⭐ 带孩子去超市、菜市场一起买菜认识食物，多采购多种颜色新鲜蔬果。

⭐ 餐餐有蔬菜。每天为孩子提供五种蔬菜，并鼓励孩子在学校吃完餐盘里的蔬菜。

⭐ 天天吃水果。将洗干净的新鲜水果放在家里方便易取的地方。

⭐ 和孩子一起制定家庭每周食谱，做到饮食种类多样化。

⭐ 家长做好榜样，帮助孩子养成良好的饮水习惯，告诉孩子过多摄入含糖饮料对健康的危害。

⭐ 家中不购买可乐、果汁饮料，避免将含糖饮料作为零食提供给孩子。

⭐ 给孩子提供凉白开水，提醒孩子定时饮用。

⭐ 给孩子准备不加糖的鲜榨蔬果汁。

⭐ 可以自制不同口味的水：比如加柠檬片、薄荷叶、或者苹果块。

⭐ 学会阅读食品营养标签，避免或减少购买高脂、高盐、高糖的零食食品。

⭐ 做好榜样，自身也要选择健康零食，让健康零食成为习惯。

⭐ 当孩子想吃零食的时候，优选一块新鲜的水果、小把原味坚果、纯牛奶或者新鲜蔬菜。

⭐ 孩子如果在家，安排固定的零食时间，其他时间不吃零食。

⭐ 运动后可以适当吃零食。

⭐ 睡前半小时不吃零食。

⭐ 玩耍或看电视等时间，不吃零食。

⭐ 每天安排固定的睡觉和起床时间，周末也要遵守，有利于形成生物钟。

⭐ 根据孩子喜好，养成良好的、有规律的睡前习惯或者入睡流程，比如洗个热水澡、刷牙、读个小故事等。

⭐ 安排孩子或者和孩子一起在白天进行充足的身体活动；注意不要在临睡前做运动。

⭐ 将电子设备，如电视、电脑等移出卧室；不在睡前看电子屏幕。

⭐ 为孩子做好模范作用，家长好好睡觉，孩子才能好好睡觉。

⭐ 将卧室的电灯、小夜灯都关掉，黑暗的睡眠环境能帮助快速入睡以及进入深度睡眠。

⭐ 重要的日子比如生日、儿童节，带孩子用运动庆祝 ，一起爬山、打球等。

⭐ 给孩子多创造户外运动机会。

⭐ 让孩子分担家务。

⭐ 多走路、少坐车。

⭐ 告诉孩子上好体育课，多进行课间活动，不缺席。

⭐ 减少因课业任务持续久坐行为，鼓励孩子1小时内站起来活动一下。