在开始这篇文章之前，小编想问大家一个问题：这辈子你做过最用力的事情是什么？

高三努力学习，上了一个好大学？全力冲刺，考上了公务员？拼命工作，拿到了满意的绩效？

但对小编而言，我做过最用力的事却是：

蹲最久的坑，拖最麻的腿，拉最硬的屎……

别装了，屏幕前的你敢说没有过便秘的时刻？那种想说不能说的痛，真的是无比的折磨。虽然便秘这个话题有点难以启齿，但咱今天还是得敞开了说。

如果你一个礼拜，上大号的次数少于3次；好不容易开始有了便意，感觉堵得慌却出不来；用尽了洪荒之力，把肛门都要摩擦出“火花” 了，才憋出几颗又干又硬的便便。

如果这种情况持续3个月以上……恭喜你，你便秘了。

现在的人年纪轻轻的，为什么连“拉屎”这么一件简单的小事都做不好呢？

要想知道这背后的原因，可以先了解下便便的形成。

任何美味的食物，进了我们的胃里，都会被研磨成一种类似粥的食糜，然后跑到小肠。

小肠中的胆汁、胰液、肠液等，会把食糜分解成人体所需要的养料。剩下的纤维和来不及吸收的营养物质等，在消化的过程中会被推到大肠，进行再次分解、吸收，变成一坨粑粑。

当粑粑来到直肠储存到一定量的时候，神经会感受到直肠的胀大，然后通知大脑：“该上厕所了。”

然而，有些环节卡住的话，便便就没那么容易“破口而出”了。

吃的越少，拉的就越少，没有攒够量，纵使你想拉也拉不出。

便便在形成过程中，水分会被不断吸收走。如果原料中水和膳食纤维比较少，便便就容易又干又硬，排泄也就更难了。

在运输便便的路上，结肠、直肠、肛门都在努力，可有时候我们人体却一点都不给力。懒得运动、久坐不动，导致肠道蠕动变慢，便便也就没那么快到达肛门了。

当便便攒够量，快到达肛门的时候，会报告大脑，请求排便。

但如果这时候大脑一直处于高压的状态，或者人体有了便意却选择无视，那么便便就会越积越多，等到后面想拉却再也拉不出了。

饱受便秘折磨的人，为了能酣畅淋漓地拉一次，是想尽了各种办法，但是这些真的管用吗？

年轻鹅，不讲武德

1、蜂蜜水有用吗？

蜂蜜不能通便！如果喝完蜂蜜水发现“一路畅通”，多半是果糖不耐受而引发的拉肚子的。一杯蜂蜜水的通便效果和一杯糖水差不多，基本没用，但增肥效果却是杠杠的。

2、香蕉真的可以通便？

很多人认为香蕉可以通便，但事实是，一根 150 克的香蕉仅含不到 4 克的膳食纤维，无法有效刺激肠道蠕动。

如果吃了不太熟的香蕉，反而可能因为含有较多的鞣酸，更容易导致便秘。

3、润肠茶/酵素可以让人不再便秘？

一些打着清理肠道名号的润肠茶、酵素等，其实含有番泻叶、芦荟、大黄等成分，属于刺激性泻剂。

一旦长期使用，很容易出现药物依赖、吸收不良和电解质紊乱，还可能损害患者的肠神经系统，影响肠道本身的正常运动，比如导致结肠动力减弱，甚至引起结肠黑变病。

4、开塞露真的是通便神器？

开塞露主要成分是甘油，直接从肛门挤入直肠，能起到润滑肠道、软化大便的作用。

这个药副作用小，适合老年人、痔疮患者临时救急用，但仍然不能长期用。长期使用容易刺激肠壁，可能会引起结肠痉挛性便秘。

尽管人们想尽了奇招，但便便还是停留在肠道，久久不肯出来。时间长了，对身体的危害可不止一丁半点。

长期便秘，菊花会承受过重的排便压力，再加上干硬的便便和菊部地区的不断摩擦，容易把肛门撑裂，久而久之则形成肛裂，从此每次排便时都痛如刀割！

肠道里的食物残渣，经过多种细菌反复发酵，会产生一些氨气或者硫化氢类物质，这些气体会反流到口腔当中，引发口臭。

如果你有心血管疾病，那就更危险了。便便积压在肠道内，会让腹压增加，用力排便的话，很容易发生脑血管意外，危及生命。

此外，长期便秘的人，患上肠道癌变的风险比普通人要高出很多。这类人容易患上结肠黑变病、结肠息肉等疾病，而这些疾病一旦恶化，就会变成可怕的肠癌。

如果你想拥有健康的肠道，想要痛痛快快地拉粑粑，那么一定要谨记下面几点：

大家千万不要等到渴了再喝水，成年人每天应该喝7-8杯水，也就是1500ml左右的水量。

像水果、蔬菜、杂粮、豆类等富含丰富的膳食纤，可以帮助肠道蠕动，促进排便。所以这类食物，我们可以多吃。

中国膳食指南建议，成年人每天摄入膳食纤维25-35克。

多运动这个大家都知道，但是对于“懒人”来说就很难了。其实这还有个简易方法，那就是做“提肛运动”。

你只需放松你的屁股，让肛门一提一松就行。每次做50次左右，持续5－10分钟即可。它可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

上厕所的时候，不要玩手机。因为当你的大脑在专注玩手机的时候，根本没有精力接收来自肛门的信号，本来5分钟可以解决的事情，结果15分钟都解决不了。

另外，最重要的一点就是要定时排便！一般来说，早上起来或者吃完早饭后是屎意最浓的时候，所以遇到这种千载难逢的机会，我们要尽情释放，千万不能憋着。

享受自由飞“翔”般地快乐

如果你做好了上面几点，排便依然不畅，那么一定要引起警惕了，及时求助专业的医生。为此，健康160给大家精选了全国各地的肛肠科医生，他们擅长治疗便秘、痔疮、消化不良、肠胃疾病等，如果你有这方面的困扰，可以在线挂号/咨询。