经常听到身边的女性朋友吐槽，自己的老公不知怎么就从风度翩翩的少年郎变成了大腹便便的油腻大叔。

这仿佛是男人们的魔咒，只要进入社会之后，无论之前有多少块腹肌，最后都变成了一大块。

就连全球最帅的男人小李子，居然也悄悄挺起了啤酒肚。

不得不说，男人在搞大肚子这一方面，确实很有一套！

啤酒肚和啤酒有关系么？

 

说起啤酒肚，许多人的第一反应便是喝啤酒太多造成的。

然而事实上，啤酒肚和啤酒并无直接关系。

人们之所以喜欢把大肚子称为啤酒肚，是因为男人们喜欢在外面喝酒应酬，于是就把大肚子戏称为啤酒肚。

作为多年来的“背锅侠”，啤酒可谓比窦娥还冤。

数据来源：中国营养学会

首先，啤酒的热量并没有人们想象的那么高。

中国营养学数据显示，与白酒相比，啤酒的热量完全是小巫见大巫。同一体量下，啤酒的热量也比可乐和牛奶要少。

其次，酒精几乎不参与供能。进入肝脏中的酒精大部分会排出体外，而不是作为能量储存在体内。

综上所述，搞大你肚子的，真的不是啤酒。

啤酒肚是如何形成的？

啤酒肚又叫腹部肥胖，是脂肪在内脏中堆积过多所致。

罗马不是一天建成的，啤酒肚也不是一天形成的。每一个变大的肚子，都离不过你的造作。

➤ 吃得多

啤酒虽然不会让你长肚子，但是下酒菜会。

花生米、烧烤、炸鸡……一口又一口下去，热量爆表。啤酒还能促进胃液的分泌，使我们胃口大增，越吃越想吃。

各式应酬、压力剧增也会导致人们暴饮暴食，最终让脂肪在腰上安了家。

此外，还有一种肥叫幸福肥。许多男人结婚之后，逐渐胖胖胖胖。

她吃不完的面包，他吃；

她吃腻了的零食，他吃；

她不想再吃的油炸食品，他吃……

如果妻子还是厨房一把好手，在疯狂投食之下，没有吃不大的肚子。

所以女性朋友们，当你吐槽爱人的啤酒肚的时候，别忘了其中有一份你的功劳。

➤ 动得少

你还记得你上次运动是什么时候么？

对于许多社畜来说，生命在于静止。

每天上班，大多数时间都在座位上。回到家，也是往沙发或床上一躺，享受一天中最放松欢愉的时刻。

运动？想起来的时候再说吧。

特别是有了孩子之后，运动更变成了极其奢侈的事。从家里到公司，便是一天的运动量了。

如此一来，摄入的能量根本无处释放。

➤ 习惯差

相对女性来说，男性的生活习性要更差一些。烟不离手，酒不离口，熬夜成性。

这些不好的生活习惯，会加重代谢紊乱，导致身体发胖。

除了以上几种，还有一个更扎心的原因。随着年纪的增长，身体的基础代谢也会变差。同样的份量，以前可以狂吃不胖，现在是一吃就胖。

为什么啤酒肚更青睐男性？

看到这里，你是否也有这样的疑问：同样是人，为什么却很少看到女人有啤酒肚呢？

德国联邦营养医学会一项研究表明，男人之所以胖肚子，是因为其脂肪分布特点与遗传基因、性别有关。

换句话说：天生如此！

不知道你们发现没，有些女生脸小腰细，腿却很粗，甚至比男生显得更粗，俗称“象形腿”。

这是因为受到雌激素的影响，脂肪会优先在大腿和臀部先堆积，只有当它在这两个部位填满之后，才会考虑其他的部位。

与女生不同，脂肪独宠男人的腹部。所有超额摄入的热量都会在肚子上聚集，可谓一往情深。

总而言之，男人先胖肚，女人先胖腿。肥肉不曾放过谁，只是长胖部位不同而已。

啤酒肚有哪些危害？

古有将军肚，今曰啤酒肚。

只是不同的是，啤酒肚不再是身份和福气的象征，其不仅影响外观，还伤害身体，甚至比全身肥胖或下半身肥胖的人危害更大。

➤ 肚子越大，越容易诱发疾病

腹部肥胖者的脂肪一般会聚集在肝脏、胰脏等器官附近，所以肚子大的男性，极容易患上脂肪肝。

不仅如此，啤酒肚还容易引起糖尿病、高血脂、心血管疾病和痛风等。

据统计，在健康腰围的基数上，腰围每增加9.5cm，冠心病的风险增加29%、冠心病死亡风险增加32%、急性心梗风险增加30%。

➤ 肚子越大，寿命越短

《英国癌症杂志》发过一篇刊文，腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈现正相关，如胃癌、肝癌、胆道癌等。

此外，欧洲曾对四万三千多名成年人做过12年的随访调查，结果显示：腰围每增加 11 厘米和肥胖相关的十种癌症增加 13% ，大肠癌的风险增加 22% 。

如此看来，甩掉大肚子刻不容缓。

如何甩掉啤酒肚？

人之所以会肥胖，根本原因是摄入的能量远大于消耗的能量。

想要甩掉啤酒肚，就要调和两者之间的关系，也就是人们经常说的“管住嘴，迈开腿”。

这句话只是短短的六个字，要做到却不是很容易。但为了身体的健康，请务必严格要求自己。

➤ 调整饮食结构

首先，要和酒say goodbye，虽然啤酒热量不高，但是挡不住你会多吃多喝。并且在医学上，一滴酒对身体都是有害的。

其次，减少脂肪和甜食的摄入，多吃蔬菜和高蛋白食物，比如精瘦牛肉、豆类制品等。

不过，不要为了减肚子而盲目节食。毕竟，吃饱了才有力气减肥。

➤ 动起来

无论工作多么忙碌，都不要久坐不动。

每周至少要做150分钟的有氧运动，比如跑步、游泳等。

如果实在不知道如何开始，建议朋友们可以去网上搜寻高强度间歇运动（HIIT）训练法的教学视频。

HIIT 既能提高心肺功能，还能有效地锻炼到身体的主要肌群，提升燃脂效率。每天抽出20分钟，也许会达到意想不到的瘦身效果。

最后，希望朋友们都能甩掉啤酒肚，健康生活。

 

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