热水我已经喝够了

在养生界，每天8杯水，一句永流传。

小编的发小就纠结过：有人说每天至少8杯水，有人说每天8杯水是瞎扯淡，到底怎么好好喝水@%&#*@￥……

真相在哪里？

请看本期健康早报！！

只说要8杯，不提多大杯，

这不是要搞事情？

8杯水，到底是多少？1200ml？2000ml？这个说法本身就很含糊。

远的小编就不说了，来找找最当前的说法。

关于喝水量，还真的有一个官方参考值《中国居民膳食指南》：里面建议成年人每天摄入1500~1700ml水。如果以200ml容量的纸杯来算，确实差不多是相当于8杯水。

所以必须喝够这么多水，才能满足身体健康需求吗？当然不是，没有必要把8杯水作为硬性指标。

看你实际情况，这就要了解下面2点了。

①每个人每天的饮水量由啥决定？

主要和这几个因素相关：性别、年龄、环境温度、身体活动、身体状态（例如是否怀孕、是否哺乳、是否存在特殊疾病需要控制水的摄入）、从食物中摄入了多少水分。

②什么情况说明你该多喝点水了？

口渴、少尿是身体缺水的2个基本信号，还有个简单方法可以粗略判断：看尿尿的颜色。

透明或者淡黄色状态属于正常，如果尿尿金黄璀璨甚至色度更深，就说明你可能喝太少。

PS：这个方法有个前提，就是没有摄入较多可能影响尿液颜色的食物，比如胡萝卜、红肉火龙果啥的。

没事多喝水，多喝水没事

好处还大大的？

有些朋友明明不口渴，还硬是要求自己每天要喝很多水。多喝水好像万能良方，能治愈一切的样子。

咱们身体有一个保持机体水平衡的动态调控机制，主要是通过尿的生成调节来实现。

①稍微多喝些水，是没问题的，强大的肾脏会将略多出去的部分代谢掉：

体内水份增多时，抗利尿激素的分泌减少，减少了对水份的再吸收，进而排出体内的多余水份，使机体水份能保持平衡。

②过量喝水，不仅没啥好处，反而会加重肾脏的负担，引发其它病症：

低钠血症：

表现为头晕眼花、呕吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。举个典型例子，运动大汗之后钠盐流失较多，此时如果大量喝水，又没有适当补充盐分，会破坏机体电解质平衡，就容易出现轻度低钠血症的症状。

水中毒：

是一种因为人体摄取了过量水分而产生脱水低钠症的中毒症状，对人体损害很大。不过一般人喝水喝到这种程度也很难，临床上也较少发生。

爱美女同胞要重点看这里啦。以你日常需要摄入的基本水量为界限：

①能养颜？

• ● 如果你本身水没喝够：是需要适当多喝水，避免皮肤干燥等情况；

• ● 如果你已经喝了足够的水：再继续喝对皮肤也没什么功效，因为稍微多摄入的水分都被身体排放出去，让你不停地跑厕所，飞流直下三千尺。

②能排毒？

排毒这个说法特别容易被商家拿来包装，其实健康人体内没什么毒性物质。

喝水只是能帮助身体以汗液和尿液的形式及时排出代谢废物。但要是你喝太多水，反而会加重肾脏负担，甚至出现小编上面刚讲到的低钠血症。

感觉这已经不只是在喝水了

喝的是养生仪式感

晨起喝水是推荐的，能有效补偿夜间体内代谢活动消耗的水分，降低血液粘稠度，避免口干舌燥。

但是不推荐加盐，容易不小心手抖摄入过多盐分。晨起喝盐水容易让血压升高，尤其不建议高血压、心脏病及肾功能异常的人早上喝淡盐水。

PS：至于蜂蜜水、柠檬水，除了口感以外，在健康价值上也并不比白开水有优势。

• ●  健康人日常喝水：少量多次，渴了及时喝；

• ●  患病期间：遵医嘱，有些疾病情况下该多喝水还是少喝水都是有门道的；

• ●  运动大量出汗后：缓慢补水，小口多次，适当喝淡盐水。

写到这里口都干啦，不过还是忍不住再多提3个问题：

①水的种类有讲究吗？哪种更健康？

矿泉水、矿物质水、纯净水、苏打水、磁化水、婴儿水……市面上不同种类的水，说白了，基本在于口感、生产成本和价格的差别，对普通人来说健康价值上没有明显差别。不过，苏打水对痛风患者有好处，可以咨询医生后遵医嘱饮用。

②多喝热水比喝凉水更健康？

多喝热水、多喝热水……咱也不是泡面啊。还是看具体情况，如果肠胃受不了凉水的刺激，喝热水更好。

③婴儿怎么喝水？

• ● 6个月内、健康状态下的婴儿不宜喂水，母乳已经能满足宝宝的需求了。

• ●  配方奶中已经包含矿物质，不建议用矿泉水或矿物质水冲泡奶粉，避免一次性摄入过多矿物质，加重婴儿的肾脏负担。其它时候偶尔喝点无大碍。

但是有一种水绝对要远离：

刚烧开的水

那是肯定不能喝