今天是世界睡眠日，今天就一起来和大家聊一聊失眠那些事。

前段时间看到一个强烈引起我共鸣的话题：失眠是怎样一种体验？

在上百条失眠人群的发泄中，我被最简短的一条回答戳中了：“一种能把人逼疯的体验”。

在这个快节奏的社会里，每个人都有自己失眠的原因：永远做不完的工作、考不完的试、应付不完的人际，还有疫情之下数不清的焦虑......

好像长大就是一个逐渐失眠的过程，而睡个好觉，竟成了一件奢侈的事情。

上次舒舒服服睡个好觉是什么时候，你还记得吗？那些失眠的夜里，又是否都有你？

你有多久没有睡过一个好觉了？就是那种躺下就能很快睡着，一觉睡到天亮，醒来不累、活力无限的感觉。

中国睡眠研究会数据显示：2021年超过3亿人存在不同程度的睡眠障碍，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超9成小学生睡眠时长未达标，且这个数据仍在逐年攀升中。

睡不着觉，似乎已经成了一场全民的“社会病”。

① 为了“延长”夜晚，他们不想睡

有多少人和我一样，过了凌晨1点，明明有了困意，但就是放不下手机去睡觉。

有人说，这是因为白天我们的时间属于太多人了，只有晚上一个人躺在床上刷抖音、逛微博、看小说、追剧的时候，才有一种时间属于自己的感觉，舍不得提早结束夜晚，进入梦乡。

久而久之，当主动的“不想睡”成为习惯，我们的身体内分泌激素代谢就会紊乱，最终陷入了白天很累，晚上失眠的死循环里。

② 为了保住工作，他们不敢睡

打工人为了工作赚钱，到底有多拼？看看那些被疫情“突袭”的人，也许你就能知道：

为了能去上班，24小时核酸成为出入标配；

下班带台式电脑、上班带被子，封得住人，封不住工作的心；

全市封控、公交地铁停运也阻止不了大半夜回公司搬电脑的决心；

居家办公看似轻松，实际上不分昼夜没效率，睡不好活还干不完，居家加班更方便了......

看似很搞笑的画面，无不藏着作为打工人的无奈和心酸。毕竟“新冠致死率是0.01%，不上班的致死率是100%”。
 

还有为了梦想而拼搏的创业者、为了养家糊口一直奔波在路上的长途货车司机、为了金榜题名的考生们、为了养育孩子的妈妈们......他们都是一群很想却没有时间睡觉，不敢睡也不能睡的人。

有人不想睡，有人没时间睡，还有这么一群人，他们明明有时间睡觉，也很想睡，却怎么也无法入眠。

国际权威学术期刊《柳叶刀》数据显示，我国抑郁人群已高达9000万人，每11个人里可能就有1个人有抑郁倾向，确诊抑郁症患者超5400万，而失眠是他们最大的共性。

“睡觉对我来说就是痛苦，我觉得世界上没有比这更痛苦的事情了。可能只有几分钟，我甚至连呼吸都觉得难受。”

这是患有中度抑郁症的小雨（化名）对睡觉最大的感受，也是很多抑郁症患者的心声。

也许很多人会觉得，那些说自己患有抑郁症的人，明明看起来很正常，其实就是装病，就是矫情。

然而事实上，被抑郁症缠上的人，他们可能白天看上去和普通人无异，心里其实已经“千疮百孔”，对什么事情都提不起兴趣。

一旦夜幕降临，他们就会被巨大的痛苦包围，所有沮丧、焦虑、悲伤的情绪症状会更严重，容易产生持续而深刻的绝望感，觉得自己很糟糕。入睡，也成为他们渴望而不可及的“梦想”。

短片《失眠人的梦》里，饰演“全职妈妈”的白百何对失眠是这样描述的：“不管白天多累，睡前多困，只要躺在床上，想要入睡的那一刻，睡意就会精准地消失。”

这是因为很多失眠成习惯的人，他们会把“睡着”当成一种任务，极力想要完成它，然后越想越清醒，越想越焦虑、抑郁。

失眠和抑郁就像是两个孪生兄弟，它们看似是两个独立的存在，实际上抑郁最明显的表现之一就是失眠，而失眠久了又容易让人产生抑郁情绪，严重甚至发展成抑郁症。

所以当你发现自己经常出现情绪低迷、注意力不集中、反应迟钝、长期失眠、身体疲倦、对很多事情失去兴趣的状况，一定要多加注意，你可能已经深陷抑郁症的魔爪里了。

失眠可以说是当代人心照不宣的群体问题，他们的原因也许各种各样，但遭受到的伤害却是同样无法避免的。

然而很多人认为失眠只是个小问题，不需要治疗。

可你知道吗？长期失眠相当于慢性自杀：

• 记忆力减退，导致早衰

   

