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在开始这篇文章之前,小编想问大家一个问题:这辈子你做过最用力的事情是什么?
高三努力学习,上了一个好大学?全力冲刺,考上了公务员?拼命工作,拿到了满意的绩效?
但对小编而言,我做过最用力的事却是:
蹲最久的坑,拖最麻的腿,拉最硬的屎……
别装了,屏幕前的你敢说没有过便秘的时刻?那种想说不能说的痛,真的是无比的折磨。虽然便秘这个话题有点难以启齿,但咱今天还是得敞开了说。
如果你一个礼拜,上大号的次数少于3次;好不容易开始有了便意,感觉堵得慌却出不来;用尽了洪荒之力,把肛门都要摩擦出“火花” 了,才憋出几颗又干又硬的便便。
如果这种情况持续3个月以上……恭喜你,你便秘了。
现在的人年纪轻轻的,为什么连“拉屎”这么一件简单的小事都做不好呢?
要想知道这背后的原因,可以先了解下便便的形成。
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从美食到便便的“堕落之路”
任何美味的食物,进了我们的胃里,都会被研磨成一种类似粥的食糜,然后跑到小肠。
小肠中的胆汁、胰液、肠液等,会把食糜分解成人体所需要的养料。剩下的纤维和来不及吸收的营养物质等,在消化的过程中会被推到大肠,进行再次分解、吸收,变成一坨粑粑。
当粑粑来到直肠储存到一定量的时候,神经会感受到直肠的胀大,然后通知大脑:“该上厕所了。”
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这些环节卡住了,都有可能引发便秘
然而,有些环节卡住的话,便便就没那么容易“破口而出”了。
原料不够
吃的越少,拉的就越少,没有攒够量,纵使你想拉也拉不出。
成分不好
便便在形成过程中,水分会被不断吸收走。如果原料中水和膳食纤维比较少,便便就容易又干又硬,排泄也就更难了。
动力不足
在运输便便的路上,结肠、直肠、肛门都在努力,可有时候我们人体却一点都不给力。懒得运动、久坐不动,导致肠道蠕动变慢,便便也就没那么快到达肛门了。
信号接受混乱
当便便攒够量,快到达肛门的时候,会报告大脑,请求排便。
但如果这时候大脑一直处于高压的状态,或者人体有了便意却选择无视,那么便便就会越积越多,等到后面想拉却再也拉不出了。
饱受便秘折磨的人,为了能酣畅淋漓地拉一次,是想尽了各种办法,但是这些真的管用吗?
年轻鹅,不讲武德
1、蜂蜜水有用吗?
蜂蜜不能通便!如果喝完蜂蜜水发现“一路畅通”,多半是果糖不耐受而引发的拉肚子的。一杯蜂蜜水的通便效果和一杯糖水差不多,基本没用,但增肥效果却是杠杠的。
2、香蕉真的可以通便?
很多人认为香蕉可以通便,但事实是,一根 150 克的香蕉仅含不到 4 克的膳食纤维,无法有效刺激肠道蠕动。
如果吃了不太熟的香蕉,反而可能因为含有较多的鞣酸,更容易导致便秘。
3、润肠茶/酵素可以让人不再便秘?
一些打着清理肠道名号的润肠茶、酵素等,其实含有番泻叶、芦荟、大黄等成分,属于刺激性泻剂。
一旦长期使用,很容易出现药物依赖、吸收不良和电解质紊乱,还可能损害患者的肠神经系统,影响肠道本身的正常运动,比如导致结肠动力减弱,甚至引起结肠黑变病。
4、开塞露真的是通便神器?
开塞露主要成分是甘油,直接从肛门挤入直肠,能起到润滑肠道、软化大便的作用。
这个药副作用小,适合老年人、痔疮患者临时救急用,但仍然不能长期用。长期使用容易刺激肠壁,可能会引起结肠痉挛性便秘。
尽管人们想尽了奇招,但便便还是停留在肠道,久久不肯出来。时间长了,对身体的危害可不止一丁半点。
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屎有多硬,身体就有多痛
长期便秘,菊花会承受过重的排便压力,再加上干硬的便便和菊部地区的不断摩擦,容易把肛门撑裂,久而久之则形成肛裂,从此每次排便时都痛如刀割!
肠道里的食物残渣,经过多种细菌反复发酵,会产生一些氨气或者硫化氢类物质,这些气体会反流到口腔当中,引发口臭。
如果你有心血管疾病,那就更危险了。便便积压在肠道内,会让腹压增加,用力排便的话,很容易发生脑血管意外,危及生命。
此外,长期便秘的人,患上肠道癌变的风险比普通人要高出很多。这类人容易患上结肠黑变病、结肠息肉等疾病,而这些疾病一旦恶化,就会变成可怕的肠癌。
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如何才能畅通无阻地拉粑粑?
如果你想拥有健康的肠道,想要痛痛快快地拉粑粑,那么一定要谨记下面几点:
充分饮水
大家千万不要等到渴了再喝水,成年人每天应该喝7-8杯水,也就是1500ml左右的水量。
多摄入含膳食纤维的食物
像水果、蔬菜、杂粮、豆类等富含丰富的膳食纤,可以帮助肠道蠕动,促进排便。所以这类食物,我们可以多吃。
中国膳食指南建议,成年人每天摄入膳食纤维25-35克。
提肛运动做起来
多运动这个大家都知道,但是对于“懒人”来说就很难了。其实这还有个简易方法,那就是做“提肛运动”。
你只需放松你的屁股,让肛门一提一松就行。每次做50次左右,持续5-10分钟即可。它可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
建立良好的排便习惯
上厕所的时候,不要玩手机。因为当你的大脑在专注玩手机的时候,根本没有精力接收来自肛门的信号,本来5分钟可以解决的事情,结果15分钟都解决不了。
另外,最重要的一点就是要定时排便!一般来说,早上起来或者吃完早饭后是屎意最浓的时候,所以遇到这种千载难逢的机会,我们要尽情释放,千万不能憋着。
享受自由飞“翔”般地快乐
如果你做好了上面几点,排便依然不畅,那么一定要引起警惕了,及时求助专业的医生。为此,健康160给大家精选了全国各地的肛肠科医生,他们擅长治疗便秘、痔疮、消化不良、肠胃疾病等,如果你有这方面的困扰,可以在线挂号/咨询。
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