160，More  Than Health--健康，就要160

今天早上你是

帅醒的？美醒的？还是吓醒的？

本来睡得好好的，不知怎的醒过来，脑袋很清楚，但身体却动不了，感觉被重物压得有点喘不过气来。这时候想说话说不出，想睁眼睁不开，灵魂像是出窍了一样，你怕吗？

“鬼压床”究竟是什么鬼？来，今天和小编一起走进科学。

哪里来的小妖精，放肆！

压我作甚，速速退下

这种现象，是一种很常见的睡眠障碍，被称为睡眠瘫痪症（也叫睡眠麻痹症），一般发生在睡眠周期中的“快速眼动期”，通常几分钟内会慢慢地或突然地恢复。

在快速眼动期感觉功能明显减退，全身肌肉松弛；这个时期容易做梦，为了避免做梦太入戏而动起来误伤自己或床伴，大脑一边在造梦，一边会向身体释放一种效果类似麻醉剂的神经递质，让身体动不了。

当大脑逐渐脱离梦境，肌肉仍旧处在麻痹状态，脑醒身未醒，就出现了所谓的“鬼压床”现象。

看到了所谓的鬼怪神灵？

看见有陌生人或小动物闯了进来？

听见有脚步声逼近？

感觉到有只手摸到了自己？

……

这些感觉实在太强烈太逼真，难免觉得恐怖焦虑，甚至有要shi了的感觉。但其实，那都是幻觉。

睡眠瘫痪时，大脑意识操控不了身体，很无助害怕，但又无法找到这种感觉的根源，只好尝试提取记忆中那些恐怖片段，编造出具体的害怕对象，让我们以为真的发生过一样。还有这种操作，惊不惊喜，意不意外？全是进化带来的。

有人说没碰到过，有人隔三差五就中招

“鬼压床”难不成还挑人？

• 生活压力过大，作息不规律：经常熬夜，过度疲劳，失眠以及焦虑，这些因素都可能造成睡眠瘫痪症。像学生和上班族，学习、搬砖压力大，熬夜多，更容易碰上“鬼压床”。

• 体弱多病也容易“鬼压床”，特殊疾病患者比如发作性睡病患者也容易碰上这种情况。

• 睡姿不良：睡觉时手压着胸口、蒙头大睡、趴着睡，呼吸和血液循环不顺畅，也易中招。

PS：一直平躺着睡，肌肉放松麻痹得很彻底，一旦这时醒来，“鬼压床”没商量。

偶尔出现“鬼压床”，只是当时容易恐慌焦虑，并不会留下什么后遗症。

但如果经常“鬼压床”，可以算是身体提前发出的预警信号，你得要自查了：

• 是不是最近老熬夜或者工作学习太拼，作息不规律，压力山大了？

• 是不是自己的睡姿有问题？

如果“鬼压床”频繁到严重影响生活，建议及时看医生，看看是不是有其它问题。

被压的这几分钟

可以做很多事情

稳住。深呼吸，提醒自己这没什么大不了的，很快就会过去。

首先，这个时候眼皮和舌头还是相对比较灵活的，可以先试试：

• 快速转动眼球，让眼球做上下左右的运动，试着眨眼；

• 收缩嘴周围的肌肉，动舌头，同时尽量喊出声音，咳嗽也可以。

其次，继续试着动动手指、脚趾等身体末端部位，让身体慢慢从麻痹状态苏醒过来。

如果有床伴，可以平时先告诉他们，发现自己身体有轻微异动或发出模糊声音时，帮忙叫醒自己。

单身狗别哭，小编给你摸摸头啦。

做到以下几点，美美地一觉到天亮：

• 保持作息规律，少熬夜，要睡够；

• 及时放松和释放压力，听听舒缓的音乐，洗个热水澡；

• 可以选择侧卧睡，相比平躺碰上“鬼压床”的概率低一些；

• 保持卧室空气流通；

• 适量运动，睡前不要剧烈运动。

万一又碰上“鬼压床”，就当做是床把你给封印了，毕竟——

还有睡眠问题没得到解决吗？戳我在线问医生