“这个夏天，我一定要瘦成一道闪电！”
 

体重斤数200+的阿超，抱着这个Flag，难得去一次健身房，就开启疯狂锻炼模式。海（游泳）、陆（跑步）、空（打篮球）运动，各个都不放过，积极开始报复性减肥训练。
 

阿超坚信，通过铁人三项，秤上的体重数字必定会屈服向下。
 

然而当代社畜，永远都是嘴上打鸡血，结果悲剧了——
 

经过一周的努力，阿超看到那不减反增的数字，只想问一句，WHY！！？？
 

因为他....

只能说，做人不能太嚣张

有些人，走着走着，就跌出画面了

这天晚上，阿超正跟着直播间跳得欢脱，没想到突然间“咔”地扭了一下，然后狠狠地摔倒在客厅地板上。大约5分钟后，他的脚踝已经肿得像个馒头。

是的，不准笑......

阿超那娇贵的踝关节

根本就承受不住200+斤的摧残啊~~~

所以踝关节就这样——崩！了！

崴脚是很多人都有过的经历

很多人都认为只是小事一桩

忍忍就过去了

但如果早期处理不当或不注意

就会让崴脚“上瘾”！

踝关节是人体距离地面最近的负重关节，也是全身负重最多的关节。踝关节由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成。胫骨的下关节面及内、外踝关节面共同形成的“冂”形的关节窝，门里面装着距骨滑车关节。

为什么踝关节容易扭伤？
 

由于滑车关节面前宽后窄，当足背伸时，较宽距骨滑车的前部进入窝内，滑车大小与踝穴大小相匹配，关节稳定；但在跖屈时，如走下坡路时，滑车较窄的后部进入窝内，踝关节松动且能作侧方运动，此时踝关节容易发生扭伤。

踝关节扭伤后有哪些症状？

踝关节扭伤最常见，最直接的表现就是肿胀，疼痛和跛行，有时伴有踝关节周围大面积皮下青紫，瘀斑；有时会伴有韧带损伤或撕脱骨折，若韧带完全断裂或松弛，后期出现踝关节不稳，习惯性扭伤；还有部分患者出现软骨损伤，伤后反复出现踝关节肿胀，后期发展成为创伤性关节炎。

扭伤后及时处理是没错

但千万别瞎处理！

真正靠谱的“扭伤急救大礼包”

在这儿！

急性期扭伤

对于踝关节扭伤的处理，不得不提的就是最经典的“大米原则”了！

1、R（rest）休息：在受伤后应该马上停止运动，防止受伤组织加重或重复受损。踝关节扭伤后应迅速离开运动场地，坐下或平卧，脱掉鞋袜，观察踝关节情况。尽量不要走路，让脚踝休息。
 

2、I（ice）冰敷：受伤后应马上进行冰敷，冰敷有助于减少肿胀及疼痛。
 

3、C（compression）加压：可以使用弹力绷带对踝关节进行加压包扎，一方面可限制踝关节活动，避免再次受伤，另一方面可有效地减少肿胀和出血。

4、E（elevation）抬高：踝关节扭伤后的48小时内，应增加平卧时间，平卧时应将患肢垫高，一般而言，比心脏水平高15~25cm即可。若疼痛剧烈，可适当使用非甾体类消炎镇痛药（NSAIDs）帮助控制疼痛和肿胀，通过减轻肿胀和控制疼痛来改善功能。

所以要重视崴脚，并以积极手段解决它，才能避免反复崴脚！

急性期过后的康复锻炼

当踝关节的疼痛及肿胀有所缓解后，我们就要抓紧开始功能康复锻炼了！

早期的康复运动是为了防止关节僵硬，恢复关节活动度，最开始可以在无负重的情况下进行踝关节的屈伸活动（背伸、跖屈）。适应训练后可加入踝关节的内翻、外翻力量训练。
 

然后可以尝试部分负重，通俗的说就是半踩地板，如果没有明显的疼痛，可逐渐过渡到完全负重行走。若在陆地上负重训练过于艰难，可以考虑在水中运动。
 

本体感觉的训练，即平衡训练，本体感觉的减弱常常会导致反复扭伤，最简单的一种练习方式是闭上眼睛，用患脚站立，另一只脚抬起。
 

手术治疗——让“死”关节“活”起来

极少数的踝关节扭伤，经过长时间的非手术治疗却没有效果后，就需要考虑手术治疗，通常手术可采用关节镜微创小切口修补相结合的方法。多组韧带断裂也可采用肌腱重建的手术方法。

当踝关节不再疼痛时

就可以愉快地上场飞奔了！

但切记：

运动前一定要热身！热身！热身！

伤后恢复运动必须循序渐进，不可过度运动。

只要运动，就有受伤风险

小白刚开始别太嗨，量力而行

最后，如果自行治疗踝关节扭伤效果不佳、不顺利时，请及时到正规医院就诊！
 

最后的最后，再啰嗦一句……（真的是最后一句了）
 

踝关节扭伤后，建议不要盲目进行“手法按摩”、“草药热敷”等有可能加重损伤的治疗，最好的选择是去正规医院进行就诊，专科医生会给出正确的治疗方案。

 

科室简介

 

 

深圳大学附属华南医院骨科是医院重点建设学科，分为创伤、关节、运动医学、脊柱等多个亚专业组。

 

主要提供以下疾病诊疗服务：

1.四肢创伤骨折、骨盆髋臼骨折的治疗，严重创伤、多发伤、复合伤等的救治，骨感染、骨缺损、骨折不愈合等骨折并发症的治疗，肢体软组织损伤、缺损的修复，断肢（指）再植； 

2.四肢关节置换，包括肩、肘、髋、膝、踝等关节的人工关节置换术及翻修手术；

3.膝、髋、肩、踝等运动损伤，包括各类关节镜手术，关节镜下韧带重建术等;

4.脊柱微创、老年脊柱退变、脊柱创伤、脊柱肿瘤、畸形等各项脊柱外科手术技术，包括颈椎病、腰椎间盘突出症、（胸）腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症、脊柱骨折、脊髓损伤、脊柱肿瘤、结核、畸形等； 

5.各类骨及软组织肿瘤切除术。 

深圳大学附属华南医院骨科应用现代医学科学技术，实行整体系统化管理，为患者提供耐心细致、热情周到、水平一流的医疗和护理服务。

 

 

专家及团队介绍

 

 

 

参考文献：

1、Glasgow Philip,Phillips Nicola,Bleakley Christopher,Optimal loading: key variables and mechanisms.[J] .Br J Sports Med, 2015, 49: 278-9.

2、Bleakley C M,Glasgow P,MacAuley D C,PRICE needs updating, should we call the POLICE?[J] .Br J Sports Med, 2012, 46: 220-1.

3、Renström P A,Konradsen L,Ankle ligament injuries.[J] .Br J Sports Med, 1997, 31: 11-20.

来源 | 华南深医