下脚尖，脚掌重新平踩于地面。

④抬起脚后跟，将身体的压力置于脚趾上，也就是踮起脚尖，直至小腿前部肌肉有拉伸感。

⑤放下脚跟，脚掌重新平踩在地面上。

⑥左右脚各重复十次。

➤ 动作四 腰部转一转

转动腰部这个动作幅度较小，你可以一边工作一边轻轻转动而不影响到同事。

①将你的双腿置于椅子的一侧。

②转动腰部，让肩膀、胸部和头部都面向椅子的背部。

③保持十秒。

④转回后放松并重复十次。

⑤双腿放到椅子另一侧重复同样的动作。

➤  动作五 步行

好吧，我承认步行没什么特别的。但是从椅子上站起来，出去走走，对于消除久坐危害来说是不可缺少的。

（快，愉快的奔跑起来吧）