每天吃12种以上的食物，每周吃25种以上的食物。

多吃各种全谷物食品，如小麦、玉米和大米，扁豆和杂豆等豆类；吃大量蔬菜和水果——最好选择新鲜的蔬果；还应注意补充适量的鱼肉蛋奶等动物性食物；选择零食时，不选或少选富含盐、脂肪和糖的零食。

每人每日盐摄入量不超过5克（约等于一个蒜瓣大小）。

烹饪和加工食物时少用盐，减少使用咸味酱料和调味品（如鸡精、酱油、蚝油等）；可使用葱姜蒜、天然香辛料等来丰富食物味道。

购买食物时，查看食品标签，选择钠含量更低的产品。避免食用高盐零食，尽量选择新鲜的健康零食而不是加工食品。

烹饪时，用更健康的油脂，如橄榄油、大豆油、葵花籽油或玉米油，以代替猪油等动物性油脂；并尝试用蒸煮代替油炸食品。

尽量选择新鲜肉类，而不是加工肉制品，优先选择家禽和鱼等白肉，因为白肉的脂肪含量通常低于猪肉等红肉。

查看食品标签，避免含有反式脂肪酸的加工、烘焙和油炸食品。

限制甜食和含糖饮料，如碳酸饮料、果汁和果汁饮料等摄入量。确实想吃甜点了，也要选糖含量低的，并注意适量食用。

不给或少给孩子吃含糖食品。两岁以下儿童的辅食中不要添加盐和糖，两岁后也应限制糖的摄入。

足量饮水对保持健康至关重要。选择喝白开水，而不是含糖饮料是限制摄入糖和多余热量的简单方法。

酒精不是健康饮食的一部分，饮酒也不能预防新冠；相反频繁或过量饮酒会增加直接受到伤害的风险，并会造成肝损伤、癌症、心脏病和精神疾病等长期影响。少一点会更好，不喝酒是最好。