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前两天天还能美美的睡到自然醒,今天就得撸起袖子加油干了~
大家纷纷表示:不想离开温暖的被窝。更有甚者,会觉得沮丧,抗拒上班,心烦意乱。
有这样心态的朋友,可能掉入“节后综合征”的“陷阱”里哦。
节后综合征指人们结束长假重返学习、工作岗位后,出现的生理和心理上的不适应情况。这是由于很多人在假期里饮食不规律、熬夜娱乐等生活状态所造成的体能和精力透支,影响个人生理代偿和心理调节能力,诱发的身心适应能力下降等问题。它主要表现为持续存在焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪,严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。但节后综合征不是一种疾病,而是一种亚健康状态。在症状发作时,只要及时调整心态、规范作息就能恢复。
学会以下几招,让你在虎年元气满满,干劲十足:
第一招:规律作息,工作适度
开始上班后,可要将熬夜抛之脑后。大家要注意保证充足的睡眠,调整好自己的作息时间,养成早睡早起的习惯,这可是一天工作元气满满的关键。此外,刚恢复工作时还要合理安排工作量,避免工作任务过满、日程紧凑,一时难以适应。
第二招:清淡饮食,多食蔬果
春节期间各种大餐络绎不绝,太多好吃的糖果蛋糕纷纷登场,给大家的胃肠增添了不少负担。假期结束后大家要注意合理安排自己的饮食,不要继续无节制的摄入过多高油、高糖食物,在选择食物时尽量清淡,主食以谷类为主,可适量增加玉米、燕麦等。一日三餐要最好要定时定量,同时要注意营养搭配,多吃青菜水果,让消化系统恢复活力。
第三招:舒展身心,调整心态
春节期间,由于守岁、聚会等熬夜活动打乱了大家的生物钟,人体的各个系统、器官的正常生理功能也多多少少会受到影响。有些朋友的精神可能持续处于假期的亢奋状态,这时不妨听听轻音乐,或者通过步行、慢跑等运动来舒展身心。如果出现了紧张、忧虑、厌倦工作等心态,大家可以进行深而慢的呼吸来应对“上班恐惧症”的不良情绪。
第四招:提前准备,松弛有度
想要彻底摆脱“节后综合征”,最好应该提前准备,在假期还没有结束的时候,留出一点时间,安静的在家休息,用以恢复精力和体能。还可以将长假之后的工作进行初步规划,列出开工的备忘清单,以便休假和工作能无缝衔接。
小提示:
防止“节后综合征”可别忘了小朋友们。寒假即将过去,小朋友也要重返校园了,家长们要多跟孩子谈论在幼儿园或者学校的趣事,引导孩子们对上学产生积极的心态,以崭新的面貌迎接新学期。
供稿:健康促进科 文可欣