用进废退！对抗膝关节别想着躺赢了。

怕痛不运动，久而久之会发展为肌肉萎缩，关节僵硬，甚至丧失活动功能。

推荐步行、游泳、骑自行车等有氧运动，有助于维持关节功能、增进关节稳定性。

不建议登山、爬楼、骑车爬坡等运动方式，尤其是深蹲。

此外，护膝还可这样做：

巧用工具：使用楔形鞋垫、手杖、助步器等减缓膝关节负荷；

减轻负重：不搬重物、尽量减少蹲和跪的次数，屈膝不宜小于90度；

清淡饮食：避免脂肪、椰子油、奶油摄入，饱和脂肪酸会沉积于软骨，加重骨关节炎；

功能锻炼：进行四头肌收缩训练、直腿抬高训练等。