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健康160
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近日，网上掀起一股“特种兵式旅游”热潮。
假期少不要紧，5天当成10天用，用有限的时间玩无限的景点，爬山看海，日行三万步，挑战体力的极限。
能制裁他们的，只有身体发出的健康警报。
国庆假期，很多小伙伴都会出外游玩，不管是长途游还是周边游，作为外出最常见的意外伤害：崴脚，该如何进行正确处理呢？
01
你崴过脚吗？
02
崴脚了
怎么处理
1
休息
使用拐杖和停止足部活动以便休息脚踝。避免引起疼痛的活动；
2
冰敷
用冷凝胶袋、冰袋或冷冻蔬菜袋敷脚踝，每1-2小时1次，一次15分钟。冰(或其他冰冷物)与皮肤之间需垫上薄毛巾。损伤后应冰敷至少6个小时，甚至损伤后2日内的冰敷可能都会有用；
3
加压包扎
Compression
需要用弹性“加压”绷带缠绕脚踝，以便轻微加压，这有助于减轻肿胀和支撑脚踝。医护人员会教您这一操作。应避免压力过大阻断患足血供；
4
抬高患足
抬高患足到心脏平面以上，例如，躺卧时用枕头或毯子垫足，坐着时将患足放在桌子或椅子上。
03
有条件
一定及时就医
描述清楚是属于哪一种：
医生同时会进行相应的特殊体格检查，来判断你的具体受伤情况：
影像学检查也是必不可少的，常用的X光，MRI可以初步判断是否有骨折脱位及软组织的损伤，这里更推荐肌骨超声检查，超声可准确识别三角韧带、下胫腓前韧带和外侧踝关节的扭伤，还可以区分部分和完全韧带断裂，是判断踝关节扭伤的首选检查。
医生提醒
1.活动前一定要进行热身运动,尤其是打篮球，踢足球，徒步爱好者等；
2.运动时可以佩戴护踝，或使用弹力绷带对踝关节进行保护
3.避免穿增高鞋；
4.运动后若出现踝部不适，应及时就诊，以免延误病情。
信息来源 | 深圳市龙岗区人民医院
供稿丨创伤骨科 于志滨
编辑丨党委办公室 刘瑾
审核丨夏哲璇 张迪
策划丨蓝晓芳
总校丨王玩珠
王士波 深圳市罗湖区中医院
吴小庆 深圳大学总医院
