男性如何“养精蓄锐”，才能更好地“一击即中”？

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08月30日星期一

农历七月二十三

生命太短，没时间留给遗憾。

-- 下午好！--

备孕到底是一个人的事吗？

女方准备得再充分、身体调理的再好，如果遇上不给力的老公、不给力的精子，还是白搭！

备孕男性的生活习惯对女性怀孕的影响同样重要，因为他的精子活力直接影响怀孕的成功率和胎宝宝的健康。

因此，在孕前的这段时间内也应做好调整，以迎接宝宝的到来。

备孕男性也要多了解孕产知识

养育一个生命对于每一个家庭来说都是一件大事，也在一定程度上，改变两个人的生活。

但生育和养育孩子并不是妈妈一个人的事情，作为丈夫有义务有责任帮助妻子安度孕产期。

因此，备孕男性一定要多学习孕产知识，对胎儿的成长和准妈妈的反应有所了解，这样才能排除准妈妈的很多不必要的恐惧，减少很多不必要的烦恼，也就为她减轻很多心理压力。

如果条件允许，备孕男性最好能跟准妈妈一起接受产前培训，包括准妈妈体操产前知识和分娩呼吸法，这会有利于帮助妻子顺利分娩。

要穿棉质内裤

男性睾丸是产生和储存精液的大本营，棉质材料的内裤舒适性和透气性俱佳，更符合男性睾丸的自然生理环境，从而更好地保证男性正常的生精功能、性功能等。

紧绷的牛仔裤容易导致精子缺水、缺氧而“作死”，想要顺利让备孕女性怀上宝宝，备孕男性应少穿牛仔裤。

备孕男性应戒烟少酒

对男性而言，吸烟不仅会影响受孕的成功率，而且会严重影响受精卵和胚胎质量。此外，长期大量吸烟的男性更容易发生性功能障碍，从而间接地降低了生育能力。

戒烟对准备做爸爸的人来说是一道命令，至少要提早三个月到半年开始。

酗酒会造成肌体酒精中毒，影响生殖系统，使精子数量减少、活力降低，还会令畸形精子、死精子的比率升高，从而影响受孕和胚胎发育。因此，准备做爸爸的人还是少碰酒为好。

维持精子正常的环境温度

精子喜欢阴凉的环境，阴囊的温度低于体表温度1-2°C才有利于它活动。

穿质地较厚、紧绷的牛仔裤和用防水闪光面料做成的不透气裤子形成的“高温”，导致精子缺水、缺氧而“憋死”。

而穿正装的男性在沙发上坐三五个钟头或洗桑拿几个小时，也会因高温“烫”坏精子。

培育最强壮的精子

要培育最强壮的精子，丈夫应保持健壮的身体，还要保持精神愉快，并适当减少性生活，使精囊中贮存更多的好质量精子。

适当的运动不仅可以保持体力、维护健康，还是有效的减压方式。压力大的男性更可以考虑每天运动30—45分钟，但锻炼强度要适中，不建议进行剧烈的运动如马拉松和长距离的骑车。

将体重控制在标准范围内也可以提高精子的质量。研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。

此外，男性还应该养成好的生活卫生习惯，每天对包皮、阴囊进行清洗。因为这些隐私部位更容易藏污纳垢。

注意周边环境的变化

医学研究发现，高温、辐射、噪声，以及铅、汞、镉、砷等环境问题极易影响人体正常代谢和生殖功能，导致不孕不育症。而且，有些环境问题造成的危害可能是长期的，反应直接的可能会导致流产。

而有些疾病则有一定的潜伏期，往往等到孩子大一些的时候，才能发现他们患有某些先天性疾病。

因此，在备孕和怀孕期间，男性要关注家居和工作等经常出入的环境的变化，注意饮水健康，使备孕女性远离化学药剂，以免影响受孕的机会和质量，危害胎儿健康。

避免使用影响男性生育的药物

为了让宝宝更聪明健康，在受孕之前，男性也不能乱吃药物，乱用药物。

雌激素、孕激素及丙酸睾丸酮等激素类药物，会抑制脑下垂体促性腺激素分泌，进而抑制睾丸的生精功能。

直接抑制生精的药物、影响精子成熟的药物、影响射精的药物及其他许多外用药物都有影响男性生育的作用，一定要慎用。

多吃助孕食物，提高受孕率

蔬菜瓜果中的营养物质是男性生殖、生理活动必需的，如果男性身体中长期缺乏蔬果中的各类维生素，就可能有碍于性腺的正常发育和精子的生成，从而使精子数量减少或影响精子的正常活动能力，严重的有可能导致不育。

研究表明:如果男性体内维生素A严重不足，容易使精子受损，还会削弱精子的活动能力;即使受孕，也容易导致胎儿畸形或死胎。而一旦缺乏B族维生素 (包括泛酸)，则会影响男性的睾丸健康，降低男性的生殖能力。

当叶酸在男性体内呈现不足时，会降低男性精液浓度，减弱精子的活动能力，使受孕困难。

蛋白质是生成精子的重要原料，充足而优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等，这些海产品不仅污染程度低，其中的DHA、EHA等营养元素还能促进大脑发育和增强体质。此外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类也是优质的蛋白质食品。