进入睡眠状态时是大脑代谢物的排出期，对大脑健康的修复起着决定性的作用。我们在睡着的时候，脑脊液会趁机“溜进”大脑，把大脑里的代谢副产品清除掉，比如β淀粉酶，这是导致阿尔兹海默症的凶手之一。

而失眠会导致脑脊液无法发挥作用，使人记忆力下降，降低工作效率，并逐渐使大脑记忆功能退化，而这种情况会导致机体过早衰老，甚至出现阿尔兹海默症。

不同睡眠时间身体生理作用，如失眠熬夜，则达不到此作用，造成机体衰老、疾病。

斯坦福大学的研究团队发现，下丘脑神经元分泌的“压力激素”皮质醇，在导致失眠的同时，会影响外周血中免疫细胞数量和活性，导致外周免疫被抑制。

研究人员也对小鼠的免疫细胞的变化进行了研究，在压力增加的情况下，小鼠的免疫也受到了抑制——如果免疫系统受到抑制，那么免疫细胞也无法发挥有效的作用。而免疫抑制也是很多癌细胞最终得以发展成癌症的温床。

研究中小鼠的免疫受到了抑制

• 增加心脑血管疾病和猝死风险

   

失眠的人会促使肾上腺素、去甲肾上腺素等急速分泌增高，最终导致血压、血糖、血脂的升高，进而出现心脑血管疾病症状。

中国每年心脏性猝死55万，每天1000多人，中青年猝死频发，原因是过劳、压力，熬夜，失眠。猝死已成为仅次于自杀和意外死亡的第三大杀手。

然而，每个人失眠的原因各不相同，找到自己失眠的真正原因，建立适用于自己的睡眠习惯，才能从根源上解决“睡不着”的问题，降低失眠对身体和心理带来的伤害。

睡眠与机体健康是一种强共病关系，与心理精神疾病约有70%共病率，与躯体疾病的共病率约为30%。

也就是说，睡眠质量和健康状态是互相影响、相互作用的。像一些睡眠相关的呼吸障碍，如鼾症、呼吸暂停、头晕、过度嗜睡等；或躯体疾病，如心血管病、内分泌病、神经疾病、泌尿系统病等，都会影响晚上的睡眠质量，或者导致失眠。

• 诱发多种疾病，如心血管、代谢、情绪和神经退行性病变

   

失眠对心血管、代谢、情绪和神经退行性疾病的风险和严重程度有显著影响。

来自英国生物银行（UKB）中自我报告有失眠症状的453,379个个体，鉴定出57个与失眠症相关的基因位点，发现频繁的失眠症状和不安腿综合征、衰老、心脏代谢、精神和生殖特征之间存在共享遗传因素。

而且失眠和冠状动脉疾病、抑郁症状和主观幸福感之间可能存在因果关系。

• 失眠与阻塞型睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合征俗称是一种睡眠呼吸疾病，临床表现为夜间睡眠打鼾，最常见的是阻塞型睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）。

数据显示，50%的OSAS患者有失眠的症状，而鼻息肉、口咽部疾病都有可能引起该病。值得注意的是，很大一部分患者可能等到重度缺氧症状导致器质性损伤，才知道自己患病了。

所以，不管是为了我们的身体健康，还是睡眠质量，我们都不能给疾病一丝伤害我们的机会。该给身体检查花的钱，千万不能省。

• 加重脱发问题

   

除此之外，失眠导致的睡眠不足还会让你的精神压力一直过大，进而导致内分泌失调，影响头皮毛囊吸收营养，头发自然和你说“拜拜”。
 

除了以上的信息，我们还可以尝试用健康生活方式去调节和改善睡眠质量，例如运动、正念冥想、理疗、日光浴或者改善卧室环境等方法来调节～当然，如果你已经出现严重的失眠情况，一定要尽早找心理医生进行咨询、治疗。

今天是世界睡眠日，拯救不开心，助力好睡眠。我们也给大家推荐了多位在精神心理领域有丰富经验的深圳医生，有需要的朋友可以点击下方卡片选择医生进行咨询哦～

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