补钙就能解决骨质疏松？医生回答：90%的人搞错了！

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在人体这个无比精密的高级机器中，一个人能自由的来回走动、跑跑跳跳，任何一个动作，都需要支撑。

而这个支撑中的头号功臣，莫过于骨头了。

它们作为人类身体的支架，负担着身体上的肌肉、器官、脂肪、神经等等。

如果人类没有骨骼，就跟烂泥一样，一摊肉软绵绵地躺在地上。

但许多人对骨骼的认知，仅仅停留在支撑身体上。

骨骼是由什么组成的？它还有别的作用吗？补钙到底对骨骼有没有好处？这篇文章，相信能让你对骨骼有更清晰的认知。

一、

骨骼的秘密

日常生活中，我们对骨头的概念，要么是鸡蛋形状的头骨，要么就是一根根长条状的骨头……

事实上，成年人身体共有206块骨骼，形态各有不同。

例如长条状的肋骨、立方状的牙齿、板样的肩胛骨，以及形态不一的不规则手骨。

骨骼之所以长成不同的模样，是为了完成骨骼不同的功能。

长管状的骨头，主要分布于四肢，支撑我们站立、行走；短块状的骨头短小精悍，主要分布于手腕等部位，以完成灵活多角度的复杂运动；

扁片状的骨头，因其扁平形态可以分散应力，构成了颅腔、胸腔等人体体腔的腔壁，保护腔内重要的脏器。

如此诸多形态不一的骨头，约占我们体重的14%。那它们由什么组成呢？

从解剖角度，骨骼包括骨质、骨膜、骨髓、血管、神经等结构。而从微观角度，骨骼是由丰富的蛋白质、矿物质和细胞成分构成。

骨骼中的蛋白质，主要是合成骨细胞的胶原蛋白，它使骨骼坚硬厚实；矿物质包含大量的钙、磷等，赋予了骨骼弹性和韧性。

骨骼作为身体的重要部分，不仅支撑身体的正常活动，还与我们的生命活动息息相关。

例如我们经常觉得婴儿面色红润，是因为他们骨骼中有丰富的红骨髓，参与体内的造血。

到了5岁以后，这些红骨髓逐渐被脂肪代替，变成了黄骨髓。只有当人体需要时，黄骨髓才会转化为红骨髓，恢复造血能力帮助机体渡过难关。

骨骼还是钙、镁、磷等矿物质营养的储备库。

以钙质为例，成人体内99%的钙以矿物质的形式储存于骨组织和牙齿中，仅1%的钙质存在于细胞外液和各种软组织中。

当人体血液中钙含量较低时，骨组织就会释放存储的钙，增加血液中钙的含量，来维持钙的平衡。

现在，关于骨骼的知识你是不是知道的越来越多了呢？

二、

骨骼为什么越来越不健康？

骨骼对我们如此重要，但你可能没注意过，我们的骨骼正在因为现代生活被迫发生改变。

比如一些人的骨骼变得越来越脆弱，或者骨骼发生变形等等。

正如科学家们所说：尽管每个人的骨骼都是一个模板发育而成，但随后会因为每个人生活中独特的压力被“量身定制”。

例如正常情况下，我们的脊柱骨骼应该有四个生理弯曲：颈椎、腰椎向前曲，胸椎、骶尾骨向后曲。

这4个弯曲，从侧面看就像是一个波浪形，加上椎间盘的辅助，就形成了一个“大弹簧”结构。

但现代人由于长期久坐、玩手机、缺乏运动等原因，很容易造成身体前侧的胸部肌肉过于紧张，身体后侧的背部肌肉过于无力。

这样的情况，就会导致身体肌肉力量不平衡。

一旦出现了力的不平衡，脊柱骨骼也就随时向无力的对侧倾倒，或被过于有力的一侧“拉走”，我们的身体也出现了不同程度的前倾、后倾。

据数据调查，80%以上的人都存在驼背、颈椎弯曲等问题，且大多是后天不好的生活习惯造成的。

还有一种现象是，尽管物质生活越来越丰富，我们的骨骼似乎正变得越来越脆弱！

德国的人类科学家Christiane Scheffler曾进行了一项关于骨骼状况的新研究，他发现孩子们骨骼的强健程度似乎越来越脆弱，原因竟然与他们的步行量之间有着密切的联系。

经过一系列的对比跟踪，他发现儿童骨骼成长时期，肌肉活动越少，你的骨骼强度将会越低。

这是因为，当营养充分时，我们每次使用肌肉，都会促进支撑肌肉的骨骼吸收营养，增加强度。

你一次又一次地让肌肉进行活动，它们就会形成更多的骨组织，从而促使骨骼密度更高，骨的周长也更大。

如果儿童、青少年时期获取的骨量不足，成年后的骨质疏松性骨折的风险会极大提高，所以骨质疏松症也被称为“具有老年期影响的儿童疾病”。

如此看来，我们不应该只注重丰富营养的摄入，还要兼顾健康的生活习惯和运动，才能让我们的骨骼保持强健。

三、

如何让骨骼更强健？

骨质疏松症，已被世界卫生组织列为第二大危害人类健康的疾病，仅次于心血管病。

流行病学调查显示，我国65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32.0%，其中女性患病率高达51.6%。

甚至，不少中青年人群也是骨质疏松的高危人群。

可是，对于“骨质疏松”，很多人都以为是“缺钙”，因此造成我们的生活里补钙泛滥，全民为钙片药厂的广告买单。

实际上，骨质疏松并不是单纯的缺钙，缺钙只是导致骨质疏松的诸多因素中的一个，分泌代谢异常才是真正的发病原因。

这种代谢异常，有可能是其他因素引起，例如糖尿病、甲亢、月经、年龄等，所以骨质疏松，真不单是“缺钙”的问题。

因此，与其补钙，不如注意生活中这些让骨骼更强健的方式。

正确的运动方式

上文说过，经常运动可以促进骨骼生长，保持骨骼强健。

但我们也要注意到，高强度的运动，在强大的压力下，也会使肌肉组织和软骨关节承受更大的冲击和严重的磨损。

例如有些人经常在跑步后脚疼、腿疼、关节疼，就是这样的原因。所以运动需适宜，千万不要过载！

这样补钙才最适合

钙在优化骨骼强度和形成骨骼中起着不可或缺的作用，德克萨斯的运动医学专家，医学博士Martha Pyron建议：每天至少要摄入1200毫克钙。

补钙最好通过食补，富含钙的食物包括所有乳制品（牛奶，奶酪，酸奶），以及十字花科蔬菜（青花菜，白菜），豆制品（豆腐，面筋、毛豆）和芸豆。

当选择钙补充剂时，尽量选择碳酸钙或柠檬酸盐，它们相较于其他补充剂更能被身体很好地吸收。

除了补钙，它也很重要

尽管钙对骨骼的长成至关重要，但别的营养元素也不可或缺。

维生素D可通过促进钙吸收，帮助加强骨强度，幸运的是阳光是维生素D的最佳来源，所以大家不要总是宅在家里，多出去晒晒太阳。

如果没时间晒太阳，香菇、银耳、木耳等菌类这些食物中维生素D含量也很优秀，可以多吃一些。

最后，保持活跃，保持健康，保持强壮，让你的骨头远离亚健康！

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