春天是万物萌生的季节，当代打工人却总也睡不够，即使睡足8小时，白天也总是恹恹欲睡，再紧张的工作也无法振奋精神。

借助咖啡或浓茶续命已成为打工人日常，更有网友戏称“血管里流的不是血，而是咖啡”，由此陷入“困-喝咖啡-睡不好-困”的循环。

春困是病吗？通过什么方式能更有效地应对“春困”？

紧张忙碌的都市生活，催生了“睡不醒一族”，对他们而言，随时随地都有可能打瞌睡。

许多人选择求助于咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料，殊不知只是靠外界化学物质的刺激，无法从根本上解决问题，甚至还有可能使身体产生依赖性。

关于“春困”的缘由，目前认为有内因和外因。

春天湿气较重，若人体阳气不足，易受湿邪侵犯，湿气困脾而运化失调，易见精神萎靡、疲倦乏力、头晕等“春困”症状。

“春困”甚至会影响肝之疏泄，一旦肝失疏泄、气机郁滞，容易令人情绪低落。

冬季人体的皮肤血管、汗腺受低温的影响而收缩，以减少体内热量的散发；

但随着春天到来，气温逐渐升高，人体的皮肤血管舒展，供血量增多，而供给大脑的血流量及氧含量相应减少，大脑皮层兴奋性受到一定的影响，从而导致“春困”。

需要注意的是， 在春天感到困倦并不一定都是正常的生理现象，有可能是身体内分泌系统发出的求助信号，需要予以重视。

临床上有一种“困”是由甲状腺功能减退症（简称甲减）引起，是由于各种原因导致甲状腺激素产生不足或甲状腺激素的作用减弱，从而引起的全身性低代谢综合征。

甲减患者也会感觉浑身犯懒，总提不起精神。甲减早期其他症状不太明显，容易被忽视。

据统计，我国每15人中有1人甲减，患病率高达6.5％，其中女性患者为男性的6-10倍，相当于每6个女性就有1人可能患上甲减。

如果长期存在明显的又很难解释的疲惫感，要警惕患有甲减的可能性。

除了困倦，甲减还可伴有以下表现：

• 容易疲劳，同时又格外怕冷

• 记忆力下降、少言寡语、反应迟纯、情绪低落

• 吃的不多，却仍然发胖

• 厌食、腹胀、便秘

• 胸闷气短、心跳减慢、心包积液

• 皮肤干燥、粗糙，指甲变脆

• 四肢无力、全身肌肉庝痛

• 不明原因全身浮肿、皮肤发黄

• 女性月经不调、不育，男性性欲减退、阳痿等

对于“春困”，往往可以通过睡眠、运动和饮食等方面调节改善，甚至是伸个懒腰、看看远方风景，慢慢也就缓解了。

而甲减是由于甲状腺激素分泌不足引起的，是一种疾病的表现，困不仅在春季，仅仅通过简单的调整难以改变困倦状态。

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所以，若见难以缓解的非生理性的困倦表现，可前往内分泌门诊就诊，以排查甲减等疾病。

35岁以上的女性也建议定期检测；计划怀孕的育龄妇女也应在受孕或妊娠前3个月检测血液促甲状腺激素水平。

对于大多数普通人来说，春困只是正常的生理现象，怎么做可以有效缓解呢？

从中医的观点来看，春季养生要从精神、饮食、生活起居等方面考虑，结合自身的体质来进行。

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便志生。”

这句话可以通俗易懂地解释为：春季万物复苏，要早睡早起、好好吃饭、适当运动，这样才能使人精神愉快，拥有健康的体魄。

要想战胜“春困”，就要掌握好自己的生活节奏，养成良好的生活习惯。

实践表明，通过合理调节在冬季习惯的生活方式，让身体逐步适应春天升高的温度，是解决春困的一个重要环节。

例如，要保持充足的睡眠，对缓解疲劳有很大的帮助，当然不是睡得越多越好，要讲究适量有度。

根据现代医学的研究，春季困倦主要是由于人体蛋白质缺乏、身体处于偏酸性环境、缺乏维生素等方面的原因，所以在春困的时候，可以多吃鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、鸡肉、花生等适当地补充营养。

“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，春季到来的时候要多吃一些碱性的食物，可以中和身体的酸性物质，缓解身体的疲劳。

勿过食寒凉油腻的食物，也不要过量饮酒。建议平时多吃一些新鲜的蔬果，多吃一些富含维生素的食物，可以有效缓解“春困”。

营养专家提出以下建议：

一日三餐不宜吃的太多，不然肚子撑的厉害，很容易打瞌睡。

许多人不吃早饭，导致脑部的糖分供应减少，注意力难以集中，也易感困倦，事实上，一杯牛奶和一些面包就是很好的选择。

惊蛰前后正值大地春回，万物复苏的时节，多起身活动活动四肢，舒展筋骨，出门感受大自然，漫步观赏春暖花开，感受春日带给我们的舒畅感觉是春日里带给我们的喜悦，既能使自己得到良好的视觉刺激，又能驱散春天的倦意。

也可以适当的做些运动，可以增强人体的呼吸代谢能力，促进血液循环，增加脑部供氧，从而减轻春困。

开春以来，刘小姐时常感觉困顿，上班时提不起精神， 昏昏欲睡。

同事问她：“是不是晚上经常熬夜？”

但刘小姐自觉平时睡得并不晚， 睡眠时间也不少，白天却仍然发困。

起初，她自我安慰“这是春困，过一段时间就会好了”，但通过睡眠调节还是得不到缓解，最近又发现记忆力显著下降，经常忘东忘西，这才去医院检查。

结果是“不查不知道，一查吓一跳”。

刘小姐的促甲状腺激素（TSH） 超100mIU/L，游离甲状腺激素（FT3、FT4）也低于参考值范围，确诊为甲状腺功能减退，也就是人们常说的“甲减”。

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