DHA，全名叫“二十二碳六烯酸”，是一种长链多不饱和脂肪酸，由于特征性的分子结构，所以属于ω-3脂肪酸。

很可惜，目前大多数研究没有发现DHA 的“健脑”作用。尽管欧盟和美国都建议孕妇增加DHA摄入量，但是补充DHA或者ω-3，并不能提高宝宝智力发育。

(图片来源于网络)

准确来说，DHA有助于正常大脑发育、降低脑发育不良风险，但不必神化其作用。如果额外多补充DHA，对于宝宝的智力发育并没有太大帮助。换言之，吃得再多，也不会更聪明。

好处还是有的！虽然补充DHA并没有那么神奇的功效，但是它有助于各个年龄段孩童正常大脑发育。所以，2016年欧洲食品安全局建议，24个月以下的较大婴儿和幼儿，每日摄入100毫克DHA，而2-18岁儿童或青少年，每日摄入250毫克DHA。

(图片来源于网络)

DHA可降低早产风险，但一般妊娠稳定的孕妇到孕晚期时，多数产科医生建议无需继续服用DHA。

DHA主要摄取途径包括：动物来源（鱼虾贝类），植物来源（富含α-亚麻酸的坚果类）， DHA补充剂。食物中的ω-3主要来源是油性鱼类，如野生鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、凤尾鱼和沙丁鱼，推荐孕妇每周摄入不少于340克海产品。但是切记，来源再干净的鱼，也不要生吃，一定要煮熟。

(图片来源于网络)

整个孕期都可以补充DHA，无论是选择含DHA的复合维生素，还是单纯的DHA补充剂，我们都建议每位孕妈妈依然要均衡饮食，同时补充适当的碳水化合物、脂肪和蛋白质，保证能量充足。

孕晚期是胎宝宝在妈妈子宫内努力发育大脑的阶段，而早产宝宝刚好错过这个时机。在出生后，早产宝宝可以通过喂养摄入DHA，更好地完善大脑、视网膜、皮肤、肾功能、神经认知和运动功能发育。

(图片来源于网络)

欧美的营养学会建议，早产宝宝每日DHA摄入量12-30毫克/千克（体重）。我国目前专家共识建议，每日摄入量100毫克。