永远也不会明白戒烟的苦

比如

立刻戒？还是慢慢戒？

越戒越难受，怎么转移注意力？

明明很努力了，为什么总是失败？

资深老烟枪们

烟这么毒，要怎么戒？

不晓得在这一年中，有多少人决定戒烟

有多少人在戒烟和抽烟之间反反复复纠结挣扎

抽烟有瘾，要戒的确不容易

有了科学的戒烟方法，你也可以轻松戒烟

1、给自己定一个目标：

在刚开始的时候不要一下子将吸烟的量减到最低，要循序渐进，给身体一个适应的时间。比方说，今天抽3根，明天抽2根，第二天的数量要比第一天少，逐渐将吸烟的量减下来。
 

2、安排无烟日：

在戒烟的过程中，可以给自己安排无烟日，增加仪式感。可以一周安排一天时间是不抽烟的，如果感觉憋不住，也可以选择半个月一次或者是一个月一次，将不抽烟的频率变高，逐渐地把烟戒掉。
 

3、控制住自己：

在感觉到自己烟瘾强烈的时候，一定要控制住自己的意念（我不想抽，一点都不想抽...烟...）。别人递烟给你也要拒绝，不然很容易功亏一篑，会给自己找很多的借口。
 

4、转移注意力：

在忍不住想要抽烟的时候，可以尝试做些其他的事情转移注意力。想办法让自己忘掉抽烟这件事情，比如可以出去走走，看看电影，让自己沉浸在别的事情里。
 

5、抽烟的时候，每次尽量不要一抽到底。

吸烟最好是只吸三分之一就好了，把剩下的扔掉，不要以为这样做太浪费了，因为被你扔掉的那些烟里的尼古丁成分是最多的。

1. 吸烟不仅伤肺伤心，还伤脑血管。

许多临床研究显示，吸烟是缺血性卒中重要且独立的危险因素。吸烟者发生缺血性卒中的风险是不吸烟者的1.88倍；而且存在剂量累积效应，吸烟量越多时间越久，脑卒中发生的风险就越高。戒烟后，随时间推移，卒中风险可呈逐渐下降的趋势。所以劝导吸烟者尽早戒烟。

2. 烟里有回忆，烟里可能还有痴呆。

烟草散发出的烟雾含有4000多种成分，其中3000多种成分是有害物质，这些有害物质可对神经系统造成损伤，加速脑萎缩和脑功能退化，出现认知功能受损的表现，有流行病学资料显示，吸烟可能增加老年痴呆的风险。

3. 吸进去的是烟，吐出就成了“二手烟”。

吸入“二手烟”对人体的损害不亚于吸烟本身。所以，无论是吸烟还是吸“二手烟”都对人群健康有着极大的危害，缩短人类预期寿命。尽管人类寿命是由多种因素相互作用的结果，不单单是吸烟一个危险因素，但是对于因吸烟引起疾病的群体来说，相较于治疗，戒烟的性价比更高。

4.三手烟

是吸烟后留在物体表面和灰尘烟草烟雾及其化学成分的残留物，这种粘性残留物会吸附在皮肤、头发和衣物上，以及墙壁、地面和家具物品上，残留时间可长达200天，人们不知不觉长久地暴露于毒性危害之中，从而增加多种吸烟相关疾病的发病风险。
 

婴幼儿会因为更多接触地面和物品而更容易受到三手烟的影响，这是一种不能被忽略的健康风险。

看完以上内容

你还有不戒烟的理由吗？

专 家 介 绍

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来源 | 华南深医