160，More  Than Health--健康，就要160

这也不能那也不能

小本本都记不下来了

不少人觉得饭后半小时是黄金养生期，讲究很多饭后禁忌。类似下面这种说法，估计你在朋友圈或家庭群也看过：

• 饭后这10个坏习惯危害太大了！赶紧转给家人

• 饭后做这 7 件事最短命！第1件你就中枪了！

看得胃都要抖三抖。这当中，到底哪些说法是真的有道理？

有一定道理，饭后马上跑跑跳跳，对部分朋友来说是可能肚子疼。但有传言说，饭后马上运动，会引起胃下垂，还容易得阑尾炎；这可就夸张了。

胃可没这么脆弱。平时依靠膈肌、韧带、腹肌和腹内压这些因素，胃有一个相对稳定的生理位置；当这些因素受到影响时，胃就会出现位置下降，降到肚脐以下，甚至进入盆腔。

但饭后运动并不会对这些因素造成直接明显的影响。容易胃下垂的人，一般腹肌薄弱、腹腔压力低，体型瘦长的朋友和身体虚弱的长辈们要注意啦。

阑尾炎和饭后运动的关系不大，主要是下面2个情况引起：

• 阑尾发生梗阻：粪石、肿大的淋巴结压迫阑尾，造成堵塞，最终导致阑尾腔梗阻，诱发阑尾炎。

• 胃肠道功能障碍引起内脏神经反射：这个情况易引起阑尾肌肉和血管痉挛，甚至阑尾血供障碍，继而出现细菌感染导致发病。

你说饭后运动容易让食物掉进阑尾腔？这个情况发生的概率几乎为0。因为刚吃进去的这顿饭，一般需要6~8个小时才能到达阑尾附近。

可以分时段来看：

• 饭后半小时内：不要剧烈运动，可以适当散步活动活动。

• 饭后1小时：可以散步、快走、慢跑、跳广场舞等。以你自身感受为准，不要勉强，尤其是胃不好的朋友。

• 饭后2小时：对健康人来说这顿饭基本消化得差不多了，可以放心进行各种日常锻炼，例如深蹲、游泳、仰卧起坐等。 

传言认为，茶叶中的某些成分，会让食物中的蛋白质难以消化吸收，饭后喝茶还会冲淡胃液，进一步影响消化。

理论上看，茶里面的个别成分可能影响胃酸中蛋白酶的活性和分泌。但现实当中，一杯半杯并不会起到这么强的妨碍消化的作用，对营养物质的吸收也构不成什么大威胁。

至于说冲淡胃液，除非你一下子喝个1~2升茶，不然也不会有这个影响；咱吃饭时还喝汤呢。

促消化的效果都是有限的，别想着降油刮脂，更别指望靠喝茶减肥了。

原因还是在于量的问题。茶叶中的一些物质理论上也会有刺激胃液分泌、促进消化的功能；但是单靠这么一杯、半杯，很难起到实际效果。

传言认为，饭后立刻吃水果，容易消化不良，影响营养吸收，加重肠胃负担。这是在给水果强行加戏嘛。

饭后吃水果，只是摄入了一点热量，也容易加强饱腹感，并不会把之前吃的食物都阻滞在胃里影响消化进程。

至于说增加胃肠负担，也不靠谱。水果的主要成分是水、糖。相比从肉类中摄取的蛋白质和脂肪，还是比较好消化的。

健康人吃水果的时间没那么讲究，饭前饭后都可以。

有特殊情况的朋友看这里：

• 想减肥，想控制血脂、血压，可以在饭前吃；

• 想增重，可在饭后吃，能避免餐前吃水果影响正餐的摄入；

• 糖尿病患者在血糖控制得比较好的前提下，可在两餐之间吃，避免餐后马上吃，以防血糖发生大的波动。

下面，进入快问快答环节。

对绝大多数人，饭后洗澡没啥影响。

但是，有心脑血管问题的朋友，饭后马上洗澡可能更容易头晕，建议间隔一两小时再洗。

有说法认为：刚吃完饭时，食物的酸性会腐蚀牙釉质，这时候刷牙，容易伤害牙釉质。

但目前还没有定论，大家根据自己的实际体验来就好。如果刚好吃了很酸的东西，刷牙感到酸爽，可以用漱口代替，晚点再刷。

对反酸问题比较严重的胃食管反流病人，确实建议饭后 2 小时内不要平卧。对身体比较健康的朋友来说，没啥影响。

你看，以上所谓的饭后禁忌，其实都比较佛系，对健康人来说并不是绝对的，不用太过担心。

那饭后到底有什么事情是大家都一定不能做的吗？有，小编先说一个：

千万不能

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