已经上了5天班了，今天才周三。想必大家返岗几天之后，还是没精神，一整个困住。

假期本想补觉的那几天，可能也没睡好觉。全国的爸妈都一个样，一大早就会叫起床去给叫不上名的亲戚拜年！一睡懒觉就说我们生活方式不健康，还说他们天没亮就起床就是更健康。

其实，想告诉大家的是：早起不一定就全是好处，一味早起，可能跟熬夜伤害差不多！

而且阳康之后，也有很多人都很疲惫、嗜睡。想补觉但是要上班没办法，这到底该如何缓解呢？今天就来跟大家唠唠睡觉那些事！

据研究多达46%的患者表示自己感觉到持续数周到数月的疲劳，甚至出现类似“脑雾”的现象。

想想自从身体被侵入病毒之后，我们从鼻子到喉咙、胃以及全身等等都遭受了一次重创，全身细胞都处于高度紧张的“备战”状态，身体的确会感到非常累。

而身体恢复有快有慢，对部分人来说，这个过程就像“病来如山倒，病去如抽丝”，所以有些人会感到更长时间的困倦。

其实我们很多人的免疫力都已经被睡眠影响到了。因为有研究表明：连续3晚睡眠不足7-8小时，免疫功能就可能降低一半。

那么睡眠究竟是如何影响我们的免疫力的呢？

首先，在睡觉的时候，重要免疫细胞——T细胞的战斗力更强，能消灭更多病毒。

其次，免疫系统工作起来是非常耗能的，睡觉时耗能低，就可以把这部分能量分给免疫系统来杀病毒。

我们一般会把睡眠不足的关注点放在熬夜晚睡上，却忽视了另外一种情况——早起，其实它造成的睡眠不足，同样也会导致免疫力降低及其他健康问题。

早起对于年轻人来说也许很遥远，但是很多人最近回家可能能感受到：父母经常起得特别早，这看似健康的背后其实暗藏着危险。

过早起床和熬夜有一个相同的本质，那就是——睡眠不足。

短期睡眠不足会导致头痛、头晕、注意力下降等。

长期睡眠不足则会对免疫、消化、心血管功能造成影响，甚至导致肥胖、痴呆等疾病风险增加。

其实早起不只是影响睡眠时间，还有这两种不为人知的危害：

①清晨这一时间段内，人体大多处于快速眼动睡眠阶段。这一阶段对人的记忆、学习能力非常重要。所以这时醒来，会导致记忆力下降等。

②过早起床的人，体内皮质醇水平更高。这种物质与压力有关，会让人感到更烦躁，甚至感到肌肉痛、头痛等。

老年人更偏爱早起，而实际上他们是早起更危险的一群人。

尤其是有些老年人不到5点就起床，这时黎明时分，人体血压、体温都变低，血液流动缓慢，容易触发心脑血管疾病。

中医上认为5点也是肺经工作最旺盛的时段，它可以高效地把气血输送到送到心脏和各个脏器，如果这个时段不好好休息，就容易造成心脏缺血。

再加上现在冬季气温低，血管更容易处于应激状态，心脑血管更危险。

这时可以这样做：慢慢起床、伸伸懒腰加速身体血液流动、缓缓喝几口水稀释血液。

如果父母有心脑血管方面的疾病，平时有就医需要，健康160为大家推荐全国各大城市的三甲心脑血管名医，助力老人健康。

保证睡眠时长非常重要，所以不管是晚睡还是早起，都是有危害的。

而且是否要早睡早起也要随季节变换：夏天太阳升起得早，适合早起，6点多也可以起；但冬天太阳七八点才升，温度升得晚，这时晚起对身体才是更好的。

而且即便是适合早起的季节，患有高血压、心脏病的人群也应适当延后，降低意外发生的可能性。

其实缓解阳康嗜睡的关键还是保证睡眠，让身体休息够。在有限的条件下，如果做不到晚起，那我们就早睡。

其次，工作生活上要减负，开启节能模式，让身体少工作——不管是脑力还是体力活动，能少做的尽量少做，减少劳累。而且运动消耗体能大，应该减到以前三分之一的量。

最后，营养也要跟的上。前方消耗大，后方就要充足补给，保证战斗力。保持乐观心态，相信不久后我们就会恢复身体状态。

很多人疲劳可能是因为身体的大部分能量被免疫力消耗，导致身体没劲，适当提高免疫力也能让身体状态更舒适。

有些“阳康感到”嗜睡之后，在早睡上比以前更有进步，不过还是有不少人忍不住熬夜。

熬夜这个老生常谈的问题到底咋解决，其实道理我们都懂，就是真的做不到。

如果非要强迫自己早睡，其实也会焦虑，哪哪都不舒服，也一直睡不着，收效甚微。

关上手机马上睡觉!

1个小时了还没睡着：

算了还是起来玩会手机吧

其实晚上不睡，因为那是自己的时间；早上不起，因为那是别人的时间。

很多人熬夜都是被迫报复性熬夜，说那熬的是自由。这里给大家提供一种思路——晚上如果有压力，其实可以早早释放，不必都丢到晚上。

比如点一份下午茶犒劳自己，让工作的弦别绷得那么紧。这种释放压力的方法其实和喝水的道理是一样的：不能渴了才喝，那时身体已经缺水了。

其次减少压力还可以试试调整气息、冥想等方法，把自己的脑子捋清楚，静下来想想自己真的想要什么，再去看看自己是不是真的还想熬夜刷手机。

而早起也是一样，知道自己每天要做什么，找到早起的动力才行。

当你自己想通了，找到自己的生活之道，其他方法才是锦上添花~

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